Spisu treści:
Kluczowe dania na wynos
Ćwiczenia obciążające wzmacniają kości i zmniejszają ryzyko złamań, jeśli są wykonywane regularnie.
Zawroty głowy są niebezpiecznym efektem ubocznym wielu rodzajów leków.
Uczenie się jak wstać Ponownie jest ważną częścią ogólnego bezpieczeństwa upadków.
Powszechnie wiadomo, że objawy stwardnienia rozsianego (MS), w tym problemy z równowagą, osłabienie mięśni, zmęczenie, zawroty głowy, niewyraźne widzenie i drętwienie mogą zwiększać ryzyko upadku. Wiadomo, że spadające ryzyko zwiększa ryzyko złamania kości.
Według holenderskiego badania opublikowanego w czerwcu 2012 r. W czasopiśmie Neurology , SM zwiększa ryzyko złamania kości o ponad połowę - i dla złamanie biodra, w szczególności czterokrotne - w porównaniu z ryzykiem dla osób, które nie mają stwardnienia rozsianego.
I chociaż wszystkie upadki są bolesne i potencjalnie kłopotliwe, złamanie biodra może wylądować w szpitalu i doprowadzić do utrata niezależności. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych większość osób, które podtrzymują złamanie biodra, nie odzyskuje pełnej niezależności.
Jak zapobiec złamaniu kości? Badaczka neurologii z University of British Columbia, Helen Tremlett, podkreśla, że możesz skorzystać z kilku strategii oszczędzania kości, które obniżają ryzyko złamania.
Ćwiczenia, wapń i witamina D
Po pierwsze, dr Tremlett mówi: jest ćwiczeniem. Rodzaj ćwiczeń, które szarpią trochę za kości (zwykle nazywane ćwiczeniami obciążającymi) wzmacniają te kości. Przykładami są spacery, jogging, turystyka, taniec i trening siłowy. Będziesz chroniony przed złamaniami, o ile twój program ćwiczeń jest bezpieczny i odpowiedni. Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że masz dobry plan. Wiele ćwiczeń można wykonywać siedząc, jeśli nie możesz stać przez dłuższy czas lub w ogóle.
Ważne jest również przyjmowanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D. "Ludzie ze stwardnieniem rozsianym często cierpią na niedobór witaminy D." mówi Tremlett. Oznacza to, że twoje kości są wrażliwe, ponieważ witamina D umożliwia organizmowi wchłanianie wapnia, który jest niezbędny dla silnych kości.
Palenie może również zagrażać twojemu kościom, mówi, dając ci kolejny powód, żeby nie palić. I rozważ omówienie z lekarzem, czy leki, które chronią przed osteoporozą, byłyby dobre dla zdrowia kości.
Tremlett oferuje pewną gwarancję, jeśli od czasu do czasu potrzebujesz przyjmować sterydy w leczeniu nawrotów. "Literatura nie sugeruje, że narażenie na krótki cykl kortykosteroidów zwiększa ilość złamań" - mówi. Trzy do pięciu dni kursu, który twój lekarz może przepisać, nie narazi twoich kości na ryzyko, a ona dodaje, że może nawet pomóc ci wstać i ponownie się ruszać.
ZWIĄZANE Z NIMI: Ćwiczenia mające na celu poprawę równowagi u osób ze stwardnieniem rozsianym
Jak poprawić równowagę i zapobiegać upadkom
Zmiana sposobu wykonywania pewnych zadań i dostosowywanie środowiska może zwiększyć bezpieczeństwo i zmniejszyć ryzyko upadku. Oto kilka pomysłów:
Stwórz podstawową bazę . "Być może trzeba będzie wypróbować nowe stanowisko, z rozstawionymi stopami, aby stworzyć szerszą bazę", mówi terapeuta zajęciowy Vicki Kaskutas, terapeuta zajęciowy i profesor terapii zajęciowej i medycyny na Washington University School of Medicine w St. Louis .
Załóż dobre buty . Noś buty, które nie zsuwają się łatwo i mają szerokie, płaskie podeszwy z dobrym chwytem.
