W dniach poprzedzających ich okresy, wiele kobiet doświadcza objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub PMS. Objawy PMS różnią się w zależności od kobiety, ale mogą obejmować objawy emocjonalne, takie jak niepokój i drażliwość, oraz objawy fizyczne, takie jak zmęczenie, problemy ze snem, ból i wzdęcia.
Dostępnych jest wiele metod leczenia w celu opanowania objawów PMS - leki, styl życia zmiany, nawet terapia poznawcza. A teraz jest coraz więcej dowodów na to, że niektóre suplementy diety mogą być korzystne dla kobiet cierpiących na PMS.
Zioła, minerały i witaminy dla PMS
W całym cyklu menstruacyjnym poziomy pewnych składników odżywczych są uważane za zmienne. Te fluktuacje składników odżywczych mogą powodować, że niektóre kobiety stają się niedoborowe w pewnych witaminach i minerałach w różnych punktach cyklu miesiączkowego, dlatego niektórzy eksperci uważają, że pewne witaminy i minerały mogą pomóc złagodzić objawy PMS.
Ponieważ coraz więcej osób zwraca się do suplementów ziołowych Aby zarządzać ich stanem zdrowia, badacze zastanawiają się, czy niektóre zioła mogą zrobić to samo dla kobiet z PMS.
Te pięć suplementów należy do tych, które są badane pod kątem ich zdolności do łagodzenia objawów PMS:
Wapń. W ostatnim badaniu naukowcy odkryli, że kobiety z PMS, które przyjmowały 500 mg (mg) suplementu wapnia dwa razy dziennie przez trzy miesiące, znacznie zmniejszyły zmęczenie, zmiany apetytu i depresję niż kobiety przyjmujące placebo. Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 1200 mg wapnia dziennie pomaga zmniejszyć emocjonalne i fizyczne objawy PMS u kobiet. Spośród wszystkich suplementów stosowanych w leczeniu PMS, wapń ma najsilniejszy dowód na jego korzyści.
Chasteberry. Niektóre badania sugerują, że ziołowy chasteberry może pomóc złagodzić niektóre objawy PMS, w tym negatywny nastrój, ból głowy, pełnię piersi i retencja wody. Ekstrakt z chrząszczy pochodzi z owocu drzewa i był używany przez tysiące lat przez kobiety, aby złagodzić problemy menstruacyjne. Ale dowody są ograniczone wspieranie chasteberry do zarządzania objawami PMS. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jego działanie.
Witamina B6. Witamina B6 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie niezbędną do wielu funkcji organizmu, w tym metabolizmu, odpowiedzi immunologicznej i funkcjonowania systemu nerwowego. Istnieją pewne dowody na to, że suplementacja witaminą B6 może pomóc w złagodzeniu objawów PMS, ale potrzeba więcej badań klinicznych, aby ustalić, czy rzeczywiście działa. A ponieważ niedobór witaminy B6 występuje rzadko, a wyjątkowo wysoki poziom witaminy B6 może powodować poważne skutki zdrowotne, szczególnie ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem dużych dawek witaminy B6.
Magnez. Ponieważ istnieją dowody, że niedobór magnezu może prowadzić do objawów PMS, niektórzy badacze uważają, że suplementacja magnezu może przynieść korzyści kobietom z PMS. Niedawne badania wykazały, że kobiety z PMS, które przyjmowały suplementy magnezu, zauważyły poprawę objawów PMS. Niektórzy ludzie są narażeni na zwiększone ryzyko niedoboru magnezu - w tym osoby chore na cukrzycę, osoby przyjmujące niektóre leki oraz osoby uzależnione od alkoholu - porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy niedobór magnezu może stanowić dla ciebie problem.
Witamina E. Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą bogatą w orzechy, nasiona i oleje roślinne. Istnieją wstępne dowody na to, że suplementacja witaminą E może przynosić korzyści kobietom z objawami PMS. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że suplementy witaminy E pomogły w złagodzeniu bólu związanego z cyklem miesiączkowym.
Jeśli jesteś zainteresowany korzystaniem z suplementów w celu złagodzenia objawów PMS, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W przeciwieństwie do leków wydawanych na receptę lub bez recepty, żadne przepisy federalne nie monitorują bezpieczeństwa i skuteczności suplementów diety. To, co etykieta suplementu mówi, że może to zrobić, nie jest regulowane. Niektóre suplementy mogą mieć szkodliwe skutki zdrowotne, a nawet wchodzić w interakcje z innymi lekami i suplementami, które przyjmujesz. Twój pracownik służby zdrowia może upewnić się, że przyjmujesz suplementy bezpiecznie.
