Spisu treści:
- Pieniądze i związki są głównymi stresorami dla kobiet
- Oparte na badaniach sposoby na złagodzenie stresu
Osiemdziesiąt procent kobiet, które wzięły udział w badaniu Specjalnego Raportu Codziennego Zdrowia: Stan Wellness Kobiet Badanie z 2017 r. Jest podkreślane o ich życiu! To niepokojące statystyki, zwłaszcza że kobiety postrzegają stres jako przeszkodę dla dobrego samopoczucia. Jako redaktor naczelny zajmujący się zdrowiem serca w codziennym zdrowiu, widziałem po badaniu, jak bardzo stres może być szkodliwy dla serca.
Paul J. Rosch, MD, prezes American Institute of Stress (AIS), mówi stres ten może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, udaru i ataku serca.
A jeśli uważasz, że bycie młodym może uchronić Cię przed niebezpieczeństwami związanymi z chorobami sercowo-naczyniowymi, pomyśl jeszcze raz. Badanie opublikowane w sierpniu 2016 r. W Journal of American Heart Association wykazało, że kobiety poniżej 50. roku życia z chorobami serca w wywiadzie były bardziej narażone na wpływ stresu na serce niż mężczyźni i starsze kobiety. Młodsze kobiety również są gorsze od mężczyzn w tym samym wieku po ataku serca.
Pieniądze i związki są głównymi stresorami dla kobiet
Sytuacja finansowa, która jest głównym źródłem niepokoju dla kobiet według badania Women's Wellness, może prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak nadmierne objadanie się dla wygody, palenia, picia i bezczynności. Z kolei te zachowania mogą prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, zawał serca, migreny i wrzody.
Zadowolenie z relacji to kolejne źródło stresu dla kobiet. Posiadanie zaufanych relacji z członkami rodziny i przyjaciółmi jest dobrodziejstwem dla zdrowia, toksyczne związki mogą wyrządzić poważne szkody. Badania pokazują, że jeśli bliscy ci ciągle będą działać ci na nerwach, poproś o zbyt wiele, zaniedbuj cię lub spróbuj zmusić cię do robienia rzeczy, których nie chcesz robić - łącznie określanych jako wysoki poziom społecznego obciążenia - kobiety są 12 razy bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej i 10 razy częściej doświadczają udaru mózgu.
Oparte na badaniach sposoby na złagodzenie stresu
Mimo wszystko, nadzieja nie jest stracona. Istnieją sposoby na zmniejszenie niektórych obciążeń społecznych i ostatecznie obniżenie poziomu stresu.
Ćwiczenia na szczycie listy rzeczy do zrobienia i zapewnia podwójną korzyści, ponieważ poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza stres. Możesz zacząć od prostych rzeczy, takich jak chodzenie na energiczny spacer lub lekka lekcja aerobiku. Joga to kolejna popularna forma ćwiczeń, która ma mnóstwo korzyści dla ciała i umysłu, od redukcji stresu po obniżenie ciśnienia krwi.
A jeśli nie masz ochoty wychodzić z domu, możesz tulić się między arkuszami ze swoim partnerem. Poważnie. Seks jest dobry dla twojego serca. Jedno z badań wykazało, że podczas seksu kobiety palą średnio 3 kalorie na minutę. Seks uwalnia również endorfiny, które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi.
Istnieje również wiele aktywnych kroków, które możesz podjąć, aby uniknąć ryzyka związanego ze stresem finansowym. Zacznij od oceny relacji z pieniędzmi i budżetu, lub zaplanowania konsultacji z doradcą finansowym. Dostępnych jest również wiele aplikacji, które ułatwiają inwestowanie i oszczędzanie. A jeśli uważasz, że skorzystasz z lepszej równowagi między pracą a życiem prywatnym, poproś pracodawcę o telepracę, co może zmniejszyć stres.
Nadal pragniesz więcej sposobów na zmniejszenie codziennego napięcia? Zawsze możesz zwrócić się do swojej dobrej przyjaciółki czekolady. Badania pokazują, że czekolada może pomóc zmniejszyć stres i jest dobra dla twojego serca. To jednak nie jest darmowy karnet na zjedzenie gorącej krówki lub czekoladowego koktajlu mlecznego. Musi to być ciemna czekolada, bogata w flawanole, znane ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Kakao pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu
Więc weź głęboki oddech i zacznij odstresować się teraz, by poprawić zdrowie serca.
ZWIĄZANE: 8 zasad zdrowej waginy
ZWIĄZANE: 10 sposobów na zwiększenie twojego emocjonalnego zdrowia
