Czy ćwiczenia w domu mogą złagodzić reumatoidalne zapalenie stawów Ból rąk i stóp? | EverydayHealth.com

Proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, które można wykonywać w domu, poprawiają siłę uchwytu i zakres ruchów oraz wspierające mięśnie chroniące mięśnie stawowe.Cornelia Schauermann / Getty Images

Szybkie fakty

Proste, delikatne ćwiczenia mogą zmniejszyć ból stawów i obrzęk z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów.

Razem z reumatologiem, fizjoterapeutą , terapeuta zajęciowy lub terapeuta ręczny może pomóc w rozpoczęciu programu ćwiczeń w domu.

Badania wykazują, że ćwiczenia oporowe i samo-masaż mogą pomóc w poprawieniu funkcji ręki, bólu, siły uchwytu i zakresu ruchu u osób z RZS

Kiedy żyjesz z RZS, wiesz aż za dobrze wspólny ból w rękach, stopach, palcach i kostkach. Niezależnie od tego, czy charakterystyczne objawy uderzają w dłonie, czy stopy - lub obie - można zastosować dowolną liczbę rozwiązań, aby odetchnąć. Dla wielu pierwszą linią obrony jest leczenie, aby zwalczyć stan zapalny lub złagodzić ból. Inni mogą polegać na cieple lub lodzie, a niektórzy mogą podawać poprawki dietetyczne, takie jak dodawanie kwasów tłuszczowych omega-3 do menu, strzał.

Wszystkie te są możliwe, ale jest jeszcze inna skuteczna, ale niedostatecznie wykorzystana opcja: Ćwiczenie.

Rozciąganie: Zmniejszone działanie przeciwbólowe RA

"Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są bardzo ważne dla utrzymania zakresu ruchu stawów i utrzymania silnych mięśni otaczających, co również chroni stawy" - mówi dr Kelly Weselman, reumatolog z WellStar Medical Group w Smyrna, Georgia, i przewodniczący Komitetu ACR ds. Komunikacji i Marketingu. "Często radzę pacjentom, aby realizowali takie programy."

Również badania popierają to. Recenzja opublikowana w 2016 r. W czasopiśmie British Medical Bulletin wykazała, że ​​ćwiczenia oparte na oporności poprawiły funkcję ręki, ból, siłę uchwytu i zakres ruchu u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Jeszcze lepiej, połącz ćwiczenie z inną potężną techniką łagodzenia bólu, masażem, aby uzyskać korzyści zarówno z rozciągania i wzmacniania zalet ćwiczeń z kojącym reliefem masażu.

Siła naciągu, zakres ruchu

W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w maju 2013 r. W czasopiśmie Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej wykazało, że osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów, które zostały umieszczone w grupie masażu o umiarkowanym ciśnieniu - podawana przez masażystę raz w tygodniu przez cztery tygodnie oprócz wykonywania codziennego masażu własnego - miały mniejszy ból, większą siłę uchwytu i większy zakres ruchu w nadgarstku, łokciu i barkach niż w grupie masażu lekkiego

Być może słyszeliście o korzyściach płynących z samo-masaż dla bólu rąk i nadgarstków, ćwiczenia ukierunkowane na tkankę łączną, ręczne ćwiczenia rozciągające lub programy takie jak metoda Melt, która używa małych miękkich kulek i wałka z pianki do delikatnego masażu ciasnych miejsc w mięśniach i tkankę łączną zwaną powięź, aby złagodzić ból

10 kroków, aby rozpocząć z PT lub OT Programy dla bólu RA

Jeśli jesteś zainteresowany tworzeniem własnego, kojącego i wzmacniającego planu ćwiczeń, rozważ te kluczowe punkty, zanim zaczniesz :

1. Zamelduj się z reumatologiem na temat terapii fizycznej lub zawodowej

Przed podjęciem jakichkolwiek działań omawiaj swoje plany, aby rozpocząć plan domowy u reumatologa. "Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą przewlekłą, dlatego upewnij się, że wszyscy członkowie zespołu terapeutycznego są na pokładzie, patrząc na reumatologa" mówi Mary Ann Wilmarth, lekarz fizykoterapii z Back 2 Back Physical Therapy poza Bostonem i rzecznik American Physical Stowarzyszenie Terapii (APTA). Nie zaczynaj, gdy choroba jest w płomieniu.