Obniżyć środek ciężkości . "Mniej prawdopodobne jest, że spadniesz, jeśli twój środek równowagi jest niski" - mówi Kaskutas. Pomyśl o działaniach, które wymagają sięgania ponad głowę, takich jak mycie włosów lub wyjmowanie przedmiotów z wysokich półek. Znajdź sposoby na zmianę tych działań, abyś pracował bardziej na poziomie barków i poniżej. Na przykład umieść często używane obiekty na niższych półkach z łatwym dostępem
Zabezpieczenie przed upadkiem w łazience . Zamontuj poręcze wokół wanny lub kabiny prysznicowej. Pod prysznicem skorzystaj z krzesełka prysznicowego i ręcznej głowicy prysznicowej, aby zapewnić bezpieczniejsze kąpiele.
Pozbieraj bałagan . Uporządkuj swój dom lub miejsce pracy, aby nie potykać się o stosy czasopism lub papierów, butów, przewodów elektrycznych, popsutych lub zwiniętych mat lub dywanów itp.
Dokręcić poręcze . Upewnij się, że poręcze do schodów są bezpieczne. Zainstaluj poręcze lub poręcze w miejscach, w których mogą one pomóc w bezpieczniejszym poruszaniu się.
Bądź ostrożny podczas przejścia . Jeśli korzystasz z wózka inwalidzkiego, Tremlett zwraca uwagę, że przejście z jednego miejsca do drugiego, na przykład z wózka inwalidzkiego do łóżka, wymaga większej uwagi i uwagi.
Sprawdź oświetlenie w domu . "Wiele razy oświetlenie nie jest odpowiednie" - mówi Kaskutas. Upewnij się, że schody i korytarze są dobrze oświetlone.
Masz latarki w pogotowiu . Latarka jest szczególnie przydatna w nocy, jeśli musisz wstać i iść do łazienki.
Nie pij za dużo alkoholu . Alkohol wiąże się z upadkami, ponieważ zatrucie prowadzi do utraty równowagi.
Sprawdź swoje leki . Należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że przyjmujesz leki prawidłowo - i że nie bierzesz leków, których już nie potrzebujesz. Zawroty głowy i zawroty głowy są częstymi działaniami niepożądanymi wielu leków, w tym niektórych leków przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych.
Kiedy, nie, jeśli, Upadek
Po podjęciu kroków w celu zapobieżenia upadkowi, następnym krokiem jest zaplanowanie, co kiedy upadniesz.
"Pewien pacjent zapytał mnie, jak mógł uniknąć całkowitego upadku, a ja [żartobliwie] powiedziałem mu, aby cały dzień leżał w łóżku" - wspomina Herb Karpatkin, fizjoterapeuta z Nowego Jorku, który specjalizuje się w w opiece nad ludźmi ze stwardnieniem rozsianym. Ostrzega, że jest to najgorsza rada, jaką możesz wykonać. Aby stać się silniejszym, musisz ćwiczyć, a to oznacza ryzyko upadku.
Pierwszym krokiem w przygotowaniach do upadku jest zaakceptowanie, że może się to zdarzyć. Powinieneś także nosić lub nosić urządzenie takie jak system alarmowy (zwykle noszony jako opaska lub zawieszka na szyję) lub telefon komórkowy, dzięki czemu możesz skontaktować się z kimś, jeśli potrzebujesz pomocy. Miej go zawsze przy sobie, nawet gdy wykonujesz proste zadania w domu.
Jeśli upadniesz, Kaskutas mówi, twoim pierwszym krokiem powinno być rozluźnienie się i pozwól, by początkowy przypływ paniki i emocji ustąpił przed oceniasz obrażenia i zastanawiasz się nad kolejnym krokiem. Następnie, jeśli jesteś ranny, nie próbuj wstawać. Skorzystaj z systemu alarmowego lub telefonu komórkowego i czekaj na pomoc.
Ważne jest także poznanie, jak wstać. Po przeanalizowaniu sytuacji, jeśli czujesz, że możesz wstać, rób to powoli. Najpierw stawaj na rękach i kolanach, a następnie czołgaj się do ciężkiego mebla lub innego stabilnego przedmiotu, na którym możesz usiąść. (Jeśli nie możesz się czołgać, spróbuj rzucić się lub podeprzeć na podłodze do stabilnego obiektu.) Użyj rąk i nóg, aby popchnąć się do pozycji siedzącej na obiekcie lub meblu. Odpocznij chwilę, a potem wstań, jeśli jesteś w stanie. Wolne wstawanie pomoże uniknąć zawrotów głowy i kolejnego upadku.
