Spisu treści:
- Fakt: fitness może zapobiegać chorobie, uratować życie
- Czy fitness jest wyzwaniem lub szansą? The Answer Is Both
- Przykład w punkcie: Choroba łuszczycowa i kondycja fizyczna
- Poza chorobami łuszczycowymi: kondycja i inne schorzenia
Zgodnie z raportem specjalnym Co nowego zdrowia: stan zdrowia kobiet w roku 2017 , 21 procent ankietowanych wymieniło fitness jako czynnik, który pozytywnie wpływa na ich osobiste samopoczucie. Fitness był wyżej niż inne czynniki, takie jak relacje i bezpieczeństwo finansowe, ale zdecydowana większość kobiet stwierdziła, że nie ma to wpływu na ich dobre samopoczucie, a nawet negatywnie. Sugeruje to, że wiele kobiet albo nie wie, w jaki sposób kondycja fizyczna może w praktyce poprawić ich życie, albo jak skutecznie sprawić, by stała się częścią ich rutyny wellness.
Wyniki badania są zgodne z faktem, że prawie 80 procent dorosłych nie spełniają wytyczne aktywności fizycznej dla Amerykanów (PAG) wydane przez amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej w 2008 roku. Według danych Narodowego Centrum Statystyki Zdrowia (NCHS), kobiety są nawet mniej niż mężczyźni, aby spełnić wytyczne dotyczące aerobiku i ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Fakt: fitness może zapobiegać chorobie, uratować życie
Większość z nas wie, że ćwiczenia są dobre dla ciebie. Osoby aktywne fizycznie mają tendencję do dłuższego życia i zmniejszają ryzyko zachorowania. Z drugiej strony, negatywne konsekwencje zdrowotne braku aktywności fizycznej są znaczące - niewystarczający poziom ćwiczeń wiąże się z 117 miliardami dolarów rocznych kosztów opieki zdrowotnej, wynika z danych opublikowanych w 2015 r. W czasopiśmie Postęp w chorobach układu krążenia .
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) szacują, że 1 na 10 przedwczesnych zgonów w tym kraju można było zapobiec poprzez ćwiczenia. Pod względem specyficznych warunków zdrowotnych aktywność fizyczna mogłaby zapobiec:
- 1 na 8 przypadków raka sutka
- 1 na 8 przypadków raka jelita grubego
- 1 na 12 przypadków cukrzycy
- 1 na 15 przypadków serca choroba
Fizyczne i psychiczne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń obejmują:
- Zapobieganie przybieraniu na wadze
- Poprawianie wydolności tlenowej, równowagi i mobilności
- Poprawa zdrowia kości i mięśni
- Poprawa funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego
- Obniżenie ryzyka choroby sercowo-naczyniowej
Są również mniej oczywiste korzyści zdrowotne dla aktywności fizycznej, takie jak poprawa przepływu krwi do skóry, co może powstrzymywać oznaki starzenia; wyzwalanie uwalniania endorfin promujących pozytywne emocje; i redukcja przedmiesiączkowych objawów zmęczenia i depresji.
Czy fitness jest wyzwaniem lub szansą? The Answer Is Both
Kobiety badane przez Everyday Health również uznały fitness za jedno z najlepszych wyzwań dla zdrowia - wraz z takimi czynnikami jak stres i brak snu. Może to wynikać częściowo z powodów, które ludzie często powołują się na brak ćwiczeń, z braku czasu lub dostępu do zasobów, takich jak parki i siłownie, z braku motywacji i pewności siebie.
Ale dla wielu osób zdrowie warunki, które mogą skorzystać na różnych poziomach aktywności, stanowią największe wyzwanie dla wszystkich. Przewlekłe schorzenia dotykają prawie połowy wszystkich dorosłych, zgodnie z CDC, a radzenie sobie z chorobą lub stanem zdrowia było najwyższym wyzwaniem zdrowotnym wśród kobiet w badaniu Everyday Health. Objawy związane z przewlekłymi schorzeniami, takie jak ból i zmęczenie, stają się przeszkodami dla aktywności fizycznej.
