Leczenie depresji może przybierać różne formy. Podczas gdy tradycyjna społeczność medyczna stwierdza, że najskuteczniejszym sposobem leczenia depresji jest połączenie terapii rozmów i leków, badania przeprowadzone przez organizacje takie jak National Alliance on Mental Illness pokazują, że wiele osób również szuka ulgi od alternatywnych terapii depresji.
"Zalecamy stosowanie uzupełniających terapii depresji, ale niezależnie od tego, czy je zalecamy, czy nie, ludzie nadal ich używają" - mówi dr Murali Rao, kierownik wydziału psychiatrii i neurologii behawioralnej w Loyola University Medical Center w Chicago. "Badania pokazują, że około 38 procent ludzi stosuje jakiś rodzaj uzupełniającej lub alternatywnej terapii objawów depresji."
Ale Dr Rao zauważa, że jest duża różnica między tymi dwiema kategoriami terapii. "Wolę termin" komplementarny alternatywa "ponad", ponieważ dowody wskazują, że te terapie depresji najlepiej stosować oprócz tradycyjnego leczenia depresji - a nie w ich miejsce - mówi. Te terapie są również pomocne po tradycyjnym leczeniu depresji, aby utrzymać osobę w stanie remisji z depresji. "
Oto kilka typowych terapii depresji, aby rozważyć próbę poprawy nastroju i złagodzenia objawów depresji, nawet jeśli nie są one uważane za oficjalne" leczenie ":
- Ćwiczenie. Bycie Aktywny fizycznie może być najlepszym naturalnym lekarstwem na depresję, a oprócz wielu korzyści dla zdrowia fizycznego, regularne ćwiczenia mogą podnieść nastrój, jeśli zmierzysz się z łagodną lub umiarkowaną depresją. 156 osób z dużą depresją znalazło poprawę u osób, których czteromiesięczny plan leczenia obejmował ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza gdy kontynuowały ćwiczenia długoterminowe.
- Ćwiczenia umysłu i ciała Dyscypliny takie jak joga, tai chi i qi gong łączą ćwiczenia z uważnością. Kilka badań pokazuje, że ćwiczenia umysł-ciało mogą poprawić objawy łagodnej depresji. "Skupienie się na oddychaniu w jodze może pomóc w zmniejszeniu stresu, który jest ważny dla depresji", mówi Rao
- Duchowe uzdrowienie. Ludzie wierzący w połączenie umysłu-ciała-ducha mogą odczuwać pociechę z praktyk duchowych, ponieważ wspierać uczucia wdzięczności i miłującej dobroci. Ćwiczenia umysł-ciało, terapia sztuką i medytacja to wszystkie formy duchowego uzdrawiania, które należy zbadać. Korzyści z uzdrowienia duchowego mogą być bardzo realne, ale trudno je obiektywnie zbadać jako alternatywną terapię depresji. Jednak jedno z badań opublikowanych w Archives of General Psychiatry wykazało, że ośmiotygodniowy kurs opartej na uważności terapii poznawczej, forma medytacji, działała tak samo, jak stosowanie antydepresantów w zapobieganiu nawrotom depresji.
- Św. Zioło Johna Według przeglądu ośmiu badań tego naturalnego remedium na depresję opublikowanego w Archives of Internal Medicine , istnieją pewne dowody, że biorąc 300 miligramów (mg) dziurawca dwa do trzy razy dziennie jest tak samo dobry jak przyjmowanie leku przeciwdepresyjnego w łagodnej lub umiarkowanej depresji. Ale są też ważne przestrogi. "To zioło działa jak lek przeciwdepresyjny, ale musisz uważać, ponieważ aktywny ekstrakt nie jest regulowany i może wpływać na wiele leków na receptę, w tym na antykoncepcję" - mówi Rao.
