Łatwo jest zestresować się, gdy ciężar pracy, rodziny i codziennego życia waży cię. Naprężenia te mogą mieć nie tylko wpływ emocjonalny, ale mogą również powodować ból fizyczny.
Stres i ból są często ściśle ze sobą powiązane. Każda z nich może mieć wpływ na drugą, tworząc błędne koło, które wyznacza etap chronicznego bólu i przewlekłego stresu. Częścią złagodzenia bólu jest uczenie się, jak lepiej radzić sobie ze stresem.
"Wiele badań wspiera wniosek, że to, co dzieje się w mózgu - depresja, lęk, zestresowanie - może nasilić ból. masz więcej bólu, możesz być bardziej zestresowany ", mówi dr Jennifer Schneider, specjalista od bólu chronicznego i autor książki Living With Chronic Pain . "Każdy powoduje, że drugi jest gorszy, więc jeśli zmniejszysz ból, prawdopodobnie zmniejszysz również stres i lęk."
Ulga w bólu: Zrozumienie związku między stresem a bólem
Nie jest jeszcze jasne, jak naukowcy odczuwają stres i ból są powiązane. Jednak zestresowani ludzie często doświadczają bólu szyi, ramion i pleców. Może to wynikać z powiązania stresu i napięcia mięśni. Może również odnosić się do chemii mózgu.
Aby umożliwić nam funkcjonowanie pomimo bólu, mózg stara się utrzymać równowagę, gdy otrzymuje sygnały bólu poprzez minimalizowanie tych sygnałów, mówi Steven Stanos, DO, dyrektor medyczny Center for Pain Kierownictwo w Instytucie Rehabilitacji w Chicago oraz adiunkt w wydziale medycyny fizykalnej i rehabilitacji w Northwestern University Medical School. Jednak przewlekły stres może zrekompensować tę równowagę.
"Ponieważ ból jest [regulowany przez] układ nerwowy, mózg jest kluczowym graczem w tym, jak postrzegamy ból" - mówi dr Stanos. "Mózg zawsze próbuje zahamować sygnały bólu, ale jeśli jesteś zestresowany, po prostu, zdolność mózgu do filtrowania tych sygnałów bólowych jest źle znoszona i ból może być zwiększony."
Ulga w bólu: Zacznij od Stress Relief
Jedno jest pewne: dla wielu osób ulga od stresu, czy unikanie stresu, czy nauka radzenia sobie z nim, może prowadzić do złagodzenia bólu.
"Pacjenci muszą radzić sobie ze stresem, aby być w najlepszej formie stan psychiczny, aby skorzystać z innych terapii ", mówi Carmen Green, MD, profesor anestezjologii i dyrektor badań nad medycyną bólu w University of Michigan Health System w Ann Arbor.
Wypróbuj te wskazówki:
- Ruszaj się. Aktywność może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. "Spraw, aby ćwiczenia stały się priorytetem, niezależnie od tego, czy będzie to 30 minut na rowerze treningowym, czy też na siłownię cztery razy w tygodniu" - mówi Stanos. Inne działania zmniejszające stres mogą obejmować chodzenie lub terapię basenową. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą wpłynąć na Twój ból.
- Odpocznij dłużej niż sen Odpowiedni sen może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. "Uspokajający sen może pomóc lepiej stawić czoła zawirowaniom w ciągu dnia, a więc uzyskać wystarczającą ilość snu i lepszą jakość snu" - mówi dr Green. "Wiemy, że leczenie ma wpływ na sen".
- Znajdź równowagę. Nasze harmonogramy są często zapakowane, z niewielkim czasem przestojów. Poświęć czas na sprawdzenie codziennej rutyny i zmodyfikuj ją, by lepiej kontrolować stres. "Zidentyfikuj rozrywki, które lubisz robić i uczyń je większą częścią codziennej rutyny" - sugeruje Green.
- Chill out. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga, obrazowanie z przewodnikiem i medytacja, mogą w istocie wymusić zrelaksować się i obniżyć poziom stresu. Gdy nauczysz się tych technik, możesz zrobić to na własną rękę w dowolnym momencie w ciągu dnia.
- Uzyskaj wsparcie Ocena przez specjalistę zdrowia psychicznego, czy to pracownik socjalny z doświadczeniem w bólu czy psychologiem bólu lub psychiatra, może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zapewnić ulgę w bólu, mówi Green.
Nawracający ból może zdecydowanie wpłynąć na jakość życia, ale uczenie się radzenia sobie ze stresem może pomóc w opanowaniu tego bólu i zmniejszeniu jego szkodliwego wpływu.
