W przypadku kobiet z bólem fibromialgii nawet częste czynności, takie jak czyszczenie domu lub zakładanie skarpet, mogą pogorszyć bóle mięśni. Jednak codzienne czynności, takie jak te, są nieuniknione. Zaokrągliliśmy 14 narzędzi, aby złagodzić twoje bóle i bóle przez cały dzień. Dowiedz się, czym one są i gdzie je znaleźć …
Bóle mięśni i przewlekłe zmęczenie powodują, że fibromialgia może sprawić, że najprostsze czynności będą bolesne i trudne.
Przewlekły stan, który dotyka 2% Amerykanów, zwłaszcza kobiet, fibromialgię jest związane z bólami mięśni, przewlekłym zmęczeniem i delikatnymi punktami w całym ciele .
W najgorszym wypadku może sprawić, że prace, które kiedyś uznałeś za oczywiste, nagle wydają się zniechęcające.
Na szczęście znaleźliśmy szereg narzędzi do kontroli bolą i zmniejszają obciążenie mięśni.
Obejmują one od zmniejszających ból masażystów i stymulatorów elektronicznych po gadżety oszczędzające ruch, zaprojektowane tak, aby uprościć zwykłe zadania.
Konsultowaliśmy fizjoterapeutę Cathy Guenthner, edukację kliniczną na Uniwersytecie z Cincinnati, dla produktów wymienionych poniżej.
"Pomagają oszczędzać energię, dzięki czemu możesz funkcjonować bez obciążania swojego ciała", mówi.
Zasugerowaliśmy źródła dla każdego z wymienionych poniżej produktów, bu t wiele można również nabyć w Amazon.com lub lokalnych drogeriach, sklepach domowych i sklepach medycznych.
1. Thera Cane
Co to jest: Ten terapeutyczny self-massager pomaga wywierać nacisk na punkty spustowe, wiązane włókna mięśniowe, które mogą zwiększać przewlekły ból.
Dlaczego pomaga: Dziwnie ukształtowane urządzenie, które przypomina szeroką laskę z krótkimi, kulistymi gałęziami, która pozwala dotrzeć do punktów spustowych w dowolnym miejscu na ciele.
"Punkt spustowy jest obszarem nadpobudliwości w mięśniu, powszechnym u ludzi z fibromyalgią" - mówi Guenthner. "Możesz wcisnąć kulki w punkt spustowy i przytrzymać nacisk przez 30-90 sekund, aż poczujesz napięcie."
Spróbuj: www.theracane.com
2. Piłka ręczna
Co to jest: Regularna piłka ręczna, którą można kupić w sklepie z artykułami sportowymi, zapewnia inny łatwy sposób na wywieranie nacisku na bolesne bóle mięśni.
Dlaczego pomaga: Jest przenośny i wygodne. Guenthner sugeruje leżenie, umieszczenie piłki pod drażliwym miejscem i użycie ciężaru ciała do wywarcia nacisku przez 30-90 sekund, aż poczujesz zwolnienie spustu.
Wypróbuj: Oficjalne ręczne kule ręczne USHA "ACE" , www.ushandball.org
3. Wilgotna poduszka rozgrzewająca
Co to jest: Podkładka, która rozluźnia bóle mięśni z kojącym ciepłem.
Podkładki grzewcze wilgoci są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach, w tym prostokątne na plecach lub podłużne okłady na szyję i ramiona.
Możesz także dostać wilgotne okłady na kolana, kostki i łokcie oraz wilgotne pantofelki i rękawiczki dla obolałych stóp i dłoni.
Wersje elektryczne nagrzewają się automatycznie; nieelektryczne wkładki mają wkładki z gąbki, które moczą, a następnie ogrzewają w kuchence mikrofalowej.
Dlaczego to pomaga: "Ciepło rozluźnia mięśnie, a wilgoć zmniejsza naturalną odporność skóry na [pochłanianie] ciepła" - mówi Scott Glaser, MD, interwencyjny lekarz ds. Bólu w Chicago.
