Spisu treści:
KLUCZOWE TAKEAWAYS
- Im więcej światła dostaniesz w nocy z ekranów telewizyjnych, laptopów, a nawet Jasne żarówki, tym bardziej ryzykujesz depresją.
- Aby chronić swoje zdrowie psychiczne, rozważ wyłączenie ekranów na długo przed zaśnięciem, używanie czerwonych żarówek i całkowite zaciemnienie pokoju.
Zbyt często spala się olej o północy, a ty możesz zwiększać ryzyko depresji i samobójstw.
Sztuczne światło w nocy (LAN) jest problemem. W jednym z badań, które analizowały wpływ nocnej ekspozycji na światło u osób starszych, stwierdzono, że im dłużej i bardziej intensywnie eksponowane jest światło w nocy, tym większa szansa na objawy depresyjne.
"W naszych dotychczasowych badaniach, ekspozycja na światło w nocy kojarzy się z objawami depresji, jakością snu, zaburzeniami metabolicznymi i ciśnieniem krwi, a problem zdrowotny, taki jak depresja i bezsenność, zwiększa samobójstwo "- wyjaśnił współautor badań i badacz snu Kenji Obayashi, doktor wykładowca na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Medycznego Nara w Japonii. Badanie zostało opublikowane w Journal of Affective Disorders w 2013 roku.
Naukowcy wciąż rozwiązują skomplikowane sposoby, w jakie mogą być związane brak snu, światło w nocy, depresja i skłonność do samobójstw. Żadne z badań bezpośrednio nie wiązało światła w nocy z samobójstwem, inne niż badanie z 2009 r. Opublikowane w BMC Psychiatry, które wykazało korelację pomiędzy samobójstwem, wyższą szerokością geograficzną i letnimi miesiącami w Grenlandii.
Dr. Jednakże Obayashi powiedział, że światło w nocy może zmieniać naturalne rytmy organizmu, które odnoszą się do cykli snu / czuwania i również odgrywają rolę w pomaganiu w zarządzaniu wieloma systemami ciała.
"Opóźniona faza okołodobowa może powodować depresja i bezsenność; Jednak nie zostało to jeszcze ustalone, "powiedział." Ponadto LAN może zmienić ludzki wzór wydzielania melatoniny, który jest hormonem związanym z kondycją psychiczną i jakością snu. "Zachęcanie do kontynuowania badań to badania takie jak jeden w molekularnym Psychiatria w 2013 roku wskazała, że wskaźniki dużej depresji wzrosły, podobnie jak ludzie coraz bardziej rozjaśniają noc
ZWIĄZANE: 6 czynników, które mogą zwiększyć ryzyko popełnienia samobójstwa
Niektórzy badacze stwierdzili, że uzyskiwanie wystarczającej ilości światła w określonych porach dnia może przeciwdziałać tym efektom, ale zespół Obayashi odkrył, że światło w nocy było związane z depresją, niezależnie od ekspozycji ludzi na światło dzienne Ponieważ rytmy okołodobowe są procesem 24-godzinnym, ani jedno zdarzenie, światło w ciągu dnia i nocy wpłynie na nie.
Jak przyciemnić światła
Jeśli przyzwyczaisz się do gadania telewizji kojącego cię do snu, prawdopodobnie zajmie to trochę czasu, aby przyjąć te strategie oszczędzania zdrowia psychicznego. Ale spróbuj rąbek i tak:
- Wyłącz ekrany. Wyłącz telewizor, laptopy, telefony, komputery i tablety co najmniej godzinę przed snem. Spróbuj posłuchać radia lub audiobooka, przechodząc przez procedurę rytmu spania
- Użyj czerwonego ekranu Jeśli nie możesz zrezygnować z tabletu lub telefonu, znajdź aplikację, która wyświetli czerwonawy ekran nocny unikaj budzącego się efektu niebieskiego światła.
- Przyciemnij światła. Kiedy będziesz spędzać wieczór, zmniejsz światła. Na przykład użyj lamp zamiast oświetlenia górnego.
- Utrzymuj ciemność w sypialni "Użyj zaciemnionych zasłon, które zapobiegają przedostawaniu się światła z ulicznych lat na zewnątrz do sypialni i pamiętaj, aby wyłączyć telewizor w sypialni przed zaśnięciem, "Rekomendowany badacz snu Tracy Bedrosian, doktor habilitowany w Instytucie Salk w La Jolla w Kalifornii.
- Załóż maskę na sen Jeśli nie możesz całkowicie kontrolować ilości światła w swoim pokoju, zakryj oczy, kiedy idziesz spać.
- Wybierz czerwone światła nocne. Światło na niebieskim spektrum najprawdopodobniej wpłynie na twój sen, więc pomiń jasne żarówki lub fluorescencyjne. "Używaj niskich poziomów światła w pomarańczowo-czerwonej długości fali" - powiedział neurochirurg Randy Nelson, kierownik wydziału neurologii na Ohio State University w Columbus. Wybierz czerwone żarówki lub użyj czerwonych gogli, jeśli musisz poruszać się w nocy.
- Zdobądź jasne światło poranka. "Bardzo chciałabym, aby ludzie byli wystawieni na działanie szerokiego spektrum światła rano i wycinali światło na noc "- podkreślił Nelson. Wyjdź na zewnątrz, jeśli to możliwe.
Wiele źródeł sztucznego światła istnieje stosunkowo krótko, a badania nadrabiają zaległości związane z cyklem snu / czuwania u ludzi. Ale nie musisz czekać na ostatnie słowo, by w nocy zabezpieczyć się przed nastrojami, które chronią przed nastrojem.
