Spisu treści:
- Jak radzić sobie z napadami menopauzy podczas wakacji
- 4 sposoby na uniknięcie przyrostu masy wakacyjnej
- Wchodzenie w ducha świątecznego sezonu
NAJWAŻNIEJSZE TAKEAWAYS
- Poradzić sobie z wakacyjnym stresem, dzieląc się pracą, ustalając priorytety, robienie przerw i zasypianie.
- Zapobiegaj przyrostowi masy świątecznej poprzez zmniejszanie rozmiaru talerza, ograniczając przysmaki do minimum, ograniczając alkohol i ćwicząc.
- Popraw swój nastrój za pomocą technik relaksacyjnych, biorąc udział w zajęciach jogi, śmiejąc się i nawiązując kontakty towarzyskie z przyjaciółmi.
Gdy nadchodzi kolejny sezon wakacyjny, pojawiają się zwykłe stresory: zakupy w przepełnionych centrach handlowych, dekorowanie do upuszczasz, gotujesz dla tłumu, robisz (potem łamiesz) postanowienia noworoczne, i tak dalej. W tym roku może być jednak inaczej - i nie w dobry sposób. Zarządzasz także menopauzą, jej gorącymi błyskami, wahaniami nastroju i problemami ze snem, które pozostawiają cię w zestresowanej, hormonalnej mgle. Co gorsza, wygląda na to, że nawet jeśli spojrzysz na jedzenie, przejdziesz prosto do brzucha. Dobre wieści? Przetrwanie sezonu świątecznego z nienaruszonym stanem zdrowia i figurą może być trudne, ale na pewno nie jest niemożliwe.
Pierwszym krokiem do przetrwania sezonu wakacyjnego podczas leczenia objawów menopauzy jest poinformowanie rodziny o tym, co przechodzisz, radzi Dr Elaine Rodino, psycholog z prywatnej praktyki w State College, Pa., Z doświadczeniem w radzeniu sobie z wakacyjnymi bluesami i problemami kobiet, w tym z menopauzą.
"Wyjaśnij objawy menopauzy i nie wstydź się", mówi "Są one prawdziwe i wszystkie kobiety doświadczają w pewnym stopniu objawów menopauzalnych przez pewien okres czasu Stres z pewnością nasila te objawy."
Jak radzić sobie z napadami menopauzy podczas wakacji
Utrzymywać stres związany z wakacjami i niepokój minimum jest kluczem do przetrwania sezonu tak łatwo, jak to tylko możliwe Stres może prowadzić do kłopotów ze snem i zwiększenia masy ciała i może sprawić, że uderzenia gorąca będą jeszcze bardziej zauważalne. "Rodino mówi, że nie jest zaskakujące, że kobiety mają tendencję do angażowania się w wakacje. renzy, ponieważ często czują się zobowiązani do spełnienia wszystkich potrzeb. Sugeruje następujące działania, aby odciążyć część presji:
- Priorytet. Nie dodawaj rzeczy do swojej listy rzeczy do zrobienia bez przekraczania rzeczy, których po prostu nie trzeba robić, mówi Rodino. Na przykład, jeśli nie masz czasu, aby wysłać kartki świąteczne w tym roku, rozważ wysyłanie noworocznych pozdrowień w styczniu, kiedy masz więcej czasu. I odejmij listę zakupów, sugerując rodzinie i przyjaciołom, że robisz wymianę prezentów, w której wszyscy kupują tylko jedną osobę.
- Udostępnij pracę. "Zanim kobiety osiągną menopauzę, osiągnęły również pewien poziom doświadczenia i kompetencji ", zauważa Rodino. Może to sprawić, że poczujesz się, jakbyś był zdolny do super-ludzkiego poziomu pracy, ale nie próbuj robić wszystkiego - nawet jeśli uważasz, że jesteś najlepszą osobą do tej pracy. Przekazuj część kontroli i deleguj zadania innym osobom. "Pytanie o pomoc jest ważne" - mówi Rodino. Porozmawiaj o wakacyjnych planach z mężem, dziećmi i rodzicami. Zdecyduj, co zostanie zrobione w tym roku i zdecyduj z wyprzedzeniem, kto wykona określone zadania. Jeśli prowadzisz dużą świąteczną kolację, spraw, by każdy z nich przyniósł danie.
- Zrób sobie przerwę. Pamiętaj o dodaniu "mi czasu" na liście zadań sezonów świątecznych. Ucieknij od stresu i zrób coś, co naprawdę chcesz zrobić - skorzystaj z masażu lub manicure, weź lekcje jogi lub zwiąż się z dobrą książką.
