Który dietetysta nie chciał wpłacić za kaucją swojego planu odchudzania w jakimś momencie? Nawet jeśli zauważysz oznaki powodzenia w diecie, czasami wydaje się, że to tyle pracy. Jeśli osiągnąłeś ten moment, oto strategie, które pozwolą ci pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze.
Motywacja do utraty wagi: Zachowaj dziennik jedzenia
Zapisywanie tego, co jesz szczegółowo w ciągu 15 minut od posiłku, zwiększa twoją zdolność do trzymać się codziennych celów związanych z jedzeniem i kaloriami. Miej przy sobie mini-pad, abyś nie miał żadnych wymówek po zjedzeniu.
Zdobądź wskazówki, jak założyć dziennik jedzenia.
"Stwierdziłem, że czasopisma kulinarne są absolutnie najlepszym sposobem na pozostanie na właściwej drodze," mówi Liz Weinandy, RD, MPH, dietetyk w niechirurgicznym programie odchudzania w Ohio State University Medical Center w Columbus.
Motywacja utraty wagi: Śledź swoje sukcesy
Waż się i konsekwentnie monitoruj wyniki w dzienniku żywności lub na wykresie, na którym widać postępy. Większość osób dobrze radzi sobie z cotygodniowymi ważeniami, ale dane sugerują, że ważenie siebie częściej jest skuteczne, jeśli okaże się, że wyniki są motywujące.
Motywacja utraty wagi: Ustaw małe i duże cele
Podczas długoterminowego Celem może być utrata 10, 25, 50 lub więcej funtów, potrzebujesz małych bramek, aby utrzymać swoją motywację. Wybierz tygodniowe cele, takie jak utrata 1 procent masy ciała, zjedzenie większej ilości warzyw lub więcej ćwiczeń, a następnie poklep się po plecach, gdy je osiągniesz.
Powinieneś również poświęcić czas na zauważenie innych ulepszeń, które są zdrowe dieta i plan ćwiczeń mogą przynieść Ci do życia, takie jak:
- Ubrania, które pasują lepiej
- Sen, który jest bardziej zdrowy
- Poziomy energii, które są wyższe
Motywacja do utraty wagi: Pomiń na wynos
Zapewne wiesz, że powinieneś gotować w domu dla najlepszych wyników odchudzania, więc pomyśl o tych wiadomościach jako przyjazne przypomnienie, dlaczego: W badaniu ponad 2000 osób dorosłych, jedzenie fast foodów lub jedzenia na wynos ponad dwa razy w tygodniu w 31% większym prawdopodobieństwie otyłości brzusznej u mężczyzn i 25% wyższym ryzykiem u kobiet.
Czy jesteś fanem chińskiego jedzenia na wynos? Wypróbuj ten zdrowy przepis na Edamame Lo Meina.
Motywacja do utraty wagi: Więcej wskazówek
Spróbuj skorzystać z poniższych wskazówek, aby odnowić swoją motywację:
- Wyłącz telewizor. Oglądanie telewizji, zwłaszcza jeśli przekąska, wiąże się z nadwagą. Badanie przeprowadzone na 1555 dorosłych kobietach wykazało, że oglądanie ponad dwóch godzin telewizji dziennie i podjadanie podczas posiłków podwaja ryzyko otyłości.
- Zaakceptuj swoje pragnienie. "Jeśli zaprzeczysz swoim zachciankom, prawdopodobnie aby później zakończyć binging ", mówi Weinandy. Zamiast tego zaplanuj kontrolowaną liczbę kalorii swoich ulubionych.
- Zaspokój się. "Deprywacja snu jest największym wrogiem utraty wagi", mówi dr Sherry Pagoto, adiunkt w dziale medycyny prewencyjnej i behawioralnej. Uniwersytet Massachusetts w North Worcester. Utracony sen zwiększa głód i zmniejsza motywację.
- Dołącz do grupy lub zdobądź partnera żywieniowego. Dołącz do klasy odchudzającej lub klubu spacerowego w sąsiedztwie lub zdobądź dietetyczną koleżankę. "To nie tylko wsparcie emocjonalne - możesz odrzucić pomysły od siebie nawzajem", mówi Weinandy.
- Rozpocznijcie się. Aktywność fizyczna poprawia nastrój, dając motywację do śledzenia wszystkich zobowiązań, w tym diety . Jeśli chodzi o pick-me-up, idź na zabawę, np. Tańcz lub uprawiaj sport.
- Nagradzaj siebie. Nagradzanie za utratę wagi jest w porządku, o ile nie jest to pożywienie. na podstawie nagrody. "Pedicure lub masaż to świetny pomysł, ale miska lodów pokonuje cel", mówi Weinandy.
To, co Cię motywuje do pozostania na diecie, jest osobiste. Niezależnie od tego, czy jest to obietnica pedicure, wieczór tańca salsy, czy zobaczenie liczb we właściwym kierunku w dzienniku żywności, powinieneś poeksperymentować z tymi pomysłami, aby znaleźć te, które najlepiej dla Ciebie działają.