- SAMe. Ten suplement diety wykazano, że zwiększa dopaminę chemiczną mózgu, która może być niska u osób z depresją. Niektóre badania wykazały korzystny wpływ SAMe na objawy depresji przy 1600 mg na dobę, ale inne badania nie wykazały, więc ława przysięgłych nadal nie działa. SAMe może wchodzić w interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi na receptę, dlatego należy poinformować o tym swojego lekarza.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 Te zdrowe tłuszcze, znajdujące się w suplementach oleju z ryb, miały mieszane wyniki jako naturalne lekarstwo na depresję. Niektóre badania wykazały, że gdy 3 do 9 gramów dziennie przyjmowane jest razem z lekami przeciwdepresyjnymi, omega-3 zwiększają odpowiedź na antydepresanty. Inne badania nie przyniosły korzyści w przypadku omega-3 w przypadku depresji. Wysokie dawki kwasów omega-3 mogą zwiększyć ryzyko krwawienia. Unikaj tego suplementu, jeśli masz leki przeciwzakrzepowe
- Witaminy Witamina B6 może łagodzić przedmiesiączkową depresję u kobiet, ale dowody nie są silne. Kwas foliowy, witamina B12 i witamina D okazały się być niskie u niektórych osób z depresją, więc uzasadnione jest, że uzupełnienie tych witamin może pomóc - ale znowu nie ma solidnych dowodów.
- Akupunktura. Chociaż badania na temat akupunktury na depresję jest ograniczona, raport z internetowego czasopisma Psychiatric Times stwierdził, że wyniki małych badań oceniających wpływ akupunktury na łagodną depresję są obiecujące. Dwa inne badania wykazały, że podejście łączące akupunkturę z niewielką ilością terapii elektrowstrząsowej (ECT) działa jak również tradycyjne leczenie depresji za pomocą leku amitryptyliny
- Masaż. Istnieje niewiele badań dotyczących wpływu masaż na depresję. Ale według przeglądu licznych uzupełniających i alternatywnych metod leczenia depresji opublikowanych w czasopiśmie Annals of General Psychology , masaż może być krótkotrwałą stymulacją nastroju i być może bardziej długoterminową - zwłaszcza jeśli regularne od 20 do 30 minut na sesję przez przeszkolonego masażystę
- Hipnoza Nie ma zbyt wielu dobrych badań dotyczących hipnozy jako alternatywnego leczenia depresji. W jednym z kontrolowanych badań porównano osoby z depresją leczone hipnozą i terapią rozmów o nazwie kognitywna terapia behawioralna (CBT) dla osób leczonych samą CBT. Badanie wykazało, że łączone leczenie depresji działało lepiej. W innym badaniu, opublikowanym w International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis , obserwowano 50 osób, które stosowały autohipnozę w leczeniu objawów depresji i stwierdziły, że ich wyniki wykazały pewną obietnicę takiego podejścia. Ale Rao jest sceptyczny. "Hipnoza prawdopodobnie pomaga w depresji poprzez obniżenie stresu" - mówi. "Nie ma dowodów na poparcie hipnozy jako jedynej metody leczenia depresji."
- Terapia magnetyczna. Ta alternatywna terapia depresji staje się coraz bardziej powszechna. Nazywana przezczaszkową stymulacją magnetyczną (TMS), ta technika, która jest wykonywana przez psychiatrów lub specjalnie przeszkolone pielęgniarki, wykorzystuje impulsy magnetyczne dostarczane do głowy podczas 40-minutowych sesji trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy. Efektem ubocznym może być lekkie mrowienie i łagodny ból głowy. "Ta alternatywna terapia depresji przywraca równowagę chemiczną mózgu" - zauważa Rao. "Nie zawiera żadnych leków ani środków uspokajających i może być pomocna, szczególnie dla osób, które nie mogą przyjmować leków przeciwdepresyjnych."
Ważne jest, aby pamiętać, że 80% do 90% osób z depresją może być z powodzeniem leczonych z tradycyjnym leczeniem depresji. Uzupełniające i alternatywne terapie depresji nie mają zastąpić tradycyjnych metod leczenia, ale nie oznacza to, że terapie te nie mogą w bardziej naturalny sposób łagodzić objawów depresji.
Ostatnia uwaga: Niektóre alternatywne lub naturalne leki na depresję mogą powodować działania niepożądane lub mogą zakłócać przepisane leki. "Nie denerwuj się terminem" naturalny "- mówi Rao. "Naturalne nie zawsze oznacza bezpieczne." Poinformuj swojego lekarza o jakichkolwiek ziołach, suplementach lub innych alternatywnych terapiach, które możesz chcieć wypróbować.
