Chociaż podróż może być szansą na relaks i odpoczynek, jakość snu z dala od domu może nie być dla ciebie naturalna. To powszechny dylemat urlopowiczów.
"Podróżowanie może zakłócić twój harmonogram snu, a to może sprawić, że będzie ciężko się wyspać" - mówi Matthew Mingrone, lekarz prowadzący EOS Sleep w Kalifornii, praktyka medyczna, diagnozuje zaburzenia snu.
Wakacje w innej strefie czasowej mogą być jeszcze bardziej uciążliwe. Twój zegar biologiczny może być nadal ustawiony na strefę czasową w domu i może zająć trochę czasu, aby się dostosować, mówi dr Mingrone. Ale nawet jeśli jesteś na wakacjach w pobliżu domu, brakuje znajomych dźwięków i sygnałów, które sygnalizują twoje ciało, że nadszedł czas, aby iść spać, i możesz mieć problem ze snem w dziwnym otoczeniu.
Jak uzyskać lepszy sen od Strona główna
Noc podrzucania i obracania nie zapewni ci energii potrzebnej do wykonania wszystkich zabawnych rzeczy, które zaplanowałeś. Oto, jak możesz lepiej spać podczas podróży, dzięki czemu możesz aktywnie spędzić czas na zwiedzaniu, prawdopodobnie będziesz dobrze spać. Aby zapewnić spokojny sen, czas jest wszystkim. Im wcześniej w tym dniu ćwiczysz lepiej, mówi Mingrone. "Ćwiczenia promują endorfiny i zwiększają twoje tętno, więc nie jest dobrym pomysłem robienie tego zbyt blisko do snu", mówi.
- Drzemka ostrożnie. "Wcześniej w dniu, w którym się zdrzemniesz, tym lepiej dla twojego cyklu snu, "mówi Mingrone" Drzemka między 17 a 19 nie jest dobrym pomysłem. "Ogranicz także czas drzemki do 30 minut. Jeśli dasz zbyt dużo drzemki, będzie ci trudniej trzymaj się swojego snu w nocy.
- Odpręż się przed snem. Wybierz relaksującą aktywność, taką jak wzięcie ciepłej kąpieli lub czytanie książki, aby przejść do trybu uśpienia. Jeśli czytasz, wybierz staromodny książka zamiast e-czytnika, mówi Mingrone Niektóre e-czytniki emitują światło, które może stymulować twój mózg i nie zasnąć … Pomiń także programy telewizyjne i komputerowe przed snem, które również mogą być zbyt stymulujące.
Pierwsze dobro Sen w innej strefie czasowej
Oto kilka wskazówek, jak poprawić sen, jeśli podróżujesz do innej strefy czasowej:
- Kilka dni przed podróżą, gwiazda t dostosowanie do nowej strefy czasowej. Jeśli kierujesz się na wschód, spróbuj spać godzinę wcześniej niż zwykle. Jeśli jedziesz na zachód, spróbuj trochę dłużej.
- Po zajęciu miejsca w samolocie dostosuj zegarek do strefy czasowej miejsca docelowego.
- Jeśli kierujesz się na wschód, nie próbuj spać w samolocie. "Jeśli się zdrzemniesz, będzie ci trudniej przystosować się do nowego, późniejszego czasu po przybyciu", mówi Mingrone.
- Jeśli kierujesz się na zachód, możesz złapać samolot w samolocie, aby pomóc ci zostać obudź się, aż zegar w miejscu docelowym powie, że jest pora snu.
- Rozkoszuj się zachodem słońca. Obserwowanie, jak robi się ciemno w miejscu docelowym, mówi ciału, że nadszedł czas na sen i ułatwia zresetowanie swojego harmonogramu snu, mówi Mingrone.
Uczyń te wskazówki częścią planowania wakacji, a dostaniesz spokojny sen potrzebujesz, nawet gdy jesteś daleko od domu.
