Self-Care: klucz do dobrego samopoczucia, gdy żyjesz z MS |

Zapobiegaj stresowi i wypaleniu, znajdując sposoby na pielęgnowanie siebie i swoich osobistych zainteresowań. Klaus Vedfelt / Getty Images

Jeśli mieszkasz z wieloma Stwardnienie rozsiane (MS), możesz czuć, że to wszystko, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z chorobą, nie mówiąc już o trosce o troskę o siebie w inny sposób.

Ale spędzanie czasu na czynnościach samopomocy - które Kathy Costello, imadło prezydent ds. dostępu do opieki zdrowotnej dla National Multiple Sclerosis Society oraz pielęgniarka z Johns Hopkins MS Center w Baltimore, definiuje "zachowania skupiające się na zdrowiu, które dotyczą domen fizycznych, emocjonalnych, intelektualnych, duchowych, zawodowych i społecznych" - jest ważne, też.

Znajdowanie sposobów na nurtu Odpowiadaj sobie regularnie, aby zapobiec stresowi, wypaleniu i depresji, a także otwiera drzwi do odnajdywania radości i sensu w życiu.

Podczas gdy potrzeby każdej osoby związane z samoobsługą są wyjątkowe, oto kilka sposobów, aby wyjść poza samo zarządzanie twoje stwardnienie rozsiane do dbania o ciało, umysł i ducha:

Stwórz podstawowy plan odnowy biologicznej

Plan odnowy biologicznej, mówi Angel Blair, specjalista ds. usług klienckich w Stowarzyszeniu Stwardnienia Rozsianego Ameryki, zawiera czas na odpoczynek, śpij, radzę sobie ze stresem, dobrze się odżywiaj, ćwicz się, kiedy tylko jest to możliwe.

Ten plan nie tylko poprawia jakość życia, ale także, jak mówi Costello, "ten podstawowy plan odnowy jest bardzo ważny dla zmniejszenia ryzyka chorób. takie jak nadciśnienie, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i otyłość, z których wszystkie mogą mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i mogą wpływać na przebieg SM, w tym długość życia. "

Większość neurologów zdaje sobie sprawę, że odpoczynek, ćwiczenia i jedzenie dobrze też Ważne jest, aby czuć się lepiej ze stwardnieniem rozsianym, mówi Deanne Basofin, pracownik socjalny i pomocnik grupy wsparcia MS w Evanston, Illinois, który żyje z chorobą od 20 lat. "Ale oni również rozwiązują problemy i koncentrują się na złagodzeniu objawów i znalezieniu najlepszego leczenia dla każdego pacjenta."

Aby zebrać informacje potrzebne do stworzenia planu odnowy biologicznej, konieczne może być rzucenie szerszej sieci niż twój zwykły zespół opieki MS. Poznaj wszystkie dostępne zasoby: Poproś o skierowanie do dietetyków, specjalistów od ćwiczeń i ekspertów w dziedzinie radzenia sobie ze stresem, a także uczyć się na doświadczeniach innych osób w grupach wsparcia.

"Często mamy osoby z SM przychodzące porozmawiać z naszymi grupami wsparcia, aby udostępnić niesamowite korzyści i udoskonalenia, jakich doświadczyły na przykład w tai chi lub diecie przeciwzapalnej ", mówi Basofin.

Przesunięcie skupienia

Potrzeba dużo pracy, aby zapewnić, że twoje życie nie będzie" t krążą wokół stwardnienia rozsianego.

"To jest bardzo ważne, ponieważ kiedy stwardnienie rozsiane dostaje cały czas antenowy, relacje słabną, ogólny stan zdrowia jest zagrożony, i poziom stresu wzrasta," mówi Costello.

To może być pomocne pozostać zaangażowanym , ucz się nowych rzeczy i stwórz nowe cele w odpowiedzi na straty i ograniczenia.

"Cele i cele pozwalają nam iść naprzód", mówi Beth Kane, licencjonowana pracownik socjalny i trener życia w Point Pleasant, New Jersey. Może to oznaczać odkrywanie nowych zainteresowań lub poznawanie nowych umiejętności. "Jest to sposób na dalszy wzrost, uczenie się i osiąganie pełnego potencjału."

