Kluczowe dania na wynos
Przewlekły gniew może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Może także osłabić twój układ odpornościowy.
Natychmiastowym sposobem na zwalczanie gniewnych wybuchów jest odejście i wzięcie głębokich oddechów.
Długoterminowe rozwiązania obejmują identyfikację wyzwalaczy, zmianę odpowiedzi na nie i szukanie profesjonalnej pomocy.
Czasami złość może być dla ciebie dobra, jeśli jest szybko rozwiązana i wyrażona w zdrowy sposób. W rzeczywistości gniew może pomóc niektórym ludziom myśleć bardziej racjonalnie. Jednak niezdrowe epizody gniewu - gdy trzymasz je przez dłuższy czas, obracają do wewnątrz lub eksplodują wściekłością - mogą siać spustoszenie w twoim ciele. Jeśli masz tendencję do utraty panowania nad sobą, oto siedem ważnych powodów, dla których musisz zachować spokój.
1. Gniewny wybuch naraża serce na wielkie ryzyko. Najbardziej fizycznie niszczący jest wpływ gniewu na twoje zdrowie serca. "W ciągu dwóch godzin po wybuchu gniewu szansa na atak serca podwaja się" - mówi dr Chris Aiken, instruktor z psychiatrii klinicznej w Szkole Medycznej Uniwersytetu Wake Forest University i dyrektor Ośrodka leczenia nastroju w Winston-Salem. , Północna Karolina.
"Gwałtowny gniew - kiedy wyrażasz go pośrednio lub bardzo się starasz, by go kontrolować, jest związany z chorobą serca" - mówi dr Aiken. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że osoby ze skłonnością do gniewu jako cechą osobowości były dwukrotnie bardziej narażone na chorobę wieńcową niż ich mniej zagorzali rówieśnicy.
Aby chronić swój znacznik, zidentyfikuj i odpowiedz na swoje uczucia, zanim stracisz kontrolę. "Konstruktywna złość - rodzaj, w którym mówisz bezpośrednio do osoby, z którą się gniewasz i radzisz sobie z frustracją w rozwiązywaniu problemów - nie jest związana z chorobami serca" i jest w rzeczywistości bardzo normalną, zdrową emocją, mówi Aiken .
2. Złość zwiększa ryzyko udaru. Jeśli masz tendencję do brania, strzeż się. Jedno z badań wykazało, że istnieje trzykrotnie większe ryzyko wystąpienia udaru z zakrzepu krwi do mózgu lub krwawienia w mózgu w ciągu dwóch godzin po wybuchu gniewu. Dla osób z tętniakiem w jednej z tętnic mózgu było sześć razy większe ryzyko zerwania tego tętniaka po wybuchu gniewu.
Dobra wiadomość: możesz nauczyć się kontrolować te gniewne eksplozje. "Aby przejść do pozytywnego radzenia sobie, najpierw musisz zidentyfikować swoje wyzwalacze, a następnie dowiedzieć się, jak zmienić odpowiedź" - mówi dr Mary Fristad, profesor psychiatrii i psychologii na Ohio State University. Zamiast tracić panowanie nad sobą, "Zrób jakiś głęboki oddech. Używaj asertywnych umiejętności komunikacyjnych. Być może będziesz musiał zmienić otoczenie, wstając i chodząc "- mówi dr Fristad.
3. Osłabia twój układ odpornościowy. Jeśli jesteś szalony przez cały czas, możesz po prostu czuć się źle. W jednym z badań naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że u zdrowych ludzi po prostu przypomnienie wściekłego doświadczenia z ich przeszłości spowodowało sześciogodzinne obniżenie poziomu immunoglobuliny A przeciwciał, pierwszej linii obrony komórek przed infekcją.
ZWIĄZANE: 4 sposoby na uwolnienie gniewu
Jeśli jesteś kimś, kto jest zwykle wściekły, chroń swój układ odpornościowy, przechodząc do kilku skutecznych strategii radzenia sobie. "Asertywna komunikacja, efektywne rozwiązywanie problemów, wykorzystywanie humoru lub restrukturyzacja myśli, aby uciec od tego czarno-białego myślenia" wszystko albo nic "- to są dobre sposoby radzenia sobie - mówi Fristad. "Ale musisz zacząć od uspokojenia."
4. Problemy z gniewem mogą pogorszyć twój lęk. Jeśli jesteś zmartwiony, ważne jest, aby pamiętać, że lęk i gniew mogą iść w parze. W badaniu opublikowanym w 2012 roku w czasopiśmie Cognitive Behaviour Therapy, naukowcy odkryli, że gniew może zaostrzyć objawy uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD), schorzenia charakteryzującego się nadmiernym i niekontrolowanym zmartwieniem, które przeszkadza w codziennym życiu człowieka. Nie tylko wyższy poziom gniewu stwierdzono u osób z GAD, ale wrogość - wraz z uwewnętrznionym, nie wyrażonym gniewem w szczególności - przyczyniła się znacznie do nasilenia objawów GAD.
5. Gniew wiąże się również z depresją. Liczne badania łączyły depresję z agresją i gniewnymi wybuchami, szczególnie u mężczyzn. "W depresji bierna złość - kiedy się o nią zastanawiasz, ale nigdy nie podejmuje działań - jest powszechna" - mówi Aiken. Jego pierwsza rada dla kogoś zmagającego się z depresją zmieszaną z gniewem polega na tym, by zająć się czymś i przestać tak myśleć.
"Każda aktywność, która w pełni cię pochłania jest dobrym lekarstwem na złość, takim jak golf, igła, jazda na rowerze, " on mówi. "One całkowicie wypełniają nasze umysły i przyciągają nasze skupienie ku obecnej chwili, i nie ma już miejsca na gniew, który mógłby się poruszać, kiedy to się dzieje."
6. Wrogość może zranić twoje płuca. Nie palaczem? Nadal możesz zranić swoje płuca, jeśli jesteś nieustraszoną, wrogą osobą. Grupa naukowców z Uniwersytetu Harvarda przebadała 670 mężczyzn w ciągu ośmiu lat, stosując metodę punktacji w skali wrogości w celu zmierzenia poziomu gniewu i oceny wszelkich zmian w funkcjonowaniu płuc u mężczyzn. Mężczyźni z najwyższymi ocenami wrogości mieli znacznie gorszą pojemność płuc, co zwiększało ryzyko problemów z oddychaniem. Naukowcy wysunęli teorię, że wzrost hormonów stresu, które są związane z uczuciem gniewu, powoduje zapalenie dróg oddechowych.
7. Gniew może skrócić życie. Czy to prawda, że szczęśliwi ludzie żyją dłużej? "Stres jest bardzo ściśle związany z ogólnym zdrowiem. Jeśli jesteś zestresowany i zły, skrócisz swoją żywotność ", mówi Fristad. Badanie przeprowadzone przez University of Michigan w ciągu 17 lat wykazało, że pary, które trzymają się w gniewie, mają krótszą żywotność niż ci, którzy z łatwością mówią, kiedy są wściekli.
Jeśli nie jesteś komuś, kto dobrze pokazuje negatywne emocje , następnie współpracuj z terapeutą lub ćwicz na własną rękę, aby być bardziej ekspresyjnym. "Uczenie się wyrażania złości w odpowiedni sposób jest właściwie zdrowym wykorzystaniem gniewu" - mówi Fristad. "Jeśli ktoś narusza twoje prawa, musisz im to powiedzieć. Mów bezpośrednio ludziom, na co jesteś szalony i czego potrzebujesz ", mówi.
