Spisu treści:
Zapisz się na nasze życie z chronicznym biuletynem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny dotyczące zdrowia.
Istnieje wiele powodów, aby obniżyć poziom stresu, ale osoby z osteoporozą mają szczególnie pilny problem: poczucie stresu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem złamania, wynika z badań opublikowanych w International Osteoporosis w czerwcu 2016 r.
Stres może mieć negatywny wpływ na cały system na twoje zdrowie, a nawet na twoje kości, mówi Robert Orfaly, lekarz ortopeda, profesor ortopedii i rehabilitacji w Oregon Health and Science University School of Medicine w Portland oraz rzecznik prasowy Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS).
Plus, "niepokój związany z osteoporozą jest zwiększony przez poczucie utraty kontroli", mówi Mickey Haryanto, RN, MBA, kierownik programu wymiany stawów w Medical University of South Carolina w Charleston i prezydent elekt National Association of Orthopaedic Nurses
Jak zmniejszyć stres, jeśli masz osteoporozę
Jeśli lęk przed złamaniem ciąży Ci na głowie, dodaj te strategie łagodzenia stresu do planu opieki nad osteoporozą:
Przejmij kontrolę. Dowiedz się więcej o osteoporozie, możesz pomóc ci wziąć aktywną rolę w zapobieganiu złamaniom, mówi Haryanto. Twój lekarz, pielęgniarka, zarejestrowany dietetyk i fizjoterapeuta są dobrymi źródłami; możesz również korzystać z zasobów internetowych, takich jak AAOS lub National Osteoporosis Foundation.
Zapobiegaj upadkom. "Ostatecznym celem leczenia jest zapobieganie złamaniom," mówi Beth Kitchin, doktor nauk medycznych, edukator pacjentów z osteoporozą z Klinika Profilaktyki i Leczenia Osteoporozy na University of Alabama w Birmingham oraz adiunkt w dziale nauk żywieniowych. Nauka kroków zapobiegających upadkom może pomóc zmniejszyć stres - wyjaśnia. Strategie nie muszą być skomplikowane - spróbuj zainstalować poręcze w łazience, podłączając światła nocne i uruchamiając program wzmacniający i wzmacniający, na przykład tai chi.
Ogranicz alkohol. Może Ci się spodobać kieliszek wina do odprężenia i odstresowania. Ale nadmiar alkoholu może w rzeczywistości zwiększyć stres, mówi Haryanto. Poza tym ryzykujesz kontuzją, jeśli stracisz równowagę. Według Centers for Disease Control and Prevention, bezpiecznym limitem jest jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn.
Jedz zdrową dietę. "Stres jest czasem wynikiem złego odżywiania" - mówi Suzanne Hecht , MD, profesor nadzwyczajny w wydziale medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności w University of Minnesota w Minneapolis oraz specjalista medycyny sportowej. "Uzyskanie odpowiedniej ilości kalorii jest ważne." Spróbuj pracować z zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć zdrową dietę. Jeśli masz problemy z przygotowaniem lub przygotowaniem zdrowej żywności, poproś o skierowanie do kliniki lub pracownika socjalnego szpitala, aby dowiedzieć się o dostępnych zasobach w twojej społeczności.
Skaluj swój harmonogram. Dr. Hecht zaleca, aby poważnie spojrzeć na kalendarz swoich zobowiązań, jeśli zaangażowałeś się w zbyt wiele działań. Nie bój się powiedzieć "nie", aby dać sobie więcej czasu na odpoczynek.
Spróbuj głębiej oddychać. Uczenie się i regularne ćwiczenia technik głębokiego oddychania mogą prowadzić do mniejszego stresu emocjonalnego i fizycznego, mierzonego częstością akcji serca i poziomy hormonu stresu kortyzolu, według badań opublikowanych w Neurological Sciences w marcu 2017. Możesz nauczyć się technik głębokiego oddychania od fizjoterapeuty, terapeuty zdrowia psychicznego lub instruktora jogi.
Medytuj. Ta technika wymaga głębokiego oddychania na wyższy poziom, mówi Hecht. Nauka jednego rodzaju medytacji - tzw. Redukcja stresu opartego na uważności (MBSR) - od profesjonalisty i praktykowanie go w domu przez co najmniej 30 minut dziennie, sześć dni w tygodniu, może pomóc w zmniejszeniu stresu, wynika z przeglądu badań opublikowanego w sierpniu 2017 w Badania behawioralne i terapia .
Więcej snu. Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do zwiększenia postrzeganego stresu. Staraj się, aby każda noc trwała około 7 godzin, sugeruje National Sleep Foundation.
Idź na spacer. "Ćwiczenie pomaga złagodzić negatywny stres psychiczny" - mówi dr Orfaly. Regularna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, może także pomóc w spowolnieniu postępów osteoporozy, zgodnie z AAOS.
Prowadź dziennik. Zapisanie obaw może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. Może to również pomóc ci spać lepiej, zgodnie z National Sleep Foundation. Spróbuj zanotować rzeczy, które Cię niepokoją i twórz listę zadań do zrobienia na następny dzień przed włączeniem.
Praca z lekarzem psychiatrą. Porozmawiaj z terapeutą, pracownikiem socjalnym lub psychiatra, jeśli masz ciągły niepokój lub depresję, które się nie poprawiają. Pomocne może być leczenie, a nawet leczenie. "Zachęcam pacjentów do myślenia o leczeniu jako o narzędziu, które pomoże im się polepszyć" - mówi Hecht. Doradca może również nauczyć cię konkretnych ćwiczeń z zakresu zarządzania stresem, które pasują do twojego stylu życia.
