Zwiększenie skali dla regularnego ważenia może być nerwowe, ekscytujące lub motywujące, w zależności od wyniku. Prawie nikt nie czuje się neutralny w stosunku do liczb na skali. Jednak zrównoważone spojrzenie na rolę twojej skali w odchudzaniu jest kluczem do twojego ostatecznego sukcesu.
Skala: udane narzędzie
Dane sugerują, że ludzie, którzy regularnie się odważają, lepiej sobie radzą z planem odchudzania. Ogólnonarodowe badanie 4345 osób dorosłych wykazało, że ci, którzy codziennie ważyli się codziennie częściej odnosili sukcesy dzięki programom odchudzania niż ci, którzy byli niespójni.
Opinie różnią się tym, jak często należy się ważyć. "Nie polecam go częściej niż raz w tygodniu", mówi Liz Weinandy, RD, MPH, dietetyk z niechirurgicznego programu odchudzania w Ohio State University Medical Center w Columbus.
Powiązane: Oblicz swoją masę ciała Index
Jednak niektórzy ludzie, szczególnie ci, którzy są motywowani wynikami ich wag, mogą ważyć częściej. Mówi Weinandy: "Jeśli spojrzysz na wagę i zobaczysz, że nabrałeś wagi i to zmotywuje cię do ćwiczenia nieco więcej, to jest w porządku" - mówi.
Skala: Bądź konsekwentny
Spójność jest regułą kciuk do ważenia. Postaraj się wejść na wagę:
- Tego samego dnia tygodnia
- O tej samej porze dnia
- Noszenia tej samej ilości ubrań za każdym razem
"Wiele osób woli najpierw rano, bez ubrań ", mówi Weindandy.
Zapisz wyniki, abyś mógł śledzić swoje postępy. Użyj wykresu, który pokazuje kilka tygodni na raz. Pomoże to zidentyfikować dowolne cykle wagowe, które możesz mieć. Na przykład wiele kobiet zauważa, że ich waga wzrasta nieznacznie, ponieważ zatrzymują one płyn, gdy zbliża się ich okres.
Skala: Zachowaj zrównoważony widok
Ważne jest, aby wiedzieć, jak postępuje utrata masy ciała, powinieneś użyć to narzędzie z umiarem, mówi Weinandy.
"Co się dzieje, wiele osób ma tendencje do utrwalania na skali", mówi. Przypomina sobie pacjenta, którego ubranie lepiej pasowało i miał regularny program ćwiczeń, którym się cieszyła, ale była tak skupiona na liczbach na skali, że nie mogła uznać tych osiągnięć.
"Twoja skala z pewnością może być źródłem niezasłużonego rozczarowania lub euforii "- mówi Weinandy. "Na przykład, jeśli jesteś nieco odwodniony, będziesz mniej ważyć, ale odzyskasz go, gdy ponownie się nawodnisz."
W jednym z badań zbadano możliwy związek między depresją, nadwagą i niezdrowym problemem związanym z wagą łazienkową - i stwierdził, że nie było żadnych. Badanie, w którym brało udział 4.660 kobiet, wykazało, że wszystkie kobiety ważące regularnie tracą na wadze, niezależnie od tego, czy mają depresję, i że kobiety w depresji nie są bardziej lub mniej prawdopodobne, niż ich rówieśnicy, którzy używają skali.
Powiązane: Zmierz swój poziom sprawności
Skala: Duży zakup
Kiedy robisz zakupy na wagę, znajdziesz tam wiele odmian do wyboru. Weinandy mówi, że możesz uzyskać dobrą skalę za około 30 USD - po prostu upewnij się, że możesz łatwo odczytać liczby. Jeśli ty lub ktoś w twoim domu jest bardzo ciężki, upewnij się, że waga może pomieścić tę wagę.
Porównując wybór, pamiętaj, że jest to sprzęt, z którym będziesz mieć długotrwały związek. Podczas śledzenia swojej wagi ważne jest, aby za każdym razem używać tej samej skali, więc wybierz model, który Ci odpowiada.
