Praktyka jogi może wydawać się zniechęcająca dla osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Myśl o zginaniu, rozciąganiu, skręcaniu, a następnie utrzymywaniu pozycji podobnych do precli, podczas gdy stawy są zaognione, może wydawać się niemożliwe. Jednak badania wykazały, że delikatna joga może być bardzo korzystna w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów.
Ruchy jogi mogą pomóc ciału poprzez zwiększenie siły i elastyczności, podczas gdy medytacyjne części praktyki pomagają umysłowi, pozwalając lepiej spać i poczuj się bardziej energiczny i szczęśliwy. Pacjenci z RZS również zgłaszają zmniejszenie bólu w wyniku regularnej praktyki jogi.
"Niektórzy pacjenci mogą mieć problemy z robieniem wszystkiego w jodze, ale wszystko, co utrzymuje zakres ruchu w stawach, pomoże utrzymać elastyczność stawów" - mówi Scott. Zashin, MD, asystent kliniczny w zakresie chorób wewnętrznych w wydziale reumatologii w University of Texas Southwestern Medical School w Dallas oraz reumatolog w szpitalach prezbiteriańskich w Dallas i Plano.
Korzyści z jogi dla objawów RA
Badania naukowe z głównych chorób medycznych czasopisma odkryły, że joga może pomóc pacjentom z artretyzmem przez:
- Budowanie siły mięśni
- Zwiększanie elastyczności
- Promowanie lepszego balansu
- Redukowanie bólu i bólu
- Tworzenie lepszego samopoczucia
- Zmniejszenie uczuć niepokoju i depresji
Wyniki badań są nadal wspierane przez badania. Wyniki badania ukazującego się w Indian Journal of Rheumatology wykazały, że 26 pacjentów z RA, którzy uczestniczyli w ośmiotygodniowym programie jogi, doświadczyło znacznej poprawy objawów zapalenia stawów, a niektórzy byli w stanie zaprzestać przyjmowania leków przeciw artretyzmowi, zostały przepisane.
W innym badaniu, opublikowanym w Alternatywnych Terapiach , korzyści dla grupy 16 kobiet z reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy uczestniczyli w trzech zajęciach jogi na tydzień w okresie 10-tygodniowym obejmowały poprawę równowagi i zmniejszenie uczucia bólu i depresji.
Joga może również mieć pozytywny wpływ na stan zapalny, jedną z cech charakterystycznych reumatoidalnego zapalenia stawów. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Psychosomatic Medicine , badanie przeprowadzone na 50 zdrowych kobietach wykazało, że ci, którzy byli doświadczonymi praktykami jogi mieli zmniejszoną reakcję zapalną na stresujące warunki w porównaniu z nowicjuszami jogi.
Bezpieczne podejście do jogi
Osoby zainteresowane realizacją jogi jako leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów powinny przestrzegać kilku podstawowych wskazówek, aby upewnić się, że praktyka zapewni ulgę bez jakichkolwiek urazów związanych z ćwiczeniami:
- Uzyskaj zgodę. Przed rozpoczęciem jogi zapytaj lekarza o wszelkich konkretnych ograniczeniach lub ograniczeniach, które powinieneś przestrzegać, biorąc pod uwagę twój specyficzny stan artretyczny.
- Wybierz odpowiednią klasę. Znajdź lekką lub początkującą klasę jogi, która będzie uwzględniała wszelkie ograniczenia zakresu ruchu i elastyczności. Wiele siłowni i studiów jogi oferuje zajęcia specjalnie dla osób z zapaleniem stawów. Upewnij się, że Twój nauczyciel jest certyfikowany.
- Reaguj na każdy ból. "Fizycznie, jeśli występuje jakiś ruch lub rozciąganie, które powoduje ból lub bardziej ranisz dzień po wykonaniu jogi, to albo nie jest to właściwe dla ciebie lub musisz go zmodyfikować, "mówi Zashin.
- Uważaj na swoją szyję. " Jeśli ktoś z reumatoidalnym zapaleniem stawów ma zajęcie szyi, [yoga] może nie być najlepszą terapią, "mówi Zashin. "Za pomocą yogi możesz czasami umieścić szyję w dziwnych pozycjach, unikać pozycji, które mogłyby zaostrzyć problemy z szyją."
Uprawianie jogi, która pasuje do zdolności twojego ciała, może przynieść ulgę. Delikatna forma tej starożytnej terapii może nie tylko pomóc Ci w bólach reumatoidalnego zapalenia stawów, ale także powinna Cię zrelaksować i pozwolić ci lepiej cieszyć się codziennymi czynnościami.
Znajdź więcej informacji o świadomości artretyzmu na temat codziennego zdrowia.