Ale bądź ostrożny.
"Jeśli nadużywasz ciepła, możesz mieć trwałe przebarwienie od zwiększonego przepływu krwi do skóry" - mówi dr Glaser. Zastosuj podkładkę w bolesnym miejscu na małym ogniu przez nie więcej niż 20 minut.
Korzystanie z tych wkładek może być pomocne przed rozciąganiem bolesnych mięśni, zauważa Shannon Rock, terapeuta zajęciowy w Mercy Medical Center w Baltimore.
"Ciepło wilgoci zwiększa przepływ krwi do obszaru, który pomaga przygotować tkankę do rozciągania" - mówi.
Wypróbuj: Opaska na szyje Medibeads, www.aidsforarthritis.com
4. Lodowy pad
Co to jest: Inna forma terapii termicznej. Podobnie jak poduszki grzewcze, poduszki lodowe mają wiele kształtów, w tym prostokąty, kołnierze szyjne i opaski na ramię, nogi i stopy.
Dlaczego pomaga: "Lód jest świetną pomocą w kontrolowaniu bólu związanego z fibromialgią w zlokalizowanym obszarze," Doktor Glaser mówi. "Sygnały zimne z receptorów temperatury wypierają sygnały bólowe."
Zastosuj lód przez nie więcej niż 20-30 minut na odcinku, kilka razy dziennie.
Wypróbuj: Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net
5. Jednostka TENS
Co to jest: Skrót "Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów" to urządzenie, które wysyła nieszkodliwy prąd elektryczny na bóle mięśni.
Dlaczego pomaga: "Odczucia z obecnego tłumu wejście od nerwów bólowych - mówi doktor Glaser.
Fizjoterapeuta może polecić urządzenie domowe i nauczy cię, jak prawidłowo go używać.
Wypróbuj: LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit z 3 Tryby leczenia, www.lgmedsupply.com
6. Poduszka pod kolana i głowa
Co to jest: Specjalnie zakrzywione poduszki pod szyją i poduszki z klockami.
Dlaczego to pomaga: Jeśli leżysz na boku, utrzymuje się poduszka między kolanami nogi oddzielone i pozwala kręgowi pozostać w bardziej neutralnej, wygodnej pozycji, mówi Guenthner. Tak samo jest, gdy leżysz na plecach i kładziesz poduszkę pod kolanami.
"To pozwala stawowi nieco się zginać," mówi Guenthner. "Gdy staw jest całkowicie wysunięty, powoduje większy nacisk na staw i mięśnie, co zwiększa ból."
Wypróbuj: Poduszka do kolan; Poduszka oddzielająca nogę; Poduszka z szyjką macicy lepiej regulowaną na szyję; wszystko w makemeheal.com. Podczas gdy poduszki specjalne mogą być wygodniejsze, można użyć dowolnej poduszki na łóżko, mówi Guenthner.
7. Poduszka podparcia lędźwi
Co to jest: Poduszka, która podtrzymuje dolną część pleców podczas siedzenia.
Dlaczego pomaga: Zapewnia dobre wyrównanie kręgosłupa [kiedy jesteś w pozycji siedzącej], więc plecy nie są zbyt wygięte ani wygięte, a ramiona znajdują się bezpośrednio nad biodrami "- mówi Guenthner. "Jeśli spadniesz, zwiększasz obciążenie mięśni i ciała, co zwiększa podrażnienie mięśni."
Wypróbuj: Poduszka podpierająca lędźwi BiformPad, www.makemeheal.com
8. Podparcie nadgarstka
Co to jest: Żelowa podkładka pod klawiaturę, która podtrzymuje nadgarstki.
Dlaczego pomaga: Jeśli masz fibromialgię, nawet mięśnie nadgarstka i ramienia mogą zranić.
"Pacjenci z fibromialgią mają większą częstość występowania zespołu cieśniaka," bolesny stan nerwowy związany z mrowieniem i drętwieniem w dłoniach i nadgarstku, zwykle wynikający z powtarzających się ruchów, mówi dr Glaser.
