Uczucia smutku i beznadziejności, poczucie winy, brak energii i drażliwość - niektóre z najczęstszych objawów depresji - dotyczą około 7 procent dorosłych i około 12 procent nastolatków w Stanach Zjednoczonych . Objawy depresji mogą utrudniać przetrwanie dnia, a chociaż leczenie jest dostępne, może minąć kilka tygodni lub miesięcy, aby poczuć się lepiej. Zwiększa to pokusę do podejmowania ryzykownych zachowań, które oferują uczucie lepszego samopoczucia.
"Chociaż może się wydawać, że te zachowania chwilowo łagodzą depresję, są tylko iluzorycznymi szybkimi naprawami, które ostatecznie pogarszają twoją depresję" - mówi Carole Lieberman, lekarz medycyny, psychiatra, autor i członek wydziału klinicznego Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "Na przykład, budzenie się z kacem, z nieznajomym w swoim łóżku lub uzyskanie zadłużenia finansowego, są wyborami, które szybko zanurzają cię głębiej w ciemną dziurę."
Zachowania, których należy unikać w zarządzaniu depresją
Badanie w American Journal of Preventive Medicine przebadano 844 osoby szukające pomocy w rzuceniu palenia i okazało się, że ponad 24 procent spełnia kryteria poważnej depresji. Badanie wykazało również, że rzadziej palacze papierosów z depresją rzucili się na dobre. Jeśli masz skłonność do depresji, zastanów się dwa razy przed odebraniem paczki. Jeśli już palisz, bądź świadomy tego połączenia.
Oto inne ryzykowne zachowania, których należy unikać:
- Nadużywania substancji. Używanie narkotyków i alkoholu - oba depresanty - to częsty sposób, w jaki ludzie próbują samodzielnie leczyć objawy depresji, ale efekt substancji jest tymczasowy i prawie zawsze pogarsza sytuację.
- Uzależnienia. Uzależnienie może zacząć się od każdego zachowania, które pozwala uniknąć objawów depresji. Jeśli zachowanie zaczyna wpływać na inne dziedziny życia, takie jak rodzina lub praca, definiuje się je jako uzależnienie. Oprócz narkotyków i alkoholu te zachowania mogą obejmować zakupy, seks, hazard i nie tylko. Niektórzy ludzie zaczynają się uzależniać od pracy, aby uniknąć radzenia sobie z depresją.
- Zaburzenia odżywiania Zarówno przejadanie się, jak i utrata apetytu mogą być objawami depresji. Dla osób dotkniętych problemami z obrazem ciała depresja może prowadzić do zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia lub anoreksja. Odwrotnie, 50 do 75 procent osób z zaburzeniami odżywiania również cierpi na depresję.
- Samookaleczenie. Ranienie się, czy to przez cięcie skóry, czy w jakiś inny sposób, jest sposobem, w jaki niektórzy ludzie radzą sobie z depresją lub myślami samobójstwa. Inne rodzaje samookaleczeń obejmują drapanie, walenie, pieczenie i gryzienie. Badania wykazały, że około 15 procent nastolatków i młodych dorosłych przyznaje się do tego ryzykownego zachowania, aby poradzić sobie z bolesnymi emocjami.
- Gniew Każdy z depresją może stać się niespokojny i rozdrażniony, chociaż mężczyźni częściej stają się zły i agresywny. Może to prowadzić do lekkomyślnych i ryzykownych działań, a czasem do nadużyć. Jeśli twój gniew powoduje konflikty w twoim życiu znacznie częściej niż wcześniej, jest to coś, z czym możesz porozmawiać zarówno z samym sobą, jak iz terapeutą.
- Wycofanie się. Depresja może powodować zmęczenie, utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, i nadmierne spanie. Ale próba radzenia sobie z depresją przez spanie przez cały dzień i wycofywanie się z życia jest w rzeczywistości inną formą ryzykownego zachowania, które pogarsza symptomy depresji. Nawykowe nawyki są również związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca.
