Spisu treści:
Polecane filmy wideo
Zapisz się, abyśmy mogli żyć z biuletynem astmy
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Gdy masz astmę, wszystko, od pyłków do zanieczyszczeń, może pogorszyć twoje samopoczucie. objawy. Ale to nie znaczy, że nie możesz cieszyć się świeżym powietrzem. W rzeczywistości pozostawanie aktywnym - na przykład spacerowanie po lesie lub wędrówka przez las - może ułatwić ci oddychanie i być zdrowszym w dłuższej perspektywie. Klucz: bądź świadomy, które czynniki środowiskowe mogą nasilić objawy i podjąć działania, aby ich uniknąć. Zacznij od tych kroków.
1. Zwróć uwagę na jakość powietrza. "Każdy jest dotknięty zanieczyszczeniem, ale ludzie z chorobami płuc są bardziej podatni na skutki złej jakości powietrza" - mówi S. Christy Sadreameli, MD, MHS, rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Płuc . Często będziesz słyszeć indeks jakości powietrza - codzienna miara zanieczyszczenia powietrza - zgłaszane w lokalnych wiadomościach, ale możesz również sprawdzić go, przechodząc do airnow.gov i wpisując kod pocztowy. Oceny obejmują zakres od zielonego kodu (dobry) do bordowego (niebezpieczny). Podczas gdy wskaźnik jakości powietrza pokazuje kod czerwony (niezdrowy), mówi dr Sadreameli, ważne jest, aby zachować ostrożność i upewnić się, że masz leki na astmę.
2. Leczyć wszelkie alergie. Alergie - które często idą w parze z astmą - mogą również powodować stany zapalne dróg oddechowych, prowadząc do sezonowego nasilenia objawów astmy. Testy alergiczne obejmują od prostego badania krwi po bardziej intensywne testy z udziałem alergologa, który może pomóc ci dokładnie określić, na co jesteś uczulony i stworzyć ukierunkowane, a nawet sezonowe podejście. Niektórzy ludzie używają leków alergicznych przez cały rok, a niektórzy potrzebują go tylko przez część roku. "Na przykład, jeśli jesteś uczulony na dęby, zaczynamy leczenie przed sezonem, abyśmy mogli wybrać, co działa w celu leczenia objawów" - mówi dr Janna Tuck, alergolog i rzecznik Amerykańskiego Kolegium Alergii, Astma i Immunology. Jeśli wiesz, że jesteś uczulony na pyłki, możesz również śledzić liczbę pyłków w twojej okolicy na pollen.com, ogólnopolskiej sieci stacji do liczenia pyłków.
3. Unikaj ekstremalnej pogody. Pogoda wszystkich typów może zaostrzyć twoje płuca. "Kiedy masz bardzo wrażliwe i nadreaktywne drogi oddechowe, temperatura może wywołać skurcze oskrzeli w najmniejszych rurach oddechowych w płucach, powodując atak astmy" - mówi Sadreameli. Zimne, suche powietrze może być szczególnie uciążliwe. Spróbuj zakryć usta szalikiem lub maską, aby powietrze było ciepłe i wilgotne, gdy dostanie się do płuc.
Z drugiej strony, gorąca, wilgotna temperatura może również stanowić problem i trudniej jest ją opanować. Rozważ ćwiczenie w chłodniejszych porach dnia lub przenoszenie ćwiczeń w pomieszczeniu. Nie ma siłowni? Spróbuj wejść do domu w lokalnym centrum handlowym lub skorzystaj z bezpłatnego wideo do ćwiczeń, które wymaga minimalnego lub żadnego sprzętu.
Nawet wiatr z nowej pogody może wywoływać objawy astmy, ponieważ może wywoływać takie czynniki, jak pleśń i pyłki oraz ponieważ zmiany ciśnienia atmosferycznego mogą wpływać na drogi oddechowe, mówi dr Tuck. Zanotuj notatki dotyczące tego, kiedy twój oddech ma wpływ, aby pomóc ci komunikować wyzwalacze z lekarzem i lepiej radzić sobie z objawami astmy
4. Jeśli to możliwe, unikajcie ruchu. W idealnym świecie wszyscy chodziliśmy po parkach - a nie po zatłoczonych, zatłoczonych drogach. Zapalenie dróg oddechowych na obszarach miejskich jest gorsze, mówi Sadreameli, a ruch uliczny może wywoływać objawy astmy. Mimo to, dla osób mieszkających na obszarach miejskich, korzyści z ćwiczeń przewyższają ryzyko zanieczyszczenia ruchu, mówi. "Nigdy nie radzimy komuś, aby nie ćwiczył tylko dlatego, że znajduje się w pobliżu ruchliwej drogi" - mówi - "Lepiej jest ćwiczyć, niż jej unikać". Poza tym, jeśli dobrze kontrolujesz astmę, nadal powinieneś być w stanie ćwiczyć.
Mimo to, jak mówi, dobrym pomysłem jest, aby unikać chodzenia po najbardziej ruchliwych drogach w najcięższych godzinach dnia, kiedy możesz.
5. Rozważ wstępną terapię. Jeśli wiesz, jakie są twoje wyzwalacze astmy - powiedzmy, ciężki trening lub niska jakość powietrza - porozmawiaj z lekarzem o używaniu inhalatora ratunkowego przed potrzebnym. Zarówno Tuck, jak i Sadreameli twierdzą, że zażywanie dwóch zaciągnięć na 15 do 20 minut przed wystawieniem na spust może pomóc w odparciu objawów astmy lub pomóc im szybciej odzyskać siły
6. Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie leczenie. Jeśli twój plan leczenia astmy naprawdę działa - i przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami - powinieneś być w stanie uczestniczyć zarówno w pomieszczeniach i zajęcia na świeżym powietrzu bez problemu. (Jeśli lekarz prowadził pacjenta na inhalatorze kontrolującym, takim jak wziewny kortykosteroid, należy go przyjmować zgodnie z zaleceniami codziennie, nawet jeśli nie występują u niego żadne objawy.) "Osoby z astmą mogą i powinny ćwiczyć" - mówi Tuck. "Mamy naprawdę świetny lek. Jeśli [ich objawy astmy nie są] kontrolowane, prawdopodobnie możemy coś zrobić, aby pomóc."