"Żelowy podkładka pod klawiaturę to ból narzędzie do zarządzania, które utrzymuje nadgarstki w neutralnej pozycji, która spoczywa na mięśniach i ścięgnach przedramienia [które rozciągają się] na rękę, "mówi terapeuta zajęciowy Rock.
Wypróbuj: Podkładka pod nadgarstek 3M na klawiaturę, www .amazon.com
9. Pas lędźwiowy
Co to jest: Szeroki pas, który stabilizuje kręgosłup.
Dlaczego pomaga: Pomaga kontrolować ból, poprawiając postawę, chroniąc plecy i pozwalając na wykonywanie kolan i bioder większość pracy przy podnoszeniu czegoś.
Te pasy mogą zmniejszyć ból pleców i chroniczne zmęczenie u ludzi z fibromialgią, dr Glaser mówi. Zaleca jednak noszenie go przez nie więcej niż połowę czasu aktywności, aby zapobiec osłabieniu mięśni kręgosłupa.
Wypróbuj: Pasek podparcia pleców i lędźwi na stronie www.coreproducts.com
10. Ławka prysznicowa
Co to jest: Plastikowa ławka z uchwytem na ramię i oparciem, która pozwala usiąść pod prysznicem
Dlaczego pomaga: "Ludzie z fibromialgią mają chroniczne zmęczenie i bóle mięśni - mówi Rock. "Ławka prysznicowa [oszczędza] energię. Jeśli masz ból pleców lub nóg, lepiej usiąść niż stać. "
Wypróbuj: Ławka transferowa Medline, www.amazon.com
11. Deska sedesowa podwyższona
Co to jest: Fotel ten zaciska się na zwykłej desce sedesowej, podnosząc Cię o około 6 cali wyżej niż zwykle. Niektóre modele mają również ramiona, na które możesz trzymać.
Dlaczego to pomaga: Uniesione siodełko oszczędza energię, jeśli masz ból w nogach.
"Zdecydowanie ułatwia poruszanie się w górę iw dół," mówi Guenthner.
Wypróbuj: Blokowanie medlin Podwyższone sedes z ramionami, Medline
12. Ściągacz do skarpet
Co to jest: Ten dziwnie wyglądający przyrząd ułatwia zakładanie skarpet bez schylania się. Wsuwasz w nie skarpetę, wkładasz stopę do środka i naciągasz długie paski.
Dlaczego to pomaga: "Używając tego, zapobiegasz lędźwiowi lub odciskowi ręki" - mówi Guenthner.
Spróbuj: Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Automatyczny otwieracz do puszek
Co to jest: To jajowate piękno jest w pełni zautomatyzowane - nie musisz nawet trzymać puszki. Umieszczasz gadżet na puszce, naciskasz przycisk, a puszka otwiera się. Magnes na dole podnosi pokrywę puszki.
Dlaczego pomaga: "Każde urządzenie elektryczne - rozdrabniacze żywności, otwieracze do słoików, noże - pomaga chronić stawy i oszczędzać energię" - mówi Rock.
Wypróbuj to: Otwieracz do puszek z jednym przyciskiem
14. Długa rączka do szuflad i mioteł Co to jest: Lekka szufelka i miotła z ponadwymiarowymi uchwytami.
Dlaczego to pomaga: Te długie narzędzia pomagają kontrolować ból, umożliwiając wyczyszczenie wycieku bez kucanie lub pochylanie się.
Wypróbuj: Długa rączka kurzu i miotły, www.aidsforarthritis.com
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź nasze Centrum Zdrowia Fibromyalgia.
Ile wiesz na temat fibromialgii? Opisany przez Hipokratesa w starożytnej Grecji, fibromialgia jest jedną z najstarszych tajemnic medycznych na świecie. Choroba - złożona choroba charakteryzująca się przewlekłym bólem mięśni, ścięgien i więzadeł, zmęczeniem i wieloma tkankami na ciele - dotyczy około 2% Amerykanów, w większości kobiet. Ile wiesz o fibromialgii?
