Sen jest niezbędny dla naszego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia. Wpływa na produktywność, uczenie się, nastrój i pamięć osoby. Dla dzieci w wieku szkolnym, brak snu może prowadzić do złych wyników w nauce i złych zachowań w klasie.
Dennis Rosen, MD, dyrektor medyczny w Centrum Pediatrycznych Zaburzeń Snu w Boston Children's Hospital, wskazuje, " Przyjmuje się, że dzieci w grupie nie mają dość snu, zwłaszcza nastolatki, które mają wiele rzeczy, które próbują zrobić, i po prostu nie pozwalają sobie spać. "
Upewnianie się, że twoje dzieci mają dość sen może być trudny, ale szczególnie ważny na początku nowego roku szkolnego. Dr Rosen, autor "Skutecznych strategii snu dla dzieci", omawia ile snu wystarcza i co rodzice mogą zrobić, aby pomóc dzieciom uzyskać resztę, której potrzebują.
Czy istnieje wzór na to, ile potrzebują dzieci i nastolatki do snu?
Ilość potrzebnego snu jest bardzo indywidualna. [Ale] Powiedziałabym, że dzieci w szkole podstawowej prawdopodobnie potrzebują od 9 do 10 godzin snu na noc, a nastolatki na ogół potrzebują od ośmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
Dlaczego sen jest tak ważny dla młodych ludzi?
Sen jest funkcją mózgu. To nie jest coś, co robisz tylko dlatego, że się nudzisz. Obejmuje on cały szereg procesów związanych z pamięcią, uczeniem się i oduczeniem oraz procesami regeneracyjnymi w mózgu. Dlatego wystarczająca ilość snu w danym wieku jest ważna, ponieważ mózg nadal się rozwija.
Jakie skutki może mieć niewystarczająca lub złej jakości snu u dzieci w szkole?
Brak wystarczającej ilości snu może utrudnić dzieciom uważaj i pozostań skupiony. Może to osłabić ich zachowanie, sprawiając, że są mniej osiadłe i bardziej niespokojne. Może to zaburzać ich zdolność koncentracji i wpływać na ich pamięć. Może również mieć głęboki wpływ na ich stan emocjonalny. Jeśli nie będziesz mieć dość snu, możesz odczuwać większy niepokój i większe zaburzenia nastroju. A potem są fizjologiczne aspekty niewystarczającego snu, takie jak zwiększona podatność na infekcje, która może sprawić, że dzieci tęsknią za szkołą i nie osiągają jej tak dobrze.
Czy jest coś takiego jak zbyt dużo snu?
Jeśli widzisz śpiące dziecko więcej niż można się spodziewać, musisz zacząć zastanawiać się, co jeszcze się dzieje. Czy istnieje powód, dla którego dziecko jest nadmiernie śpiące? Czy dziecko ma tak kiepską jakość snu, że pomimo spania w łóżku przez odpowiedni czas, nie osiąga dobrej jakości snu? Jeśli tak jest, prawdopodobnie powinni wkroczyć rodzice.
Co sprawia, że dzieci nie śpią dobrze?
Niektóre rzeczy, które mogą zakłócać sen, należą do sfery … słabej higieny snu. Na przykład ludzie, którzy mają telewizory w sypialni. Ludzie, którzy mają koty lub psy, które wskakują do łóżka lub przeskakują nad nimi. Dzieci, które grają muzykę w sypialni. Pokoje, które nie są ciemne lub ciche. Wszystkie te rzeczy mogą naprawdę wpłynąć na twój sen. Są zaburzenia snu, które mogą naprawdę zakłócić jakość twojego snu - na przykład obturacyjny bezdech senny. Jeśli masz problemy z oddychaniem … i ciągle się budzisz, mimo że jesteś w łóżku przez dziewięć godzin, nie zasypiasz dobrze.
Jakie objawy bezdechu sennego u dzieci powinni wiedzieć rodzice ?
Jeśli rodzice zauważą, że ich dziecko chrapie, oddycha lub dusi się w nocy, jeśli dziecko oddycha z otwartymi ustami i rozszerzoną szyją, dużo się pocą … to wszystko może być oznaką, że dziecko ma problemy z oddychaniem podczas snu .
Dlaczego elektronika powinna być trzymana z dala od sypialni?
Ekspozycja na światło … jest znana z tego, że nie pozwala nam się obudzić. Elektronika rozprasza uwagę i zapobiega odstresowaniu umysłu i zasypianiu. Jeśli jesteś zajęty SMS-em, czatowaniem, graniem w gry lub oglądaniem filmów, trudniej Ci będzie zamknąć oczy i zasnąć
Czy drzemki pomagają?
To zależy od osobistych czynników. Ale zazwyczaj dzieci w wieku powyżej pięciu lat zwykle nie drzemią. To, co się dzieje, gdy drzemasz, sprawia, że wieczorem stajesz się mniej śpiący, a więc coraz trudniej jest zasnąć. Jeśli masz naturalną tendencję do pozostawania późno, drzemki mogą sprawić, że zostaniesz jeszcze dłużej; i zmienisz swój wewnętrzny zegar.
Jakie masz wskazówki, które pomogą rodzicom uzyskać dobry harmonogram snu?
Najpierw dowiedz się, ile snu potrzebuje Twoje dziecko w zależności od jego wieku. Następnie zastanów się, o której godzinie dziecko musi obudzić się w szkole i wrócić do pracy. Więc jeśli twoje dziecko potrzebuje około 9 godzin snu i musi być o szóstej rano, aby iść do szkoły, to powinien być w łóżku i śpi przed godziną 21.00. To, co możesz zacząć, to obudzić go o 6 rano, bo o wiele łatwiej jest obudzić ludzi niż kazać im iść spać. Pozwól mu uniknąć drzemek w ciągu dnia i naprawdę skup się na usuwaniu rozrywek wieczorem. Zwróć uwagę na higienę snu i trzymaj elektronikę i gadżety z sypialni. Naprawdę pomocne jest wprowadzenie ich w regularną rutynę, aby przywyknąć do zasypiania w określonym czasie.
