Jeśli zdiagnozowano ostatnio cukrzycę typu 2, możesz czuć się przytłoczony. Myśl o sprawdzaniu poziomu glukozy, planowaniu posiłków i pamiętaniu o przyjmowaniu leków w określonych godzinach może być zniechęcająca. Ale chociaż wymaga to pewnej staranności, możesz ustalić codzienną rutynę, która pozwoli ci zarządzać twoją chorobą przy minimalnym wpływie na twoje codzienne czynności.
Konsekwencja jest kluczem
Osoby, które utrzymują prawidłowy poziom glukozy we krwi wszystko przytoczyć jeden kluczowy czynnik: konsystencję. "To nie znaczy, że nie możesz być elastyczny, ale jest coś pocieszającego w trzymaniu się rutyny" - mówi Nancy Sayles Kaneshiro, współautorka "Weighty Issues: Getting the Skinny on Weight Loss Surgery", który żyje z typem 2 cukrzyca.
"Ważne jest utrzymywanie regularnego harmonogramu", mówi Jim Smith, u którego zdiagnozowano cukrzycę w 1 roku. Billy Brennan, który w 2010 roku rozwinął cukrzycę typu 2, zgadza się: "Harmonogram stanowi sposób na zrównoważenie obu moje jedzenie i ćwiczenia, aby utrzymać moje stężenie cukru we krwi w zdrowym zakresie. "
Mimo że słowo harmonogram może sprawić, że się wzdrygniesz, tworzenie struktury do dnia nie oznacza, że nie możesz się dobrze bawić ani cieszyć się jedzeniem. Oznacza to, że staniesz się zgodny z czasem, który spożywasz, ćwiczę i sprawdzasz poziom glukozy. "Planowanie zajęło trochę czasu, aby się rozwinąć, ale teraz stało się to rutynowe" - mówi Smith. "Dopóki nie odstąpię od mojego harmonogramu, mogę liczyć na stałe utrzymywanie się moich cukrów", dodaje Brennan.
Harmonogram, który działa dla ciebie
Podobnie jak plan leczenia cukrzycy typu 2 jest dostosowany do każda osoba, nie ma jednego uniwersalnego harmonogramu zarządzania stanem. Istnieje jednak kilka wspólnych mianowników skutecznej rutyny, z której można korzystać przy opracowywaniu własnego planu.
Po pierwsze, upewnij się, że zgadzasz się z czasem na posiłek i przekąskę każdego dnia. Zapewni to, że nie odczekasz zbyt długo między posiłkami, co może spowodować spadek stężenia glukozy lub spożywać posiłki i przekąski zbyt blisko siebie, co może spowodować wzrost poziomu glukozy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozpocznij dzień od spaceru, a następnie dobrze zbilansowanego śniadania zawierającego pełne ziarna i chude białka w ciągu godziny od ćwiczeń. Inteligentne opcje obejmują jajko z kromką chleba pełnoziarnistego lub ½ szklanki niskotłuszczowego twarogu ze świeżymi owocami.
Ćwiczenie jest kolejnym kluczowym elementem udanego planu leczenia cukrzycy. Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i insulinooporność, jednocześnie promując zdrową masę ciała. Pomyśl o ćwiczeniu w taki sam sposób, jak w przypadku każdej wizyty. Wybierz czas, który działa dla Ciebie i napisz go w swoim kalendarzu. Poprzez "spotkanie" z samym sobą, jesteś bardziej skłonny do zaangażowania się w swój plan ćwiczeń. Jaki jest najlepszy czas na zaplanowanie ćwiczeń? Trening z wczesnym rankiem był najpopularniejszym wyborem osób, które skutecznie radzą sobie z cukrzycą. Ćwicząc na początku dnia, zapewnisz sobie trening bez względu na to, co jeszcze wyskoczy w twoim harmonogramie.
Śledzenie glukozy - i więcej
Śledzenie jest niezbędne dla zdrowego zarządzania glukozą. Regularne sprawdzanie poziomu glukozy we krwi zgodnie z harmonogramem zaleconym przez lekarza lub nauczyciela diabetologów może pomóc w zrozumieniu trendów w poziomie glukozy i ustaleniu, czy Twój rutyna działa prawidłowo, czy też wymaga dostosowania. "Monitorowanie codziennego poziomu cukru we krwi na czczo to sposób, w jaki planuję to, co muszę jeść następnego dnia" - mówi Smith.
Nie chodzi tylko o śledzenie poziomu glukozy we krwi, które może być pomocne. Nagrywanie codziennych ćwiczeń, spożycia żywności, a nawet emocje i poziom stresu może pomóc zrozumieć, jak wszystkie te czynniki wpływają na poziom glukozy. Pozwoli ci to naprawdę zrozumieć, które aspekty twojej rutyny wpływają pozytywnie lub negatywnie na twoje wysiłki w zakresie zarządzania cukrzycą.
Przygotuj się na miksy w swojej rutynie
Należy pamiętać, że przestrzeganie spójnego harmonogramu może pomóc w lepszym zarządzaniu sytuacją, ale nie oznacza to, że nigdy nie można odejść od harmonogramu. Podczas gdy Kaneshiro przyznaje, że podróżowanie i wyżywienie mogą być wyzwaniem, podkreśla, jak ważne jest, aby nie używać go jako pretekstu do drastycznego odejścia od planu zarządzania. "Dla mnie kluczem jest po prostu uważność", mówi Brennan. "Szukam siłowni w hotelu lub znaleźć miejsce do spaceru, aby kontynuować ćwiczenia. Próbuję też zarezerwować pokój, w którym znajduje się niewielka kuchnia, w której mogę przygotować własne jedzenie. "Przy odrobinie planowania możesz nadal skutecznie kontrolować cukrzycę, niezależnie od tego, gdzie życie Cię zaprowadzi.
Przykładowy plan kogoś, kto zarządza Cukrzyca
6:30 rano: Obudź się i sprawdź poziom glukozy na czczo. Numery rekordów
6:45 rano: Poranny spacer (45 minut szybkiego marszu).
7:30: Zjedz śniadanie (2 jajecznica, 1 plasterek 100-procentowego tostowego pełnoziarnistego tostu z 1 łyżeczką masła, i 1 małe jabłko) i przyjmować leki.
12:00 pm: Zjedz obiad (3 szklanki sałatki ze szpinaku z nadzieniem z 3 uncji grillowanego kurczaka, 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich i 2 łyżki suszonej żurawiny z 2 łyżkami sosu vinaigrette i stroną 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu).
15:30: Popołudniową przekąskę (2 łyżki masła orzechowego na selerze).
18:30: Jedz obiad (5 uncji łososia z 2/3 szklanki brązu) ryż i 2 szklanki parze brokułów) i brać leki.
21:00: Sprawdź poziom glukozy we krwi i liczbę rekordów. Pora snu.