- Myśli o samobójstwie Myślenie, że zakończenie twojego życia jest łatwym wyjściem, jest oczywiście najniebezpieczniejszą formą zachowania. Dwie trzecie wszystkich samobójstw wiąże się z depresją. Poważne myślenie lub robienie planów samobójczych to nagły przypadek medyczny - natychmiast zadzwoń pod numer 911, jeśli zdarzy się to tobie lub osobie, z którą jesteś blisko.
"Jeśli angażujesz się w jakiekolwiek ryzykowne zachowanie lub czujesz się beznadziejny lub samobójczy, wtedy uzyskaj pomoc" - mówi dr Lieberman. "Nie czekaj".
Bezpieczne sposoby radzenia sobie z depresją
Depresja jest najlepiej zarządzana, gdy szukasz leczenia na wczesnym etapie. Dopuszczenie do przedłużenia symptomów tylko zwiększa prawdopodobieństwo, że przejdziesz do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem. W badaniu opublikowanym w Journal of Consulting and Clinical Psychology naukowcy z Duke University w Durham, N.C., obserwowali 192 nastolatków, którzy zostali skutecznie leczeni z powodu depresji przez 12 tygodni. Tylko 10 procent tych nastolatków stało się uzależnionymi od narkotyków, w porównaniu z 25 procentami nastolatków z depresją, którzy nie byli z powodzeniem leczeni.
Daniel Collins, specjalista ds. Kontaktów z mediami w Mercy Medical Center w Baltimore, został zdiagnozowany z dużą depresją 20 lat temu w wieku 30. "Kiedy miałam swój pierwszy poważny atak depresji, zareagowałem na to, próbując dostać się do każdej książki i każdej innej informacji o tym stanie" - mówi. "Nauczyłem się, że ból i problemy w końcu się zmniejszają, więc nigdy nie myślałem o samobójstwie, chociaż rozumiem, dlaczego niektórzy mogą. Dowiedziałem się z własnych badań, że istnieją leki i terapia rozmów, które mogą pomóc, i rzuciłem się na znalezienie właściwego leczenia. "
Leczenie depresji głównej składa się zasadniczo z leków przeciwdepresyjnych i psychoterapii, zwanych również terapią rozmów. "Psychoterapia naprawdę pomaga dotrzeć do źródła problemów, więc nie manifestują się w inny sposób" - mówi Lieberman.
Twój terapeuta może również pomóc ci znaleźć zdrowe strategie łagodzące objawy depresji. Nawet proste, kojące działania może pomóc. "Zamiast zachowywać się w odrażających zachowaniach, zapal świecę aromaterapeutyczną, załóż muzykę, która sprawia, że się uśmiechasz, i zacznij pisać w dzienniku - sugeruje Lieberman. - Wymień rzeczy, które chcesz zmienić w swoim życiu i zacznij opracowywanie konstruktywnych planów dotyczących każdego z nich. "
Zdrowe samoleczenia na depresję
Inne środki łagodzące nastrój, które można zastosować, które pomogą uniknąć ryzykownych zachowań, to:
- Regularne ćwiczenia.
- Uczestniczyć w przyjemnych hobby.
- Spędzać czas z przyjaciółmi i bliskimi, którzy cię wspierają.
- Ustalanie realistycznych celów i praca nad ich osiągnięciem
- Utrzymywanie spójnego harmonogramu snu i jedzenia
- Konsumpcja zdrowa, zbilansowana dieta.
- Myślenie pozytywnie i będąc cierpliwym wobec siebie.
Ryzykowne zachowania mogą wydawać się kuszącą szybką naprawą trudnych symptomów depresji, ale powodują jedynie dodatkowe problemy. Najlepszym sposobem radzenia sobie z depresją jest dowiedzieć się jak najwięcej o stanie i ściśle współpracować z lekarzem psychiatrą, aby znaleźć odpowiednie leczenie.
