Sięgasz na tylne siedzenie samochodu i nagle rwie się ramię. A może Twoje kliknięcie zaczyna się podczas Twojej cotygodniowej gry w tenisa. Niezależnie od przyczyny, potrzebujesz ulgi w bólu. Nasi eksperci medycyny sportowej dzielą wspólne przyczyny bólu barku i najlepsze metody leczenia …
Elastyczność jest wspaniała w zajęciach jogi, na parkiecie i podczas grania na Nintendo Wii z dziećmi. Ale to jest wadą, jeśli chodzi o twoje ramię.
To dlatego, że posiadanie bardzo elastycznych stawów, znanych jako nadmierna ruchliwość, powoduje niestabilność w ramionach i zwiększa ryzyko obrażeń i bólu, mówi Ralph Gambardella, lekarz medycyny, ortopeda i specjalista medycyny sportowej w Klinicznej Klinice Ortopedii Kerlan-Jobe w Los Angeles.
Ryzykujesz także, jeśli przez cały dzień siedzisz za biurkiem.
"Kobiety w tradycyjnych rutach administracyjnych, które spędzają wiele godzin nad biurkiem, często cierpią z powodu bólu ramion z powodu złej postawy ", mówi dr Gambardella.
Narodziny kobiety mogą również powodować przewlekły ból barku. Niektóre badania pokazują, że zmiany hormonalne w czasie ciąży - szczególnie uwalnianie relaksiny, hormonu, który rozluźnia mięśnie stawów w przygotowaniu do porodu - może sprawić, że staw barkowy stanie się bardziej elastyczny i mniej stabilny, mówi.
Jak znaleźć ból barku ulga? Zapoznaj się z najczęstszymi przyczynami bólu ramion u kobiet i zalecanymi przez lekarza zabiegami.
Frozen Shoulder Czy odczuwasz silny ból podczas podnoszenia ramienia, utrudniając sięganie do szafki, czesanie włosów lub zaczepić swój stanik? To znak zamrożonego ramienia lub klejącego zapalenia torebki. Stan ten powoduje pogrubienie i usztywnienie pierścienia tkanki miękkiej otaczającego staw, zwanego kapsułką, który następnie ulega zapaleniu.
Zamrożone ramię może wystąpić bez powodu, od urazu, który stawia rękę w temblaku lub ponieważ ograniczasz ruch z powodu bólu, mówi Gambardella.
Kobiety w wieku 45-55 lat są najbardziej narażone na tę chorobę, ale eksperci nie wiedzą dlaczego.
Diabetycy również są narażeni na wyższe ryzyko, być może z powodu wyjątkowo wysokich depozytów kolagenu, białka, które jest podstawowym budulcem tkanki łącznej w barku, według American Diabetes Association.
Relief na ból barku: Nie opóźniaj leczenia. Leczone wcześnie, zamrożone ramię może się zagoić w ciągu 4-6 tygodni. Zaczekaj kilka miesięcy, a powrót do zdrowia może potrwać nawet rok.
"Uzdrawianie trwa dłużej niż kilka miesięcy", wyjaśnia dr Gambardella.
Leczenie może obejmować leki przeciwzapalne, takie jak zastrzyki Celebrex i Anaprox i / lub kortyzon w celu złagodzenia stanu zapalnego. Fizjoterapia to inna opcja.
"Fizjoterapeuta ręcznie przesunie staw, aby go rozciągnąć i uzyskać płyny [maziowe] w stawie", mówi Renee Garrison, fizjoterapeuta z Medical University of South Carolina.
Płyny stawowe odżywiają Twoje ramię i pomagają w gojeniu się.
Szczeliny i łzy w rotatorze W przeciwieństwie do zamrożonego ramienia, naprężenia rotatorów powodują ból, ale nie ograniczają zakresu ruchu.
"Możesz poruszać Ramię nad głową lub na boki, ale boli, kiedy to robisz - wyjaśnia dr Gambardella.