Przykład w punkcie: Choroba łuszczycowa i kondycja fizyczna
Jako starszy redaktor w codziennym zdrowiu zajmuję się chorobą łuszczycową - łuszczycą i łuszczycowym zapaleniem stawów . Istnieje 7,5 miliona Amerykanów żyjących z łuszczycą, co czyni ją najbardziej rozpowszechnioną chorobą autoimmunologiczną w tym kraju. Według National Psoriasis Foundation, około 30 procent z tych osób rozwinie się łuszczycowe zapalenie stawów, które powoduje bolesny wspólny obrzęk i sztywność.
Dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów aktywność fizyczna może wydawać się wyzwaniem nie do pokonania. Nawet lekkie i umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu siły mięśni i ruchomości stawów, które są niezbędne do opanowania choroby. Ćwiczenia z zakresu ruchu, trening siłowy i ćwiczenia wytrzymałościowe również mogą być opcjami w zależności od ciężkości choroby.
Naukowcy odkryli, że osoby z artretyzmem, które wykonywały co najmniej 45 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu, były o 80 procent prawdopodobnie utrzymają, a nawet poprawią swoją fizyczną funkcję w ciągu dwóch lat, zgodnie z badaniem opublikowanym w lutym 2017 r. w czasopiśmie Arthritis Care & Research .
Ćwiczenie może również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób współistniejących u ludzi z chorobą łuszczycową, prawdopodobnie wynikiem ogólnoustrojowego stanu zapalnego. Według badań opublikowanych w grudniu 2015 r. W International Journal of Clinical Rheumatology , łuszczycowe zapalenie stawów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich chorób jak cukrzyca i choroby układu krążenia. W badaniu cytowane są badania, w których zaleca się, aby pacjenci dokonali co najmniej raz w roku przeglądu celów aktywności fizycznej z reumatologiem.
Poza chorobami łuszczycowymi: kondycja i inne schorzenia
Poza zapewnieniem ogólnych korzyści zdrowotnych, sprawność fizyczna może pomóc w radzeniu sobie z wieloma innymi chorobami niż łuszczyca. Wśród nich:
Reumatoidalne zapalenie stawów Przegląd opublikowany w Journal of Aging Research wykazał, że odpowiednio zaprojektowane programy ćwiczeń zwiększyły masę mięśniową i poprawiły funkcjonowanie fizyczne u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów bez zaostrzenia choroby lub uszkodzenia stawów
Stwardnienie rozsiane Według badań opublikowanych w sierpniu 2016 r. W czasopiśmie Expert Review of Neurotherapeutics , ćwiczenia były związane ze zmniejszeniem częstości rzutów, mniejszą objętością zmian chorobowych i poprawą mobilności u osób z stwardnienie rozsiane.
Rak Recenzja opublikowana online w czasopiśmie Ostatnie wyniki w badaniach nad rakiem wykazały, że ryzyko raka piersi było o 25% niższe u kobiet, które były najbardziej aktywne fizycznie w porównaniu z tymi którzy byli najmniej aktywni. Badanie opublikowane w czerwcu 2016 r. W czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że aktywność fizyczna w czasie wolnym wiąże się z mniejszym ryzykiem 13 typów raka.
Nie ma jednego uniwersalnego wzoru dla optymalizacja roli fitness w twoim wellness. Aby znaleźć najlepszy plan fitness dla Ciebie, wskazówki dotyczące aktywności osobistej sugerują rozważenie trzech czynników. Najpierw określ korzyści płynące z aktywności fizycznej, które są dla ciebie najbardziej wartościowe. Po drugie, ustal cele osobiste, które są realistyczne, bezpieczne i zaplanowane z twoim dostawcą opieki zdrowotnej. Na koniec, zdobądź wiedzę, że musisz osiągnąć te cele fitness i poprowadzić ogólne centrum odnowy biologicznej.
Przeczytaj więcej o codziennym zdrowiu:
8 zaskakujących powodów, by wstać i ćwiczyć już teraz
Właściwe ćwiczenia mogą przynieść łuszczycę Zapalenie stawów
6 tajemnic treningowych, które nie pogorszą łuszczycy
Jak wykonywać reumatoidalne zapalenie stawów
10 najlepszych ćwiczeń wzmacniających wellness ze stwardnieniem rozsianym
5 dobrych powodów do ćwiczeń, jeśli walczysz z rakiem piersi lub martwisz się o uzyskanie
