Spisu treści:
Jako dziecko, Collin Kent spał lepiej z włączonym telewizorem. "Musiał hałasować, żeby iść spać, a muzyka po prostu go nie wycinała" - powiedziała jego mama Kristen Kent. Kent i jej mąż lubili spać z telewizorem, więc wyglądało to normalnie. Teraz, w wieku 15 lat, Collin nadal śpi z telewizorem każdej nocy i ma takie same problemy z zasypianiem jak jego matka.
Kristen i Collin Kent to tylko jeden z przykładów na to, jak problem ze snem u rodziców może zostać przekazany dziecko. Wielu dorosłych Amerykanów zmaga się z problemem snu, a nowa ankieta przeprowadzona przez National Sleep Foundation sugeruje, że amerykańskie dzieci konsekwentnie śpią o wiele krócej, niż zalecają to pediatrzy.
Może to powodować u dzieci problemy z przewlekłym snem i pozbawienia snu do końca życia, jak sądzą niektórzy eksperci.
NSF ankietowało ponad 1000 amerykańskich rodziców z dziećmi w wieku od 6 do 17 lat. Rodzice byli pytani o nawyki snu swoich dzieci w czasie szkolnych nocy, a oni donoszą, że ich dzieci często nie mają znaku. Na przykład dzieci w wieku od 6 do 10 lat powinny mieć od 10 do 11 godzin snu na dzień, ale średnio wynoszą one tylko 8,9 godziny. W miarę jak dzieci dorastają do wieku dojrzewania, jeszcze mniej śpią, mimo że powinny nadal wynosić od 8,5 do 9,5 godziny na dobę.
"Większość dzieci ma od 1 do 2 godzin snu mniej niż zalecano, i to dużo," powiedział Jyoti Krishna, MD, szef snu pediatrycznego w Cleveland Clinic.
Kent, która jest matką z domu w Detroit w stanie Michigan, szacuje, że jej syn idzie spać gdziekolwiek pomiędzy 21:00. do 12:30 rano, a on budzi się o 6 rano w szkole. Oznacza to, że w niektóre noce otrzymuje on od 8,5 do 9,5 godziny, ale w inne noce ma znacznie mniej, do 5,5 godziny.
Biedne nawyki, które zaczynają się we wczesnym dzieciństwie, prawdopodobnie będą kontynuowane jako dziecko wieku, co ma niepokojące implikacje dla następnej generacji dorosłych, powiedział dr Krishna. Ponieważ dorośli stają się bardziej zajęci i zajęci, nawyki snu stale spadają. Badanie to sugeruje, że rodzice modelują swoje złe nawyki snu dla swoich dzieci, powiedział.
POWIĄZANE: Kiedy żony nie mogą spać, małżeństwo może cierpieć
"Przekazujemy naszym dzieciom wiele nawyków - powiedział Krishna, zauważając, że to, jak rodzice jedzą i ćwiczą, również wpływa na ich dzieci.
Tendencja do złego snu jest niepokojąca dla Dorita Korena, MD, adiunkta pediatrii i medycyny na Uniwersytecie w Chicago. Dr Koren powiedziała, że nie jest pewna, czy jest możliwe, aby życie następnego pokolenia stało się jeszcze bardziej zakłócone i pozbawione snu niż nasze obecnie, ale chroniczna deprywacja snu może powodować poważne problemy dla dzieci.
Złe nawyki snu zwiększają ryzyko kilka problemów zdrowotnych, w tym wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, a nawet wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci u dorosłych. Te same problemy mogą dotyczyć dzieci. Brak wystarczającej ilości snu wiąże się również z większym ryzykiem otyłości, powiedział Koren, a dane są najbardziej przekonujące u dzieci.
Najważniejsze, że główną pracą dzieci jest bycie uczniami i dużo się uczyć, a brak snu sprawia, że trudniej im to zrobić, powiedział Koren. Zmęczenie przeszkadza w koncentracji, co prowadzi do spadku wydajności w szkole.
Zły sen może również sprawić, że dzieci będą bardziej zrzędzone i "mniej przyjemne być w pobliżu", powiedział Krishna.
Jak sprawić, by dzieci miały więcej snu
Chociaż statystyki snu były zniechęcające, dr Kristen Knutson, badaczka NSF 2014 Sleep in America, powiedziała, że była zachęcona zgłoszoną przez rodziców chęcią rozwiązania problemu.
"Zdecydowana większość rodziców zdaje sobie sprawę, jak ważny jest sen", Knutson powiedział, a badanie wykazało, że 9 na 10 rodziców powiedziało, że sen jest ważny dla wyników ich dzieci następnego dnia.
Oto cztery sposoby, w jakie rodzice mogą pomóc w poprawie snu swoich dzieci:
1.) Wyjmij elektronikę z sypialni lub wyłącz je w nocy. Badanie wykazało, że prawie trzy czwarte z 6 do 17 lat - w śpiączce mają jeden rodzaj elektroniki w sypialni. Gdy te urządzenia są włączone, dzieci mniej śpią. Rozwiąż problem, wyjmując telewizory lub inną elektronikę z sypialni. Wszyscy w rodzinie powinni zostawić swoje telefony komórkowe poza sypialnią podczas snu, być może w stacji ładującej w salonie.
2.) Nie przesadzaj z wieczorami - zostaw trochę czasu na odpoczynek. Wszyscy są zajęci, i często powoduje to napięte harmonogramy, które skracają porę snu. Oprzyj się pokusie - lepiej będzie zrobić kilka rzeczy bardzo dobrze, niż ledwie do wszystkiego. Spróbuj spędzić ostatnią godzinę nocy bez telewizji, ponieważ jasne światło powstrzyma produkcję melatoniny, substancji chemicznej, która promuje senność. Rozmawiaj, graj w grę (gry planszowe, nie gry wideo!) Lub czytaj książkę.
3.) Daj swoim dzieciom (i sobie!) Zasypianie przed snem i podążaj za tym. Podczas gdy większość rodziców (92 procent ) mają pewne zasady snu, tylko 62 procent podąża za nimi. Dzieci, których rodzice przestrzegali zasad takich jak pora snu, jak późno telewizor może pozostać na, lub kiedy dzieci muszą przestać pić kofeinę spały ponad godzinę więcej niż dzieci, których rodzice nie egzekwowali zasad. Utwórz pewne granice i noce i trzymaj się ich. Możesz także dać swoim dzieciom przerwę, prawdopodobnie wydłużając porę snu w piątek, powiedział Kryszna, ale potraktuj to jako wyjątek, a nie normę.
4.) Ustaw dobry przykład dla swoich dzieci, ustalając pierwszeństwo snu. Badanie wykazało, że jeśli rodzic będzie trzymał elektronikę w sypialni, ich dzieci będą miały większe szanse. Dzieci będą naśladować przykład swoich rodziców. Egzekwowanie czasu na dobranoc u dzieci nie powiedzie się, jeśli rutynowo zasypiasz na kanapie przed telewizorem w godzinach przedpołudniowych. Stwórz przyjazny dla dorosłych zestaw pościeli i zasad snu i podążaj za nimi - rezultat będzie lepszym odpoczynkiem dla Ciebie i Twoich dzieci.