Typowe objawy problemów z mięśniami manekinowymi, które stabilizują staw barkowy, obejmują ból w nocy, ból podczas wchodzenia na tylne siedzenie twojego samochodu lub bólu podczas zakładania koszul z tyłu spodni.
Odciski i urazy często występują podczas uprawiania sportów, które wymagają nadmiernych ruchów, takich jak tenis lub siatkówka.
Mogą one również wynikać ze złej postawy, na przykład takie jak przeczesywanie klawiatury komputera przez długi czas.
Ale starzenie się też może spowodować.
"Obrażenia mankietu rotatorów mogą również wynikać ze zużycia wieku" - mówi dr Gambardella.
W rzeczywistości, osoby w wieku powyżej 60 lat częściej niż inne grupy wiekowe otrzymują obrażenia od stożka rotatorów, zgodnie z kliniką Mayo .
Łagodzący ból barku: Środek zaradczy zależy od rozmiaru urazu. Na przykład, szczep potrzebuje odpoczynku, lodu i środków przeciwzapalnych, takich jak acetaminofen, ale całkowite rozdarcie mięśnia wymaga zabiegu chirurgicznego, dr Garrison mówi.
Niezależnie od nasilenia, lekarze zwykle zalecają przerwę od bolesnego ćwiczenia i kilkumiesięczna fizykoterapia przed zabiegiem chirurgicznym.
Zespół nadciśnienia Stan ten nazywany jest również "ramieniem pływaka" ("thrower's"), ponieważ "odsunięcie się od ciała powoduje ból" - mówi dr David Geier, dyrektor medycyny sportowej na Uniwersytecie Medycznym w Południowej Karolinie w Charleston.
Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu barku, wywołana, gdy przód łopatki ściera się lub uderza w mankiet rotatora.
Zazwyczaj , Twoje ramię boli, a ruch jest ograniczony, ale nie jest słaby ani niestabilny, mówi dr Geier. Ból może się pogarszać w nocy, gdy uderzenie staje się ostrzejsze. Nieleczony, zespół udaru mózgu może przejść do zamrożonego ramienia.
Ulga w bólu barku: Początkowe leczenie obejmuje terapię lodową: okłady z lodu, masaż lodowy i / lub komercyjne pakiety z żelem, odpoczynek i unikanie ruchów w górę lub w dół.
Lekarz może również przepisać leki przeciwzapalne lub zastrzyki z kortyzonu, a także fizykoterapię z ćwiczeniami dostosowanymi do rozwiązania problemu, dr Garrison mówi.
"Na przykład uderzenie spowodowane przez [nadmiernie elastyczne] barki wymaga stabilizacji Ćwiczenia mające na celu utrzymanie stawu barkowego na miejscu ", wyjaśnia.
Zapalenie ścięgien bicepsów Cechą charakterystyczną zapalenia ścięgna dwugłowego jest ból i tkliwość przed ramieniem, co pogarsza się z powodu czynności podwieszanych, mówi dr Geier. Ból może również promieniować w dół kości ramienia, a czasami możesz odczuwać zatrzaśnięcie lub "kliknięcie" w ramieniu.
Zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego spowodowane jest zapaleniem ścięgna, które przywiązuje mięsień górnego bicepsa do kości ramienia. Często jest on wywoływany przez powtarzające się ruchy, na przykład podczas pływania lub gry w tenisa.
Możesz mieć również inne problemy z naramieniem w tym samym czasie, takie jak obrażenia od uderzenia i rotatora, mówi dr Geier.
Ból barku Relief: Podobnie jak w przypadku większości urazów ramion, najczęstszą receptą są leki na lód, odpoczynek i leki przeciwzapalne. Cięższe urazy mogą wymagać fizykoterapii i zastrzyków kortyzonu, dodaje Dr. Geier.
Choroba zwyrodnieniowa stawu Choroba zwyrodnieniowa stawu, choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego powoduje chrząstki - warstwę amortyzującą pomiędzy kościami - do zużycia.