2. Uzyskaj skierowanie na PT lub OT

Poproś swojego reumatologa lub lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie. "Jeśli regularnie spotykasz się z lekarzem pierwszego kontaktu, z pewnością możesz go zapytać, a nie czekać na wizytę u reumatologa, o ile wszyscy komunikują się ze sobą" - mówi dr Wilmarth. Musisz zobaczyć fizjoterapeuta, terapeuta zajęciowy lub certyfikowany terapeuta ręczny, który może być PT lub OT; ta certyfikacja oznacza, że ​​dostawca ma pięcioletnie doświadczenie kliniczne, w tym co najmniej 4000 godzin bezpośredniej terapii ręcznej.

Twoje ubezpieczenie zdrowotne może obejmować niektóre wizyty. Według Carmen Elliott, wiceprezes ds. Płatności i zarządzania praktyką w APTA, większość planów płaci za usługi fizykoterapii, które są niezbędne z medycznego punktu widzenia i które są świadczone przez lub pod kierunkiem i nadzorem fizjoterapeuty.

Możesz znaleźć PT, OT lub terapeuta ręczny w Twojej okolicy, wchodząc na stronę danej grupy (American Physical Therapy Association, American Occupational Therapy Organization, Komisja certyfikacji terapii ręcznej) i szukając według miasta lub kodu pocztowego. Specjaliści ci mogą pomóc Ci stworzyć program w domu, który będzie bezpieczny i skuteczny w oparciu o twoje potrzeby i osobistą historię medyczną.

3. Zapytaj o zalecenia dla PT, OT lub certyfikowanych terapeutów ręcznych

"Wiele osób z RZS jest zaangażowanych w inne grupy i fundacje, takie jak CreakyJoints, internetowa społeczność pacjentów. Zapraszam do otrzymywania rekomendacji od innych pacjentów, z którymi stałeś się blisko. Słowo z ust to potężna rzecz "dodaje Wilmarth.

4. Wyjdź z instrukcjami ćwiczeń i materiałami informacyjnymi

Możesz poprosić o materiały informacyjne lub kopie e-maili z ruchami, aby móc do nich wrócić. "Kiedy miałem ból w ramionach, otrzymywałem powiadomienia o ruchach na pierścieniu 3 x 5", mówi Cheryl Crow, terapeuta zajęciowy, który ma reumatoidalne zapalenie stawów i uczy w programie asystenta terapii zajęciowej w Lake Washington Institute of Technology w Kirkland, Waszyngton. "Programy ćwiczeń domowych lub HEPs stanowią standardową część ogólnych ambulatoryjnych poradni PT i OT". Inna opcja? Zapytaj swojego OT lub PT, czy zna jakieś renomowane aplikacje, które możesz pobrać na smartfonie.

5. Zacznij ćwiczenia dłoni i stóp powoli

"Najważniejszą rzeczą, po której zaczynasz, to nie iść zbyt szybko", mówi Wilmarth. "Nawet jedno, dwa lub trzy powtórzenia są świetne. Zacznij od wszystkiego, co możesz tolerować i buduj stopniowo. Skup się na powolnym ulepszaniu i utrzymywaniu zakresu ruchu. Wejdź w rutynę i zacznij się ruszać, nie raniąc siebie. "

6. Nie porównuj swoich symptomów i postępów z innymi

Nie ma dwóch takich samych osób, a żadne dwa przypadki RA nie są takie same, więc nie oczekuj takich samych rezultatów jak inni. "Możesz mieć podobieństwo do innych z RZS, ale to, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla ciebie" - mówi Wilmarth. "Idź we własnym tempie."

7. Break Up Treningi przez cały dzień

Nie trzeba wykonywać całego programu w jednym ujęciu. "Twoje ciało chce się poruszać przez cały dzień - to sprawia, że ​​czujesz się najlepiej" - wyjaśnia Wilmarth. "Więc spróbuj znaleźć małe porcje czasu w ciągu dnia. Wykonaj kilka ćwiczeń, gdy obudzisz się w godzinach wieczornych. Zrób coś w południe podczas przerwy na lunch. Zrobić trochę po południu w przerwie. Czy niektórzy w nocy stoją przy robieniu kolacji, lub i znowu podczas oglądania przed snem. "

8. Wskaż typ i przyczynę konkretnego bólu

Występują różne rodzaje bólu, a ustalenie przyczyny może pomóc ci ustalić, czy powinieneś się wycofać, czy popchnąć. Ból z przesady jest bardziej umięśniony, niż ból stawów. "Nazywa się to bólem mięśniowym o opóźnionym początku i często jest spowodowane robieniem czegoś więcej niż jesteś przyzwyczajony. W tym przypadku możesz odrobinę się wycofać, a potem szybko zacząć od nowa ", mówi Wilmarth.

