Aby odwrócić oporność na insulinę, musisz przede wszystkim zmienić zachowanie, które doprowadziło do przyrostu masy ciała. A kiedy rozpoczniesz tę zmianę stylu życia, będziesz musiał zresetować swój związek z jedzeniem. Musisz nauczyć się trenować, aby zatrzymać się i pomyśleć przed dokonaniem niezdrowego wyboru: Zanim na przykład weźmiesz ten czekoladowy pączek na blacie w pracy, powiedz sobie, że długotrwała przyjemność lepszego zdrowia kompensuje krótkotrwałą przyjemność pączka.
Twój lekarz prawdopodobnie wspomniał, że musisz schudnąć i powiedział ci, czy masz nadwagę lub jesteś otyły. Możesz to sobie wyobrazić, określając wskaźnik masy ciała (BMI) i mierząc swoją wagę. Mężczyzna o obwodzie talii przekraczającym 37 cali w obwodzie lub kobieta o obwodzie talii powyżej 31,5 cala jest uważany za otyłego. Twoje BMI jest miarą tkanki tłuszczowej w oparciu o wzrost i wagę; liczby dotyczą zarówno dorosłych mężczyzn, jak i kobiet. Według American Diabetes Association (ADA), BMI od 25 do 29,9 uważa się za nadwagę, a BMI 30 lub więcej jest otyłych. Jeśli Twoje BMI wynosi 25 lub więcej, masz wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż osoba, która nie ma nadwagi. Użyj prostego narzędzia Everyday Health do automatycznego obliczania BMI.
Wypełnij puste pola, aby uzyskać swój numer. Następnie weź głęboki oddech i zacznij dbać o siebie po jednym małym kroku.
W kroku 4 omówimy, jak dokonać najlepszego wyboru żywności, aby pomóc Ci schudnąć i kontrolować stężenie glukozy we krwi.
Następny krok: Testowanie stężenia glukozy we krwi
