6 Prostych sposobów na zapobieganie hemoroidom |

Zapobieganie bolesnym hemoroidom może być tak proste, jak picie większej ilości wody.

Kluczowe dania na wynos

Dostawanie wystarczającej ilości błonnika i wody to pierwszy krok do zapobieganie problematycznym hemoroidom.

Nie zwlekaj z pójściem do łazienki, gdy poczujesz potrzebę wypróżnienia.

Zbyt długie przebywanie zwiększa ryzyko hemoroidów, więc bądź aktywny.

Może nie być zabawne dla o tym mowa, ale hemoroidy są właściwie dość powszechną częścią życia.

"Hemoroidy są normalnymi cechami anatomii" - mówi dr Steven Kussin, gastroenterolog z Nowego Jorku i autor doktora, Twój pacjent zobaczy teraz: zyskuje Górna Ręka w Twojej Opiece Medycznej. "Wszyscy je mamy."

Stają się problemem, gdy hemoroidy zaczynają swędzić, powodować ból lub krwawienie. Na szczęście istnieje wiele prostych strategii, które zapobiegają zakłóceniom hemoroidów w codziennym życiu.

1. Wypełnij się włóknem

Hemoroidy są bardziej prawdopodobne u osób, które nieregularnie wypróżniają się. Jednym z najprostszych, najbardziej naturalnych sposobów na to, by stać się bardziej regularnym, jest zapełnianie błonnika poprzez dietę lub suplementy. "Dodawanie błonnika do diety jest uniwersalnym zaleceniem zarówno lekarzy rodzinnych, jak i gastroenterologów" - mówi dr Kussin. "Może to spowodować wzrost ilości gazu, ale jest to niewielka cena, którą trzeba zapłacić". Dążenie do uzyskania od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Doskonałe źródła błonnika to:

• Rośliny strączkowe, takie jak groch, soczewica, czarna fasola, fasola lima i fasolka po bretońsku
• Całe ziarna, takie jak jęczmień, płatki otrębowe, płatki owsiane i brązowy ryż
• Warzywa takie jak karczochy, zielony groszek, brokuły i brukselka
• Owoce, takie jak maliny, gruszki, jabłka i banany

2. Pij tyle wody

Ta strategia zapobiegania hemoroidom jest prosta i tania, ale tak niewielu z nas to robi. Wraz z jedzeniem zdrowej diety pełnej błonnika, odpowiednie nawodnienie z wody jest kluczem do zdrowych wypróżnień. "Picie wystarczającej ilości wody pomaga zapobiegać zaparciom, a tym samym zmniejsza wysiłek" - mówi dr Richard Desi, gastroenterolog z Mercy Medical Center w Baltimore. Picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie nie tylko zapewnia sprawne funkcjonowanie układu trawiennego, lecz także całe ciało.

3. Zdobądź dużo ćwiczeń

Według dr Desi ćwiczenia i hemoroidy mają związek miłości i nienawiści. "Ćwiczenia pomagają utrzymać regularność jelita grubego" - mówi. "Jednak angażowanie się w działania zwiększające ciśnienie i / lub obciążenie brzucha (takie jak podnoszenie ciężarów) może prowadzić do powstawania hemoroidów." Pobyt aktywny redukuje czas spędzany na siedzeniu i nacisk na żyły w dolnej części odbytnicy. Jeśli w przeszłości występowały problematyczne hemoroidy, możesz uniknąć unoszenia ciężkich ciężarów lub innych ciężkich ćwiczeń i zdecydować się na bardziej umiarkowane ćwiczenia, takie jak joga, pływanie lub chodzenie, aby zapobiec migotaniu hemoroidów.

4. Zachowaj ostrożność, gdy dochodzi do środków przeczyszczających

Kiedy masz zaparcia, niektóre suplementy błonnika, szczególnie kapsułki psyllium, mają udokumentowany wkład w poprawę regularności, co może zapobiec bolesnym hemoroidom. Jeśli chodzi o środki przeczyszczające, mogą pomóc tak długo, jak wybierzesz prawidłowe. "Najbezpieczniejszymi środkami przeczyszczającymi są te, które działają na twoje ciało, a nie te, które stymulują lub symulują normalne czynności fizjologiczne" - mówi Kussin. "Niektóre środki przeczyszczające działają poprzez stymulowanie skurczu jelit, aby przenieść zawartość razem. Może to zwiększyć ciśnienie hemoroidalne i wywołać objawy. "Aby zapobiec hemoroidom lub leczeniu hemoroidów, które są aktywne, Kussin sugeruje osmotyczne środki przeczyszczające, które po prostu zwiększają ilość wody w jelicie i zmniejszają zaparcia.

5. Nie walcz z Pragnieniem

Kiedy musisz iść, idź. Jest to jeden z najprostszych sposobów zapobiegania hemoroidom. "Ignorowanie Matki Natury wiąże się z ryzykiem, a hemoroidy są jednym z nich" - mówi Kussin. "Jeśli będziesz posłuszny swojemu ciału, gdy będzie na ciebie krzyczeć, szansa na problemy będzie mniejsza. Słuchasz innych, kiedy krzyczą na ciebie; dlaczego nie słuchać też własnego ciała? Kiedy zaczekasz, aż zdecydujesz, że masz czas, aby przenieść swoje wnętrzności, sukces będzie o wiele bardziej nieuchwytny i bardziej obciążający. "

6. Unikaj przeciążania

Odsysanie i wywieranie większego nacisku na żyły w odbytnicy jest jedną z najczęstszych przyczyn bolesnych lub krwawiących hemoroidów. W niektórych przypadkach może się to zdarzyć w wyniku nadmiernego naciskania, gdy próbuje się wypróżnić. Inne sytuacje mogą również powodować nadmierne obciążenie, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, przewlekły kaszel, a nawet ciąża. Jeśli masz problemy z hemoroidami, Kussin radzi, aby zdawać sobie sprawę ze zmęczenia, które wkładasz do swoich jelit i unikać go tak bardzo, jak tylko możesz.

Czytaj więcej: Hemoroidy: Co warto wiedzieć