Zapisz się na nasz zdrowy biuletyn
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia to doniosła okazja. Ale nie lekceważcie uzależniającej mocy papierosów. "Niektórzy palacze decydują się na odejście i dzieje się to od razu" - mówi dr Andrea King, profesor psychiatrii i neurologii behawioralnej na Uniwersytecie w Chicago oraz lider programu Odwaga wobec Oddechu dla Zdrowia Oddechowego. "Ale tak nie jest w przypadku większości ludzi." Sekretem długofalowego sukcesu jest przygotowanie się do pierwszego dnia wolnego od dymu. Oto, co powinieneś zrobić:
Planuj, póki jeszcze palisz. Wybierz termin palenia w najbliższej przyszłości i zacznij się przygotowywać. Jeśli nagle rzucisz palenie, "możesz nie być w stanie jasno myśleć i spokojnie reagować na apetyt" - mówi dr King. Wymyśl listę sposobów radzenia sobie z nieuniknioną skłonnością do palenia i innych wyzwań, które mogą pojawić się i dowiedz się, co zrobisz, jeśli staniesz się poirytowany lub wzburzony. "Wycofanie nikotyny może być nieprzyjemne", mówi King, "więc możesz nie być na szczycie swojej gry przez jakiś czas."
Skoncentruj się na tym, dlaczego rezygnujesz. Zrób listę wszystkich powodów, dla których chcesz rzucić palenie, mówi King. Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić palenie dla swoich dzieci, czy też dlatego, że niedawno członek rodziny zmarł z powodu komplikacji zdrowotnych związanych z paleniem, zapisz go na kartce papieru lub podaj go w telefonie, a także z innych powodów, dla których ważne jest, aby rzucić palenie . Przeczytaj swoją listę, gdy tylko budzisz się każdego ranka i powracasz do niej przez cały dzień.
Pozbądź się wszelkich dowodów palenia. Król często rozmawia z ludźmi o ich nieudanych próbach rzucenia palenia. "Mówią o tym, jak trzymają paczkę papierosów w kieszeni lub ulubioną popielniczkę na stoliku do kawy" - mówi. Ale zobaczenie tych wyzwalaczy skłania mózg do pragnienia dymu. Pozbądź się więc ulubionej zapalniczki i popielniczek w całym domu i wyczyść wszystkie miejsca, w których trzymałeś papierosy.
Napij się kawy. Ale najpierw ostrzeżenie: Picie dużej ilości kawy Potrafi zintensyfikować chęć palenia, mówi King, zwłaszcza jeśli od lat łączysz te dwie nawyki. Oddanie kawy w ogóle nie jest jednak rozwiązaniem, zwłaszcza gdy po raz pierwszy rzucisz palenie. "Nie chcesz też zajmować się wycofaniem kofeiny" - mówi King. Trzymaj się umiarkowanej ilości kawy lub innych napojów zawierających kofeinę.
Powiedz znajomym, że rzucasz palenie. Palenie jest ściśle powiązane z działalnością społeczną. Ale musisz teraz być na czele ze swoimi palącymi kumplami i powiedzieć im, że skoro próbujesz rzucić palenie, być może będziesz musiał przez jakiś czas zachować dystans. To nie znaczy, że nie chcesz pozostać przyjaciółmi. Ale przebywanie w pobliżu, gdy będą palić, będzie wymagało posiadania nadludzkiej siły woli. Po prostu łatwiej jest trzymać się z daleka, kiedy po raz pierwszy próbuje się rzucić. To samo dotyczy innych sytuacji, w których ktoś się oświetla. "Jeśli to możliwe, umieść odległość między sobą a palaczem", mówi King.
Zapasuj na gumie nikotynowej i pastylkach. Gumy nikotynowe i pastylki mogą pomóc w utrzymaniu stanu zapalnego w jamie ustnej, jednocześnie dostarczając niewielką dawkę nikotyny. "Te produkty nie wywołują natychmiastowego wstrząsu w mózgu", mówi King, "więc nie będą produkować wzlotów i upadków". Z czasem jednak mogą pomóc zmniejszyć skłonność do palenia.
Nie pij alkoholu. Jest zrozumiałe, że możesz chcieć wypić kieliszek wina lub piwa, myśląc, że napój może odstresować się od stresującego dnia próbującego rzucić palenie. Ale może to spowodować odwrotny skutek, powodując silniejsze łaknienie papierosów. Według organizacji non-profit Tobacco-Free Life alkohol może w rzeczywistości poprawić smak nikotyny. Nie musisz całkowicie rezygnować z picia alkoholu, ale tymczasowe powstrzymanie się od niego da ci jasną głowę, że musisz przejść przez wieczór lub wydarzenie towarzyskie bez palenia.
Ucz się od porażki. Jeśli poddasz się pragnieniu i zapalisz papierosa, nie rozpaczaj. "Spójrzcie na to jako ważną okazję do nauki" - mówi King. Określ, co się stało i przygotuj plan, aby tego uniknąć. Następnie ponownie zapisz się, aby rzucić palenie natychmiast lub ustaw inną datę zamknięcia w najbliższej przyszłości.
