5 Rzeczy, które psycholodzy chcieliby, aby ich pacjenci zrobili |

Terapia pomaga uczyć ludzi umiejętności, które mogą im pomóc w poprawie ich codziennego życia. Andrzej Wójcicki / Getty Images

Kluczowe dania na wynos

Współczucie, samokontrola i samoobserwacja mają kluczowe znaczenie dla sukcesu terapeutycznego.

Rozwijanie zdrowia niezbędne są przyzwyczajenia i pozytywna sieć społeczna.

Zastosuj to, czego nauczyłeś się pomiędzy sesjami i na końcu terapii, aby zapewnić ciągłe korzyści.

Czy twój terapeuta ma tajną listę rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zoptymalizować twoje terapia?

Jeśli jesteś jednym z milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych, który widzi terapeuta, mógłbyś mieć tę dokładną myśl.

Aby odpowiedzieć na to pytanie, poprosiliśmy pięciu psychologów - dr Melanie Greenberg, Laura Kauffman, dr Craig Malkin, Simon Rego, PsyD i Scott Symingto n, PhD - udostępniać swoje listy rzeczy, które chcieliby widzieć ich pacjenci. Wszystkie były dość spójne, dzięki czemu często odwoływano się do uważności, współczucia, samoświadomości, zdrowych dostosowań stylu życia i pracy nad pozytywnymi związkami. Oto ich rada:

1. Ćwicz Mindfulness

Uważność nie jest egzotyczną techniką: chodzi po prostu o bycie obecnym w momencie bez osądu, mówi dr Rego, dyrektor szkolenia psychologicznego w Montefiore Medical Center i profesor nadzwyczajny psychiatrii klinicznej i nauk behawioralnych w Albert Einstein College of Medycyna w Nowym Jorku.

"Nasze umysły są zbudowane, aby skakać, tam i z powrotem, szczególnie w dzisiejszym wielozadaniowym świecie," mówi, ale "jest wiele badań wspierających psychiczne i fizyczne korzyści nauki. uważniej. "

Dr. Greenberg, psycholog kliniczny z Mill Valley w Kalifornii, który prowadzi blogi dla Psychology Today i jest autorem książki The Resress-Resistant Brain , mówi, że świadoma samoświadomość jest " budując perspektywę obserwatora na sobie i swoim życiu "i że jest to jedno z najważniejszych wczesnych kroków, jakie dana osoba może dokonać w kierunku zmiany.

Jednym ze sposobów ćwiczenia uważności jest skupienie się na świadomości swojego oddechu, mówi dr Symington, psycholog kliniczny w prywatnej praktyce w Pasadenie w Kalifornii. "Zamykasz oczy i podążasz za swoim oddechem przez określony czas", mówi, co pomaga obniżyć poziom stresu i poprawia twoje umiejętności wykrywania wewnętrznych odczuć, takich jak uczucie napięcia.

2. Bądź dobry dla siebie

Greenberg nazywa to odsunięciem na bok twojego wewnętrznego krytyka. "Patrzenie na siebie z kochającymi oczami nie zawsze przychodzi naturalnie", mówi, a rozmowa z twoim wewnętrznym krytykiem wymaga praktyki. "Zmiana zachodzi, gdy porzucisz perfekcjonizm i pozwolisz sobie na bycie człowiekiem, który popełnia błędy", wyjaśnia.

Dr. Malkin, instruktor psychologii i psychologii w Harvard Medical School, autor Rethinking Narcissism , jest echem rekomendacji Greenberga. "Wielu moich klientów krytykuje siebie za każdy błąd", mówi. Jednak badania pokazują, że tego typu samokarżycie się jest najgorszym sposobem na zmianę zachowania. "Wszyscy znacznie lepiej świętowalibyśmy nasze chwile sukcesów niż wkładanie się w siebie dla naszych" niepowodzeń "- mówi.

" Pytanie [twoje] myśli "- radzi Rego. "Zbyt często, kupujemy w naszych myślach, nie kwestionując ich." Musisz być gotów uznać, że twoje początkowe reakcje na rzeczy mogą być złe, szczególnie gdy reakcje te są wyjątkowo negatywne, mówi Rego.

3. Praktykuj samoświadomość i ewaluację

Podczas gdy musisz przeciwdziałać karaniu samego siebie, musisz także chcieć realistycznie zbadać siebie. "Bądź skory do niewygody" - radzi Greenberg. "Terapia działa poprzez pomaganie klientom w dostępie do ich myśli i uczuć na temat trudnych lub bolesnych doświadczeń." Im bardziej unikasz odwiedzania tych bolesnych miejsc, mówi, wolniejsze rzeczy będą miały miejsce.

I staraj się nie być zbyt niecierpliwym wobec siebie podczas nawigacji po tym procesie. "Niezależnie od tego, jak ciężko pracujemy, by się zmienić, stare nawyki czasami się wracają", mówi Malkin.