Wiek , wcześniejszy uraz i genetyka mogą wywołać stan.
"To nie jest tak powszechne jak zapalenie stawu biodrowego i kolanowego, ponieważ ramię nie jest obciążonym stawem," wyjaśnia dr Geier.
Jesteś najprawdopodobniej odczuwa ból podczas ruchu ramienia lub po nim.
Można go uruchomić podczas czesania włosów i sięgania po napowietrzne przedmioty.
Inne objawy to sztywność po długich okresach bezczynności, takich jak spanie i klikanie dźwięków podczas ruchu ramię
Odciążenie bólu barku: Po pierwsze, będziesz musiał zobaczyć się z lekarzem w celu wykonania badań diagnostycznych, w tym badań krwi i maziowej. Fizjoterapia (która obejmuje ćwiczenia w celu utrzymania elastyczności stawów i / lub terapia ciepłem i lodem) zwiększa zakres ruchu, mówi dr Geier.
Lekarz może również rozważyć wstrzyknięcia kwasu hialuronowego w celu złagodzenia kości. Gęsty płyn, który naturalnie występuje w mazi stawowej, hialuron pomaga smarować stawy i działa jak amortyzator pomiędzy kościami.
"Leki przeciwzapalne i zastrzyki z kortyzonu mogą pomóc w bólu", dodaje.
Chociaż nie ma lekarstwa właściwe leczenie może zmniejszyć ból i spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów.
Poważne pogorszenie stawów i silny ból mogą wymagać operacji.
Jak zapobiegać bólowi na ramionach Dobra postawa to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie bólu barku.
"Aby poprawić swoją postawę, musisz najpierw ją poznać," mówi Judy Seto, fizjoterapeuta z Kerlanem Klinika ortopedyczna Jobe w Los Angeles.
Poproś znajomego, aby zrobił ci zdjęcie przy swoim biurku. Twoje ucho powinno pasować do ramienia i ramienia z biodrami, mówi Seto.
Ustaw zegar, który będzie wyłączał się co 30-60 minut (lub zawrzyj pakt ze współpracownikiem, aby ci przypominać), aby sprawdzić swoją postawę .
Więcej ćwiczeń postawy Wykonaj szybki zestaw ćwiczeń z odsunięciem łopatki: Usiądź z rękami na kolanach, ustaw ramiona tak szeroko, jak to możliwe, i wyobraź sobie łopatki leżące płasko na plecach; trzymaj się i powtarzaj 5-10 razy.
Dodawaj również rzędy siedzące do treningów 2-3 razy w tygodniu, robiąc 12-15 powtórzeń z przewodem treningowym o średniej oporności.
Oto jak:
- Podłącz rurki do drzwi zawias.
- Usiądź na ławeczce lub ćwicząc piłkę, chwytając za rączki w każdej ręce.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i ramiona w dół (unikaj wzruszania ramionami), pociągając za uchwyty do siebie (rura powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej) i wyobraź sobie, jak rozpłaszczają łopatki na plecach.
- Zatrzymaj się, gdy twoje dłonie sięgną boków klatki piersiowej i powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Linda Melone, certyfikowana specjalistka ds. wytrzymałości i kondycji, często pisze o przydatności do Lifescript.
Aby uzyskać więcej porad i informacji eksperckich, odwiedź nasze Centrum zdrowia bólu .
Jakie jest twoje zapalenie? Zapalenie stało się gorącym tematem w ciągu ostatnich kilku lat. Najnowsze badania naukowe wskazują, że stany zapalne są przyczyną ponad 80% wszystkich dolegliwości, od których cierpimy - od artretyzmu po choroby serca. Dr Mark Hyman, autor Dieta UltraSimple , zgadza się, że stan zapalny prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Walka z nim może doprowadzić cię do zdrowszego, szczęśliwszego życia. Weź ten quiz o stanie zapalenia i dowiedz się, ile możesz już wiedzieć.
