Pozbawienie stresu i snu, dwa problemy zdrowotne, z którymi większość Amerykanów radzi sobie regularnie, mogą być bardzo ciężkie. Po prostu zapytaj Ariannę Huffington.
Huffington, 63, współzałożycielka i redaktorka naczelna Huffington Post Media Group i autorka czternastu książek, wkładała 18-godzinne dni pracy, siedem dni w tygodniu, gdy budowała ją firma medialna. Aż pewnego dnia zemdlała i obudziła się w kałuży krwi ze złamaną kością policzkową. Po przejściu testów dowiedziała się, że zapaść została spowodowana wyczerpaniem i brakiem snu. Wtedy właśnie zaczęła ponownie oceniać, w jaki sposób mierzyła sukces.
Huffington niedawno podzieliła się zasadami, których użyła, aby odmienić swoje życie i omówiła swoją nową książkę "Thrive: Trzeci wskaźnik do ponownego definiowania sukcesu i tworzenia życia w dobrym samopoczuciu. , Mądrość i cud "z codziennym zdrowiem.
Codzienne zdrowie: Jak odstresowujesz?
Arianna Huffington: Zaczynam każdego ranka od 20 do 30 minut medytacji. A najłatwiejszy sposób, aby poprawić i odstresować się w ciągu dnia, skupiając się na oddychaniu.
Świadomy oddech jest czymś, co mogę w ciągu jednej chwili powrócić do setek razy w ciągu dnia. Pomaga mi wprowadzać przerwy w moim codziennym życiu, przywraca mnie do tego momentu i pomaga mi przekraczać niepokoje i niepowodzenia.
Pomogło mi to stać się bardziej świadomym, kiedy wstrzymuję oddech, a nie tylko gdy mam do czynienia z problem, ale czasami nawet gdy robię coś tak przyziemnego, jak wkładanie klucza do drzwi, wysyłanie SMS-ów, czytanie wiadomości e-mail lub przekraczanie mojego harmonogramu. Kiedy używam oddechu, by rozluźnić zakotwiczone jądro mojego ciała, mogę śledzić ten wątek z powrotem do mojego centrum.
EH: Jaką radę możesz dać komuś, kto jest nowy w medytacji?
AH: Wprowadzenie zaledwie pięciu minut medytacji do dnia może zrobić ogromną różnicę. Ostatecznie możesz zbudować nawet piętnaście lub dwadzieścia minut dziennie (lub więcej), ale nawet zaledwie kilka minut otworzy drzwi do stworzenia nowego nawyku i wszystkich korzyści, które przynosi.
ZWIĄZANE: Monk in a Minivan: medytowałem od paniki do pokoju
EH: Jakie są praktyczne sposoby na lepszy i lepszy sen? Co się stanie, jeśli pójdziesz spać później niż planowałeś, jak dogonić następny dzień?
AH: Eksperci ds. Snu, z którymi się konsultowałem, dostarczyli mi dodatkowych porad dotyczących snu. Oto niektóre z tych, które najbardziej mi się przydały:
- Zdobądź nową poduszkę. I nowa poszewka na poduszkę.
- Spraw, by twoja sypialnia była ciemniejsza i utrzymuj ją w chłodzie.
- Ćwicz głęboki oddech przed snem.
- Weź ciepłą kąpiel przed snem
- Ćwicz lub przynajmniej chodź codziennie.
- Wygasz wszystkie ekrany LCD (komputer, smartfony, BlackBerry, TV) w nocy.
- Obniż kawę po 14.00
A jeśli przegapisz swój termin snu, możesz wyzdrowieć, wykonując drzemkę następnego dnia - nawet 30 minuty zrobią wielką różnicę w tym, jak wydajne i twórcze możesz być.
EH: Jakieś sugestie, jak ktoś popełnia te praktyki - sen, medytacja, uważność - na dłuższą metę?
"I zaczynać codziennie rano od 20 do 30 minut medytacji. "-Arianna Huffington Tweet
AH: Jeśli chodzi o dobre życie i zaangażowanie w te praktyki, moja rada brzmi: Bez względu na to, gdzie jesteś - weź to. W tej chwili możesz po prostu chcieć być lepszym w swojej pracy lub pomóc swojej firmie osiągnąć większy sukces i właśnie z tego powodu zaczynasz medytować, ćwiczyć uważność lub więcej spać. Ale po drodze zapewne zyskasz trochę dodatkowej perspektywy na to, co ważne w twoim życiu.
Opowiadanie o swojej decyzji - medytacja, więcej snu, cokolwiek to może być - może być jednym ze sposobów, aby uczynić to zobowiązanie . Będziesz otoczony, jak się dowiedziałem, przez sympatycznych przyjaciół, którzy chcą zrobić to samo i pomogą ci trzymać się swoich celów. W moim przypadku, ponieważ napisałem o moim zobowiązaniu do zasypiania w Huffington Post, zacząłem na przyjęciach spotykać się z nieznajomymi ludźmi, zerkając na ich zegarki i zastanawiając się, jak długo jeszcze mam zamiar zostać i czy zamierzam być w stanie uzyskać moje osiem godzin. Czułem się jak dziecko w szkolną noc - z dziesiątkami opiekunów, którzy chcą mi pomóc.
EH: Którą praktykę w książce najtrudniej było trzymać?
AH: Odłączanie od wszystkich moich urządzeń! Dlatego w grudniu postanowiłem zrobić coś radykalnego i wziąć tygodniowe wyzwanie z pomocą redaktora naczelnego magazynu Glamour Cindi Leive i współprowadzącego MSNBC Mika Brzezińskiego, co oznaczało brak mediów społecznościowych i ograniczanie się do dwa maili check-in dziennie z naszymi redaktorami HuffPost. Zamiast być w stałym związku, spędzałem Święta Bożego Narodzenia na Hawajach z moimi córkami, moją siostrą i moim byłym mężem, nie fotografując pięknych zachodów słońca, nie tweetując zdjęć z mojego obiadu i pomijając Throwback czwartek na Instagramie na rzecz, no wiesz, po prostu mówienie o rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości, i bycie pogrążonym w tym, co dzieje się teraz.
EH: Gdybyś musiał zrobić jeden trening jako najwyższy priorytet dla lepszego samopoczucia, co by to było i dlaczego?
AH: Więcej snu. Nauka o znaczeniu snu jest niepodważalna. Rzeczywiście, mam 55 stron naukowych przypisów końcowych pod koniec "Dobrego życia", wiele z nich dotyczy konsekwencji snu związanych ze zdrowiem. Więc jeśli nie jesteś jednym z niewielu mądrych, którzy już dostaną wszystko, czego potrzebujesz, masz możliwość natychmiastowego polepszenia zdrowia, kreatywności, produktywności i dobrego samopoczucia.
