Syndrom metaboliczny: 10 rzeczy, które musisz wiedzieć o swoim ryzyku |

Gdzie nosić swoją wagę może mieć znaczenie większe niż liczba na skali. Patric Heagney / Getty Images

Najważniejsze informacje

Twoja rodzinna historia medyczna zawiera wskazówki dotyczące ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego.

Zachowanie kopii wartości laboratoryjnych może pomóc ci śledzić swoje postępy przez całe życie

Dieta oparta na roślinach może pomóc w kontrolowaniu zespołu metabolicznego .

Chociaż brzmi to tajemniczo, Syndrom X jest bardzo powszechny. Jest lepiej znany jako zespół metaboliczny, który jest określeniem grupy czynników ryzyka, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca i innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca.

Ogólnie nadwaga i brak aktywności mogą prowadzić do zespołu metabolicznego , ale istnieje pięć szczególnych czynników, które mogą narazić Cię na ryzyko. Aby być oficjalnie zdiagnozowanym zespołem metabolicznym, musisz mieć co najmniej trzy czynniki. Pięć czynników to:

• Większa obwód w talii (ponad 35-calowy obwód u kobiet i ponad 40 u mężczyzn)
• Niski poziom cholesterolu HDL ("dobrego")
• Wysoki poziom triglicerydów
• Wysoki poziom cukru we krwi
• Wysokie ciśnienie krwi

Dobrą wiadomością jest to, że po zmianie diety i ćwiczeń fizycznych można zapobiec, kontrolować, a nawet odwrócić zespół metaboliczny. Jeśli tego nie zrobisz, możesz rozwinąć znaczące ryzyko zdrowotne związane z cukrzycą, chorobami serca i udarem jako częścią choroby. Ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego wzrasta wraz z wiekiem, dlatego ważne jest wczesne dostosowanie nawyków zdrowotnych.

Oto 10 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o zespole metabolicznym.

1. Zespół metaboliczny jest ściśle powiązany z twoją chorobą Historia rodziny

Zapytajczłonków twojej rodziny o ich historię medyczną. Historia medyczna twojej rodziny również należy do ciebie. Jeśli jeden z twoich bliskich krewnych cierpi na cukrzycę lub chorobę serca, możesz być kandydatem na zespół metaboliczny.

Według National Institutes of Health pełny zapis zdrowia rodzin zawiera informacje od trzech pokoleń krewnych, w tym dzieci, braci i Siostry, rodzice, ciotki i wujkowie, siostrzenice i siostrzeńcy, dziadkowie i kuzyni.

To może zabrzmieć zniechęcająco, ale twoja rodzina może wywołać serdeczną rozmowę. Może również chronić twoje dzieci i ich dzieci przez następne pokolenia.

2. Ma to znaczenie, gdy nosisz swój tłuszcz, gdy dochodzi do ryzyka zespołu metabolicznego

Jeśli wyglądasz bardziej jak jabłko niż gruszka, ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego jest większe. Podczas omawiania twojego planu zdrowotnego, twój lekarz może nie wspomnieć, jak tłuszcz, który osiada w twoim brzuchu, zwiększa ryzyko dla zdrowia bardziej niż ciężar, który siedzi w twoim tyłku.

"Zmniejszenie obwodu w talii może mieć większy wpływ na zapobieganie i zarządzanie chorobą niż lekarstwa ", mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka Dieta brzucha dla manekinów Noszenie wagi wokół środka, dodaje Palinski-Wade," wskazuje na nadmiar tłuszczu trzewnego, kluczowe ryzyko czynnik rozwoju zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, chorób serca, a nawet niektórych nowotworów. "Skupia się na zmniejszaniu rozmiaru talii nawet bardziej niż liczby na skali, radzi.

3. Dieta oparta na roślinach może pomóc Krawężnik M Zespół etaboliczny

Najbardziej aktualny zestaw zaleceń żywieniowych dla Amerykanów zachęca do diety skoncentrowanej na roślinie Julie Upton, RD, z San Francisco, współzałożycielka Appetite for Health, zachęca Morze Śródziemne styl jedzenia. Dieta śródziemnomorska prezentuje owoce , warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i owoce morza, ale ma mniej mięsa, sera, cukrów i słodyczy. Mówi Upton: "Ten plan nie tylko jest pomocny dla serca, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego."

4. Włókna dietetyczne pomogą obniżyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu

Lekarz mógł przekazać Ci arkusz informacyjny na temat żywności, której powinieneś unikać, ale możesz zwiększyć postęp, dodając do diety określone produkty spożywcze. Skup się na wprowadzaniu do posiłków produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny, takich jak owies i fasola. Nierozpuszczalne włókna, takie jak pełne ziarna, mogą zapewnić "wzruszające doznanie" poprzez transport żywności przez przewód pokarmowy, jednocześnie zapewniając uczucie satysfakcji. Napełnij przynajmniej połowę swojego talerza warzywami i owocami i wybierz węglowodany pełnoziarniste, aby mniej miejsca na talerzu (i w żołądku) dla mniej korzystnych wyborów.

