ŚRODA, 15 lutego 2012 r. - Jeśli jesteś sfrustrowany zakleszczoną skalą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że istnieje proste wytłumaczenie. Według naukowców z Loyola University Health System w Melrose Park, Illinois, kiedy ludzie nie tracą na wadze, często te same cztery czynniki są często obwiniane. Przed rozpoczęciem diety lub planu odchudzania, ważne jest, aby pamiętać, że jeden funt tłuszczu jest równoważny 3500 kaloriom, więc aby stracić jeden funt, trzeba wyciąć 500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia każdego dnia. Brzmi to dość prosto, ale te proste błędy mogą nadal blokować twoje wysiłki.
1. Niedoszacowanie zużytych kalorii. Największą przeszkodą na drodze do utraty wagi może być to, że po prostu jesz za dużo. W ubiegłym roku ankieta przeprowadzona przez Fundację Międzynarodowej Rady ds. Informacji o Żywności (IFIC), organizację zajmującą się edukacją zdrowotną o charakterze non-profit, wykazała, że marne 9 procent Amerykanów może dokładnie oszacować, ile kalorii spożywają codziennie, chociaż dwie trzecie Amerykanie są na jakiejś diecie. Dr Jessica Bartfield, internista specjalizujący się w odżywianiu i kontroli wagi w Gottlieb Memorial Hospital w Loyola University Health System, sugeruje zapisywanie wszystkiego, co jesz, w tym napojów i małych przekąsek, w celu zwiększenia świadomości na temat tego, ile naprawdę je konsumujesz. Zaleca także pomiar wielkości porcji w domu i planowanie z wyprzedzeniem, aby zamówić zdrowe dania w restauracjach.
2. Zaostrzająca się aktywność i spalone kalorie Z drugiej strony, wielu dietetyków powyżej szacuje, ile kalorii spala podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że nie zawsze możesz zaufać maszynom cardio na siłowni - kilka badań wykazało, że liczba spalonych kalorii na bieżni i maszynie eliptycznej przecenia twoje spalenie nawet o 10 procent. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że jeśli chcesz schudnąć, nie możesz jeść więcej tylko dlatego, że się udało. Zamiast tego uzupełnij pożywne pokarmy o niskiej kaloryczności, ale o dużej zawartości białka i błonnika.
3. Nie je dość często. Wiesz, że powinieneś jeść śniadanie, ale jeśli odczekasz kilka godzin między posiłkami lub przekąskami, możesz spowolnić metabolizm, mówi Bartfield. Najlepiej zjeść śniadanie w ciągu godziny po przebudzeniu i zjeść mały posiłek lub przekąskę co trzy do czterech godzin w ciągu dnia.
4. Złe nawyki snu. Dobra wiadomość dla osób, które lubią drzemkę! Liczne badania powiązały odpowiednie nawyki spania z zarządzaniem wagą. "Badania wykazały, że ludzie, którzy mają mniej niż sześć godzin snu, mają wyższy poziom greliny, która jest hormonem pobudzającym apetyt, szczególnie w przypadku wysokowęglowodanów i wysokokalorycznych pokarmów" - mówi Bartfield. "Dodatkowo, mniej snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do przyrostu masy ciała." Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj ćwiczyć rano, aby zminimalizować wpływ ćwiczeń na cykl snu.
Dla większej sprawności, dietę i wiadomości o odchudzaniu, śledź @ weightloss na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.