Z drugiej strony ciągły przewlekły ból, który jest tam przez cały czas, może być poważniejszy. "Nie zmienia się ani nie ustępuje, gdy zmieniasz pozycje lub zamrażasz obszar." Ten rodzaj bólu często wymaga od ciebie przerwy i pozwala, aby obszar się wyleczył, zanim wrócisz do aktywności. W przeciwnym razie ryzykujesz rozpaleniem stawu i dalszym uszkodzeniem. Jeśli nie masz pewności, skontaktuj się ze swoim PT, OT lub lekarzem.

9. Nie bój się śledzić terapeuty

Kiedy jesteś na swoim pierwszym spotkaniu z PT lub OT, zapytaj, jak powinieneś podążać. "Zapytaj, czy lepiej zadzwonić lub wysłać e-mail z pytaniami", sugeruje Crow. Ponieważ będziesz miał pytania. Na przykład, co się stanie, jeśli mam więcej bólu, niż się spodziewałem? Lub co powinienem zrobić, jeśli przeprowadzka jest trudniejsza lub łatwiejsza niż się spodziewam? "Zawsze bądź na bieżąco z niczym niezwykłym. Nie wstydź się i pomyśl, och, w porządku, po prostu przepchnę. To jest twoje ciało i to jedyne, które dostajesz. Warto być aktywnym wobec wszystkiego, co się pojawi. "A każdy zwiększony obrzęk w ciągu jednego lub dwóch dni wykonywania ćwiczeń powinien skłonić do dyskusji z twoją wydzieliną lub PT, dr Weselman mówi.

10. Pozostań pozytywny o swoim postępie w terapii

Badanie opublikowane w lipcu 2017 roku w czasopiśmie Arthritis Care & Research może zniechęcić ludzi żyjących z RZS. Okazało się, że chociaż siła uścisku zwiększała się u mężczyzn i kobiet z wczesnym RZS w pierwszym roku badania, była niższa niż oczekiwano pięć lat po postawieniu diagnozy, nawet u tych, którzy byli w remisji lub którzy mieli ograniczoną niepełnosprawność.

"Pamiętaj to tylko jedno badanie - jeden z bardzo dużych zagadek ", mówi Wilmarth, który przyjmuje bardzo pozytywne podejście do badań i oferuje zachętę." Musimy popatrzeć na więcej badań we wszystkich dziedzinach - opiekę zdrowotną, rehabilitację, ćwiczenia, i tak dalej - aby zrozumieć, jak to wszystko razem pasuje ", wyjaśnia.

I była dobra wiadomość:" Siła uścisku poprawiła się w pierwszym roku ", zauważa Wilmarth.

" Musimy dowiedzieć się jak aby utrzymać siłę przyczepności w przypadku choroby, której nie można przewidzieć "- mówi. "Kiedy pracujemy z problemami ortopedycznymi, stan jest przewidywalny. RZS jest trudniejszy do pokonania - bez wątpienia - ale to nie znaczy, że nie możemy sobie z tym poradzić. Oznacza to po prostu, że musimy być bardziej cierpliwi.

"Należy pamiętać, że codzienne czynności" ADL ", które obejmują wszystko, co robisz pomiędzy ćwiczeniami, mają wpływ na twoje ręce." Kiedy coś podnosisz , ubieranie się lub chwytanie czegoś, użyj urządzeń pomocniczych, jeśli jest to konieczne. "Jest tyle rzeczy, które możesz kupić, aby zmniejszyć obciążenie rąk, gdy nie jesteś wystarczająco silny. Użyj ich, aby wzmocnić, więc nie jesteś zbytnio - Mówi Wilmarth.

Najważniejsze zalety ćwiczeń wzmacniających dla osób z RZS

To nie jest opcja, aby nie nadążać za naszymi siłami, podkreśla Wilmarth. Siła jest ważna nie tylko dla twoich rąk, ale całego ciała, mówi: "Siła pomaga zmniejszyć obrażenia, więc musimy utrzymywać naszą siłę."

Powiązane: Łatwość bólu dłoni i nadgarstka z tymi ruchami;

Uśmierzanie reumatoidalnego zapalenia stawów Ból stopy, kostki i palca u nogi Przy tych ruchach