5. To, co pijesz, może wpłynąć na twoje ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego

Twój lekarz może zapytać cię o dietę, udzielić wskazówek i skierować cię do zarejestrowanego dietetyka lub dietetyka, który może dostosować plan do swoich indywidualnych potrzeb. Ale twój doktor może nie zapytać cię, co pijesz.

Soki owocowe i słodkie napoje mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi i trójglicerydów. Napoje alkoholowe mogą powodować hipoglikemię i początkowy spadek stężenia cukru we krwi, ale te liczby będą się wspinać - zwłaszcza jeśli spożywasz mieszane koktajle. Woda jest najlepszym napojem dla zdrowego nawodnienia. I dobrze jest wiedzieć, że herbata, kawa, mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu oraz owoce i warzywa dostarczają wodę bez dodatkowych kalorii.

6. Nawet niewielka utrata wagi może mieć duży wpływ na zespół metaboliczny

"Zbyt często lekarze nie stawiają rozsądnych oczekiwań" - mówi Lauren Harris-Pincus, RDN z Nowego Jorku. Ogólny komunikat "stracić na wadze i iść ćwiczyć" nie jest tak motywujący jak: "Jeśli stracisz skromne 5 procent masy ciała, możesz wywrzeć znaczący wpływ na ważne liczby, takie jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol / trójglicerydy ", mówi Harris-Pincus.

Na przykład: jeśli ważysz 160 funtów, ale twoja idealna waga wynosi 120, nawet spadek od 8 do 10 funtów może poprawić twoje wyniki testów laboratoryjnych, może nawet zmniejszyć lub wyeliminować twoją potrzebę A mniejsze i bardziej szczegółowe cele będą wydawały się bardziej osiągalne i zachęcające.

7. Ćwiczenie jest tak samo ważne jak zrównoważona dieta w zwalczaniu zespołu metabolicznego

"Twój lekarz prawdopodobnie nie jest przeszkolony w zakresie rodzajów ćwiczeń i związane z nimi zalecane intensywności w celu poprawy określonych parametrów tego zespołu "- mówi Joey Gochnour, RDN, fizjolog ćwiczeń w Austin w Teksasie, Gochnour podkreśla, że ​​nawet umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą poprawić poziom cholesterolu. regularnie, najlepiej co najmniej 30 minut dziennie, przez pięć dni w tygodniu, aby pomóc odeprzeć zespół metaboliczny.

Według Gochnoura: "Trening siłowy i intensywne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić wrażliwość glukozy we krwi i zmniejszyć podwyższony poziom insuliny." Ćwiczenie jest kluczowym elementem zwiększania metabolizmu i spalania kalorii, które pomagają utrzymać niską wagę.

8. Siedzenie zbyt dużo naraża cię na ryzyko syndromu metabolicznego

"To może zabrzmieć dziwnie" - mówi Jo-Ann Heslin, RD, autorka Licznika cukrzycy , "ale siedząca lub siedząca aktywność, taka jak oglądanie telewizji , używanie komputera, siedzenie w pracy lub siedzenie podczas dojazdów do pracy zostało zidentyfikowane jako ryzyko dla zespołu metabolicznego, nawet jeśli w ciągu dnia wprowadzisz niewielkie ilości regularnej aktywności. "Badanie opublikowane w czerwcu 2015 roku w Diabetologia połączone ze sobą posiedzenia czas z dodatnim ryzykiem cukrzycy, informując, że za każdą godzinę codziennego oglądania telewizji ryzyko cukrzycy u osoby wzrosło o 3,4%.

9. Należy pobrać test insuliny na czczo, aby ocenić Ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego

Jeśli chodzi o wartości laboratoryjne, powszechnie sprawdzane są takie liczby, jak poziom glukozy we krwi i poziom A1C. Rzadziej lekarze zlecają test poziomu insuliny na czczo; jednak ten test może pomóc przewidzieć ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego i zespołu metabolicznego. Insulina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, a wysokie poziomy insuliny mogą promować otyłość, pobudzać głód i zwiększać magazynowanie tłuszczu.

"Kiedy jesz słodki pokarm, poziom cukru we krwi wzrasta, a trzustka uwalnia insulinę, aby przenieść cukier z krwi do komórek, aby go użyć lub przechowywać" - wyjaśnia Chere Bork, RDN, dietetyk i trener życia w Minneapolis-St. . Obszar Paul. Ale jeśli twoje ciało jest ciągle narażone na wysoki poziom insuliny, Bork mówi: "komórki receptorów stają się nieskuteczne i odporne na działanie insuliny", a to powoduje podwyższenie poziomu glukozy we krwi. Jest to insulinooporność, która promuje wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom glukozy i wysokie ciśnienie krwi w zespole metabolicznym - znanym również jako zespół oporności na insulinę.

10. Aby z czasem ocenić ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, należy zachować aktualną kopię swoich wartości laboratoryjnych

Twój obecny dostawca usług medycznych może nie stać się twoim przyszłym dostawcą, ale twoje obecne ciało jest twoje na zawsze. Jeśli poddasz się badaniom krwi lub egzaminom, poproś o kopie wyników, aby móc je przechowywać w domu. Ważne jest, abyś znał swoje podstawowe wartości i śledził ewolucję swojego zdrowia przez całe życie.