- Odpocznij. Między pieczeniem sześć tuzinów ciastek cukrowych , kupowanie prezentów i sprzątanie domu w oczekiwaniu na wizytę twoich teściów, może się wydawać, że sen to strata cennego czasu na przygotowanie. Ale zmęczenie sprawia, że stres wakacyjny i zarządzanie menopauzą stają się o wiele trudniejsze. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin przymknięcia oka na noc. Jeśli zmagasz się z bezsennością, pomocne mogą być zmiany w stylu życia, takie jak utrata wagi lub zmiana diety. Czasami sprawienie, by sypialnia była tak chłodna i ciemna, jak to tylko możliwe, może również uśpić cię do snu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twoja bezsenność nie polepszy się.
4 sposoby na uniknięcie przyrostu masy wakacyjnej
Kuszące potrawy i wysokokaloryczne napoje są wszędzie w czasie wakacji, od talerzy pysznych domowych ciastek od współpracowników po wspaniały bufet w otwartym domu sąsiada. Przyrost masy ciała jest już częstym problemem w okresie menopauzy, więc staraj się być mądrym o jedzeniu i piciu podczas wakacji.
ZWIĄZANE: 7 Zimowych pożywienia dla menopauzy Objawy
"W okresie menopauzy kobiety mogą widzieć ciężar rozłożony na miejsca na ciała, których nigdy wcześniej nie mieli, szczególnie w okolicy żołądka "- mówi Ruth Frechman, MA, RD, zarejestrowana dietetyk w Los Angeles. Aby uniknąć osobistego roznoszenia świąt, sugeruje, że:
- Zmniejsz swój talerz. Jedz posiłki na talerzu sałatkowym i napełniaj je zdrowymi wyborami, takimi jak owoce i warzywa.
- Zachowaj smakołyki na minimum. Nie musisz się pozbawiać, ale ograniczasz słodycze do 100 do 200 kalorii dziennie. Pojedynczy ciastko lub cienki kawałek ciasta zadowolą Twoje słodycze i utrzymają przyrost masy ciała do minimum.
- Powiedz "nie" drugiemu koktajlowi. "Nadmiar alkoholu dodaje dużo kalorii i zwiększa ryzyko raka piersi ", mówi Frechman. Alkohol, jak również kofeina i pikantne potrawy, mogą również wywoływać uderzenia gorąca lub nocne poty, więc nie krępuj się na wszystkich trzech.
- Bądź fizyczny. Ciężko jest zmieścić się w ćwiczeniach podczas wakacji, ale jest to ważne próbować znaleźć czas na trening. Frechman sugeruje, że masz na celu od 30 do 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Spacer po okolicy, aby podziwiać świąteczne lampki, może spalić trochę kalorii i pomóc w zmniejszeniu stresu.
Pamiętaj, że tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie może zmienić się w 10 funtów w ciągu roku. Ograniczanie przyrostu masy ciała w czasie wakacji jest świetnym sposobem na rozpoczęcie Nowego Roku we właściwym kierunku.
Wchodzenie w ducha świątecznego sezonu
Chcesz być wesoły w okresie świątecznym, ale czasami wahania nastroju mogą sprawi, że poczujesz się bardziej jak Grinch niż Święty Mikołaj. Przesunięcia hormonalne podczas menopauzy mogą siać spustoszenie w emocjach, a stresy i naprężenia świąt mogą pogorszyć sytuację. Oto kilka sposobów na powrót na właściwe tory podczas wakacji i przez cały rok:
- Użyj technik relaksacyjnych. Wypróbuj jogę, medytację, rytmiczny oddech lub inne podejście. Znalezienie sposobu na prawdziwy relaks może uspokoić umysł i promować pozytywne emocje.
- Śmiech Słyszałeś, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Może to być szczególnie prawdziwe w okresie menopauzy. Śmiech może zmienić twój nastrój na pozytywne i pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z wakacyjnym stresem. Spróbuj wraz z rodziną obejrzeć zabawny film wakacyjny, taki jak "A Christmas Story" lub "Miracle" na 34. ulicy.
- Pozostań w kontakcie. Nawet jeśli masz tysiąc rzeczy do zrobienia, wakacje mogą być idealnym czasem dla dziewcząt. Noc na zewnątrz. Wsparcie społeczne jest niezbędne w tej fazie życia. Dzielenie się "chwilami menopauzy" z najlepszymi dziewczynami może zapewnić wsparcie, a może nawet okazję do śmiechu.
Pamiętaj, mówi Rodino, "starając się obsłużyć wszystkie zadania, które musisz wykonać, plus cały dodatkowy stres związany z zajęciami wakacyjnymi jest trudne. "Nie próbuj ukrywać swoich symptomów i udawaj, że wszystko w porządku. Raczej zaakceptuj i obejmij ten okres życia, przez który przechodzisz.
"Lepsze odczucie z powodu tych zmian fizjologicznych pozwoli ci łatwiej sobie radzić" - mówi.