Buduj swoją wiarę w siebie

"Poczucie własnej wartości jest potrzebne, aby pomóc ludziom rozwinąć zaufanie, aby sprostać wyzwaniom stwardnienia rozsianego", mówi Costello . Jeszcze ważniejsze - dodaje - jest poczucie własnej skuteczności lub wiara w twoją zdolność do osiągnięcia określonych zadań lub sukcesu w określonych sytuacjach.

Aby zbudować poczucie własnej skuteczności, skup się na swoich pozytywnych cechach, wewnętrznych mocnych stronach i możliwości. Jeśli nie czujesz się pewnie siebie lub swoich umiejętności, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty, który może zaoferować wsparcie w tych obszarach.

Ustaw granice i naucz się mówić Nie

Umiejętność wyznaczania granic, "mówi Costello," jest ważna, aby zrozumieć swoją pojemność i przepustowość, niezależnie od tego, czy ktoś żyje ze stwardnieniem rozsianym. "

Nie jest to jednak łatwe - mówi Blair, dodając, że ludzką naturą jest chęć pomagania innym i nadmierne angażowanie się w to.

"Ale kiedy te cechy powstrzymują cię od dbania o siebie, wynik może być szkodliwy dla twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Uczenie się, że mówienie "nie" jest w porządku, a wiedza, kiedy powiedzieć "nie", jest równie ważna i niezbędna do utrzymania własnych potrzeb w zakresie zdrowia i samopoczucia "mówi.

Naucz się prosić o pomoc

" Często ludzie mówią mi czują, że są ciężarem dla innych i starają się robić wszystko sam ", mówi Costello. "Ale bliscy mogą być szczęśliwi i chętni do pomocy, nawet jeśli nie są pewni, jak podejść do oferowania jej. Jest to proces, w którym ludzie mają się dobrze z prośbą o pomoc. "

" Niektórzy widzą prośbę o pomoc jako słabość "- dodaje Blair -" kiedy w rzeczywistości powinno się to uważać za siłę. "

Ponadto, prosząc o pomoc i delegowanie niektórych zadań z listy rzeczy do zrobienia może być jedynym sposobem na stworzenie więcej czasu w ciągu dnia na samoopiekę, mówi Blair.

Zaplanuj czas na samoobsługę

"Możesz pomyśleć samopoczucie jest dobre i dobre, ale jesteś zbyt zmęczony, by się tym przejmować - mówi Basofin. "Życie z wyzwaniami stwardnienia rozsianego często może być pełnoetatową pracą."

Kristi Fowler, 42, która była zdiagnozowana ze stwardnieniem rozsianym w 2009, zgadza się. "Mam tak wiele do zrobienia, a mimo to wygląda na to, że się układają" - mówi. "Mam przewlekłe zmęczenie, więc ograniczam swoje codzienne czynności. Biorę lekarstwa dwa razy dziennie, aby pomóc mi się obudzić, a ja drzemię dwa razy dziennie. "

Fowler wie, że gdyby mogła przejść regularną rutynę treningową, miałaby więcej energii, co z kolei pozwoliłoby jej robić więcej, a to z kolei zmniejszy stres. Ale jako samotna mama trójki dzieci stara się przechowywać energię, gdy jej dzieci jej potrzebują. "Więc praca nad sobą lepiej nie zawsze była łatwa lub moim najwyższym priorytetem", mówi.

Jak sprawić, by był to wyższy priorytet? Kane zaleca dodawanie do kalendarza samopomocy i zaplanowanie czasu każdego dnia tylko dla siebie, tak jak w przypadku wizyty u lekarza. "Jeśli zaplanujesz blok czasowy, z większym prawdopodobieństwem będziesz go trzymał", mówi.

Pamiętaj, że nawet trochę pomaga. Praktyka medytacyjna, która pomaga zmniejszyć stres, zajmuje na przykład tylko 10 minut dziennie. Dwadzieścia minut ćwiczeń kilka dni w tygodniu może przynieść korzyści. A dzięki oszczędzającym czas wskazówkom dietetyka, nie zajmuje więcej czasu zdrowo, niż źle je odżywia.

Rozwijaj Współczucie

Pracuj nad rozwojem współczucia. Bez współczucia, mówi Kane, łatwo popaść w stany, które nie są pomocne, takie jak depresja. Odwiedź stronę self-compassion.org, gdzie znajdziesz pomysły i ćwiczenia.

"Musimy być zawsze dla siebie delikatni," mówi Kane. "W końcu jesteśmy istotami ludzkimi, robiącymi wszystko, co w naszej mocy."