Nie powinieneś widzieć powrotu czegoś, co uznałeś za porażkę, ale jako okazji do zadawania pytań. o sobie, mówi Malkin. Na przykład, możesz zadać sobie pytanie: "Czemu tym razem trudniej było mi pominąć napój lub użyć łagodniejszego dźwięku z partnerem, lub ćwiczyć, gdy poczułem panikę?", Mówi. "Zawsze istnieje odpowiedź - a znalezienie jej często prowadzi do niesamowitego wzrostu."

ZWIĄZANE: 6 sposobów wyznaczania celów Osiągniesz

Ważne jest zrozumienie, co powoduje powrót zachowań, mówi Symington, dodając, że samopoznanie może pomóc ci zaplanować te wrażliwe momenty w twoim życiu. "Zidentyfikuj schemat, a następnie przygotuj plan dla wymagającej przestrzeni, o której wiesz, że nadchodzi." Twój plan może zawierać zdrowe rozrywki, kiedy będziesz ich potrzebować lub przygotowywać z wyprzedzeniem, aby zachęcić przyjaciela lub przytulić ukochaną osobę.

Jeśli chodzi o dzieci w terapii, dr Kauffman, psycholog dziecięcy w Menlo Park w Kalifornii, mówi, że rodzice mogą być obserwatorami dla swojego dziecka. "Niezwykle korzystne jest posiadanie aktualizacji i heads-up od rodziców przed sesją" - mówi, ponieważ dzieci często zapominają o dzieleniu się "dość znaczącymi wydarzeniami".

4. Rób, co możesz, aby zachować zdrowie fizyczne

Śpij dobrze - okres. "To jest najniższy w swoim rodzaju owoc w zdrowiu psychicznym" - mówi Malkin.

I trzymaj dziennik z jedzeniem, sugeruje Symington: "Tylko nagrywanie posiłków często poprawia naszą dietę." Większość ludzi jest zaskoczona, dodaje, jak bardzo ich dieta wpływa na ich nastrój i zachowanie.

Ćwiczenia mają wiele udowodnionych korzyści: Poprawiają nastrój, zmniejszają niepokój energetyczny i promują dobre zdrowie ogólne, mówi Symington. "Włącz go do harmonogramu i spraw, aby był niepodlegający negocjacjom", radzi.

"Wykazano, że zwiększenie poziomu aktywności … bezpośrednio poprawia [objawy] lęku i depresji", zgadza się Rego.

5. Uczyń i umocnij zdrowe relacje

"Żyjemy w sieci relacji, które albo powstrzymują nas, albo popychają nas do przodu," zauważa Malkin, "a ludzie nie zawsze lubią nasze wysiłki na rzecz zmiany."

Greenberg zgadza się z tym gdy odkrywasz samodoskonalenie w terapii i uczysz się asertywności i wyznaczasz granice, "ludzie w twoim życiu mogą odsuwać się od ciebie lub być na ciebie źli." Mówi, że musisz być gotowy na te zmiany i być może będziesz musiał się ruszyć z dala od niezdrowych związków, aby zapewnić miejsce zdrowszym.

"Zmiana jest trudna", zgadza się Symington, który radzi dzielić walkę z przyjacielem lub współmałżonkiem, i doradzać innym, że jesteś blisko swoich celów.

Budynek i wzmacnianie sieci społecznościowych ma również kluczowe znaczenie, zauważa Rego. "Silne, zdrowe sieci społecznościowe służą jako doskonały bufor na stresy życiowe i mogą pomóc w zmniejszeniu wpływu zaburzeń psychicznych", mówi.

ZWIĄZANE: Jak hojność czyni cię szczęśliwszą osobą

Dla rodziców, których dziecko jest w terapii jednak ta rada jest trochę inna. Dzieci muszą wybrać własny poziom komfortu dzięki dzieleniu się, co jest zrozumiałe dla większości rodziców, mówi Kauffman.

"Niektórzy rodzice nie mogą nic poradzić na sondowanie i kwestionowanie treści sesji terapeutycznych" - dodaje. "Ważne jest, aby rodzice zrozumieli wartość i moc bezpiecznej i poufnej przestrzeni terapeutycznej dla dziecka." Jeśli pojawi się coś, o czym rodzice muszą wiedzieć, pracuje z dzieckiem, aby zbadać sposoby przekazywania informacji rodzicom

Poza biurem terapeuty

Po odblokowaniu osiągnięć terapeutycznych, czas wziąć lekcje ze sobą, mówi Greenberg. Trzymaj kurs, poleca Malkin, dodając, że ważne jest, aby dalej robić to, co jest właściwe, bez względu na to, jakie źródła zewnętrzne, takie jak dobrze poinformowani, ale źle poinformowani krewni, mogą powiedzieć.

Rego, który koncentruje się na podejściach poznawczo-behawioralnych, ma jedno ostateczne zalecenie, które jest znane większości z nas, zarówno dzieciom, jak i dorosłym: Zrób zadanie domowe.

"Terapia powinna uczyć ludzi umiejętności, które mogą wykorzystać do poprawy objawów i życia" - mówi. "Najlepszym i najszybszym sposobem na zbudowanie umiejętności jest ćwiczyć jak najwięcej."