Obniż stres, obniż cholesterol - Cholesterol Center -

Corbis

Stres zbiera żniwo na zdrowiu twojego serca na wiele sposobów. Chociaż wpływ na ciśnienie krwi może być pierwszą rzeczą, o której myślisz, napięcie emocjonalne może również wpłynąć na twoje ryzyko cholesterolu i chorób serca.

"Stres każdego rodzaju ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy," mówi Dearing Johns , MD, kardiolog z University of Virginia Hospital w Charlottesville. Dr Johns podaje wzrost ryzyka zawału serca u osób z dużym stresem. "Istnieją badania epidemiologiczne pokazujące, że w krajach rozwijających się największą przyczyną śmierci są choroby zakaźne, ale gdy stają się bardziej uprzemysłowione, choroby serca stają się mordercą numer jeden", mówi. "Stres może w tym odgrywać rolę."

Ludzie reagują inaczej na podobne poziomy stresu w czasie. Niektórzy mogą pływać w sytuacjach stresowych bez żadnych skutków ubocznych, podczas gdy inni - wysokie reaktory, jak nazywa je Johns - odczuwają zarówno fizyczne, jak i emocjonalne skutki stresu.

Wewnętrzne działanie stresu i twoje serce

W środku o stresującej sytuacji, oto co dzieje się w twoim ciele:

• Powódź hormonów Twoje ciało uwalnia hormony w odpowiedzi na stres, który może powodować wzrost ciśnienia krwi, a także powodować niezdrowy poziom cholesterolu. Szczególnie szkodliwy jest tak zwany hormon stresu, kortyzol. Nadmiar kortyzolu może z czasem zwiększyć tłuszcz brzucha, przyczyniając się do metabolicznych czynników ryzyka, takich jak podwyższony cholesterol LDL (lub "zły"), niższy poziom HDL (znany również jako "dobry") cholesterol i zwiększona insulinooporność.
• Zmiana Poziom cholesterolu "Stres psychiczny może obniżyć HDL", mówi Johns. Cholesterol HDL chroni zdrowie serca, więc niższe poziomy mogą stanowić zagrożenie dla chorób serca. Może to być błędne koło, ponieważ jednym z zadań HDL jest usunięcie nadmiaru cholesterolu. Jeśli stres obniża HDL w organizmie, pozostała HDL nie może działać tak skutecznie po oczyszczeniu.
• Zwiększone utlenianie i stan zapalny Stres może spowodować wzrost typu uszkodzenia komórki, znanego jako uszkodzenie oksydacyjne w całym twoim ciele. ciało i może również zwiększyć stan zapalny. Stres oksydacyjny wydaje się zmieniać biologię naczyń krwionośnych i krwi, zwiększając niezdrowe poziomy tłuszczu, takie jak cholesterol LDL. Badanie opublikowane w lutym 2015 r. W Journal of Biomedical Optics donosi, że nagromadzenie blaszki miażdżycowej na ścianach tętnic jest przyczyną miażdżycy, która zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Co Cię stresuje Out?

Od czasu do czasu wszyscy jesteśmy uwikłani w stresujące sytuacje, ale pewne wydarzenia i okoliczności życiowe są na tyle silne, że powodują poważne, stresujące serce stresy:

• Emocjonalna strata Smutek może zwiększyć twoje poziomy stresu . Na przykład opiekunowie są narażeni na 21-krotnie wyższe ryzyko zawału serca w ciągu 24 godzin po śmierci bliskiej osoby, wynika z badania około 2000 opiekunów w ciągu pięciu lat, opublikowanego w styczniu 2012 r. W czasopiśmie Obrót
• Praca Badanie informacji o zdrowiu serca od 10 308 brytyjskich pracowników służby cywilnej, opublikowane w marcu 2006 w British Medical Journal, wykazało, że ci, którzy zgłosili wysoki stres związany z pracą niezdrowe poziomy cholesterolu
• Obawy o pieniądze Raport o badaniu Whitehall II opublikowanym w lipcu 2016 r. w Journal of Hypertension dotyczył ponad 5 000 osób i odnotował różnice w zdrowiu u osób o niższych dochodach i niższy stopień zatrudnienia, w tym większa sztywność aorty - znana również jako stwardnienie tętnic lub miażdżyca.

Wskazówki do radzenia sobie ze stresem

Nie czekaj, aż osiągniesz punkt nasycenia naprężeniem, by zareagować. Wypróbuj te strategie, aby złagodzić stres i poprawić zdrowie serca:

• Medytuj Medytacja, modlitwa, joga i sztuki walki, takie jak tai chi, mogą ci pomóc zwolnić, odetchnąć głęboko i zyskać świeżą perspektywę - wszystko to pomoże ci zmniejszyć stres.
• Śmiech Nie możesz myślisz, że masz ochotę się roześmiać, ale właśnie tego potrzebujesz: ludzie, którzy szukają okazji do śmiechu, wydają się mieć lepsze odprężenie. Fizjologicznie, śmiech może zniweczyć skutki stresu, zalewając twoje ciało odprężającymi chemikaliami.
• Ćwiczenie Ćwiczenie jest szczególnie dobre dla zdrowia fizycznego, obniża poziom cholesterolu i może również zwiększyć napięcie psychiczne. Ćwiczenia aerobowe w szczególności mogą pomóc w zmniejszeniu odpowiedzi stresowej organizmu i być korzystne dla reaktorów o dużym natężeniu stresu wśród nas.
• Sen Zaspanie wystarczającej ilości snu jest kluczowe dla zdrowia serca i zdolności radzenia sobie ze stresem.