Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter
Dziękuję za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Pozytywne nastawienie może być trudne do utrzymania, gdy reumatoidalne zapalenie stawów (RA) spowalnia Cię - ale nie mów tego do Leslie Vandever. Nie chce, aby objawy, takie jak sztywne, bolesne stawy i zmęczenie, tłumiły jej samozwańczą, słoneczną osobowość. Jest przekonana, że jej pozytywne nastawienie było głównym czynnikiem pomagającym jej radzić sobie z RA przez prawie 30 lat.
Vandever mieszkała w bazie wojskowej Stanów Zjednoczonych w Niemczech z mężem i młodą córką, kiedy zdiagnozowano RA w wieku 31 lat. Dzisiaj, w wieku 61 lat, jest niezależną pisarką i blogerką RA, która nauczyła się kilku rzeczy na temat radzenia sobie z objawami RA.
Oto jej wypróbowane i prawdziwe sztuczki, które pomagają powstrzymać ból i zmęczenie RA:
Rozgrzej to. Vandever polega na upale, aby fizycznie zarządzać swoim bólem. "Kiedyś mieszkałyśmy w Niemczech, kiedy brałem cudowne gorące kąpiele" - mówi. "Nasza wanna była głęboka i mogłem ją napełnić do szyi. Kiedy raniłem, spędzałem dużo czasu mocząc się w wannie. To uspokaja i wiedziałem, że poczuję się lepiej. "
Obecnie zanurza ręce w gorącym wosku parafinowym, aby złagodzić bóle i bóle, używa poduszki podgrzewającej, a kiedy jest w szczypie, zamienia garnek gorącej wody do kąpieli ręcznej.
Odwróć się. Kiedy Vandever została po raz pierwszy zdiagnozowana z RA, jej córka miała zaledwie 6 lat. Vandever odkryła, że zabawa z córeczką pomogła jej oderwać ją od bólu i zmęczenia i zmotywowała ją do pozostania pozytywnym.
Dziś Vandever ma krótki spacer lub przenosi się do innego pokoju, jeśli zaczyna czuć się zmęczona - odkrywa, że po prostu mała zmiana scenerii może pomóc jej pobudzić. Kiedy jej ból się pogarsza, rozprasza się, czytając książkę lub oglądając film.
Rób sobie przerwy. Kiedy pojawia się zmęczenie, Vandever nie jest nieśmiały, gdy robi sobie krótką przerwę na odpoczynek. Potem czuje się o wiele lepiej i może dalej działać.
"Nie ma nic złego w drzemce - nie ma potrzeby, aby z nim walczyć lub zamiast kofeiny" - dodaje S. Bobo Tanner IV, lekarz reumatolog i profesor nadzwyczajny osteoporozy, reumatologii i alergii na Vanderbilt University School of Medicine w Nashville, Tennessee.
Spróbuj medytować: Vandever spędza około 20 minut dziennie, medytując, aby oczyścić umysł, być cicho i być w tej chwili. To pomaga jej czuć się bardziej skupionym i mniej zestresowanym.
W rzeczywistości, ludzie z RZS, którzy zaangażowali się w 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności, zauważyli zmniejszenie obrzęków stawów, bólu i porannej sztywności, wynika z badań opublikowanych w wydanie z listopada 2014 roku Roczników chorób reumatycznych .
"W wielu przypadkach ból jest wzmacniany przez stres w życiu, taki jak zły sen i nadmierne niepokojenie" - mówi dr Tanner. "Wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, jest ważne."
Jedz zdrową dietę. "Od kilku lat śledzę dietę śródziemnomorską," mówi Vandever. Zjada przede wszystkim pełnoziarniste produkty i nieprzetworzoną żywność i unika spożywania cukru w jak największym stopniu. Jeśli odejdzie na kilka dni lub dłużej, zauważyła, że objawy jej RA ulegają pogorszeniu.
Przegląd badań opublikowany w wydaniu z maja 2016 roku Current Rheumatology informuje, że po stylu śródziemnomorskim dieta - jedna bogata w ryby, jajka, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa - zmniejsza ból związany z RA i sztywność poranną. Ale naukowcy zwracają również uwagę, że chociaż dieta jest korzystna, nie jest przeznaczona do zastąpienia lekiem RA.
Podsumowując, zdrowy tryb życia, słuchanie ciała i przestrzeganie zaleconego planu leczenia to główne kroki, które możesz podjąć, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami RA, takimi jak ból i zmęczenie, podkreśla Tanner.
