W wieku 37 lat Gail Alexander-Wright myślała, że może zrobić wszystko: służyć jako aktywna marynarz w marynarce wojennej USA, założyć własną firmę cukierniczą, pracować pracuj w pełnym wymiarze godzin, wychowuj nastoletnią córkę i biegaj kilka mil dziennie - cały czas jej mąż stacjonował w Iraku.
"To była dla mnie norma" - mówi mieszkaniec Chesapeake w Wirginii. "Nie czułem się tak, jakbym był pod wpływem stresu, mimo że spałem tylko cztery lub pięć godzin na dobę i nigdy nie miałem żadnych przestojów."
Serce Alexandra-Wrighta mówiło jej coś innego: Pewnej nocy po treningu, zaczęły się obficie pocić, odczuwały mdłości i odczuwały ból w klatce piersiowej i drętwienie ręki.Zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Kardiologicznym są to wszystkie oznaki ataku serca, córka Alexandra-Wrighta wiedziała, że coś było nie tak i nazywała ją ciotką, pracowała jako pomocnik pielęgniarki, a ona powiedziała jej, aby zadzwoniła pod 911.
W ER, testy potwierdziły, że Alexander-Wright doznał zawału serca spowodowanego zablokowaniem tętnicy, a później dowiedziała się, że jej rodzina miała długą historię choroby serca. "Mój ojciec i całe jego rodzeństwo cierpiało na zawał serca stosunkowo wcześnie w ich życiu", mówi, ale kiedy powiedziała jej kardiologowi, jakie są jej dni, powiedział: "To był stres, który cię znokautował."
Mniej lub mniej stresu
Zaledwie sześć miesięcy po jej sercu atak, Aleksander-Wright doznał lekkiego udaru. To wystarczyło, aby zdała sobie sprawę, że musi zwolnić, aby zmniejszyć ryzyko powrotu do ER z kolejnym atakiem serca - lub gorzej.
Alexander-Wright obiecał, że ograniczy swój harmonogram pracy, poświęci czas na relaks i jeść zdrowo w sercu. Zanim miała wrócić do pracy, spotkała się ze swoim szefem. Zgodzili się, że wróci na mniej stresującą pozycję, w której będzie bardziej doradcą niż przełożonym i nie będzie odpowiedzialna za dotrzymywanie terminów projektów.
Umówiła się również na pracę w domu dwa do trzech razy w tygodniu . "Są chwile, w których muszę pracować później, ale nie tak jak przed atakiem serca. Wtedy mogłabym pracować do północy ", mówi.
Badania wspierają te zmiany stylu życia. Badanie opublikowane w The Lancet we wrześniu 2012 wykazało, że stres w pracy zwiększa ryzyko ataku serca o 23 procent.
Jako część Aleksandra-Wright nauczyła się też radzić sobie ze stresem, a ona poświęca czas na rzeczy, które lubi, w tym na pozostawanie w domu i nadrabianie zaległości w telewizji, i zapewnia co najmniej siedem godzin snu każdej nocy. Mam na uwadze to, co jem - głównie owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i bardzo małe czerwone mięso ", mówi," nadal biegnie i ćwiczy, a w wyniku remontu jej życia straciła 30 funtów. "
Wraz z córką w college'u i mężem, który po powrocie do Stanów wrócił do szkoły, Alexandra-Wrighta w pewnym sensie podążyła za jego przykładem - zaczęła uczyć się w lokalnej szkole jedną noc w tygodniu. więcej, ale odmówiła.
Zerwanie połączenia z atakiem serca na stres
"Stres jest absolutnie związany z chorobą sercowo-naczyniową", mówi Tara Narula, MD, zastępca dyrektora jednostki kardiologicznej w Lenox Hill Heart and Vascular Institute of New York. "W ciągu ostatnich kilku lat rośnie świadomość tego związku."
Dr. Narula pyta wszystkich swoich pacjentów: "Jak czujesz, że życie jest dla ciebie? Czy jesteś pod dużym stresem? "Jeśli mówią" tak ", zdecydowanie zaleca im znalezienie sposobu na zmniejszenie napięcia. "Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do tego", mówi. "Znalezienie czegoś, co działa dla ciebie, jest kluczem do zdrowia twojego serca."
Większość osób może wycinać 20 minut dziennie, aby medytować, słuchać muzyki lub robić to, co ją rozluźnia, podkreśla. "Nawet te małe fragmenty czasu, kiedy wyłączasz system walki lub ucieczki w odpowiedzi na stres, mogą przynieść ogromne korzyści w krótkim i długim okresie", mówi.
Pierwsze pytanie, jakie kardiolog Alexander-Wright pyta, kiedy widzi ją, brzmi: "Jak się stresujesz?" I jest zdeterminowana, aby zawsze móc odpowiedzieć "W porządku."
