Jeśli od dawna pracujesz nad utratą wagi, wiesz, że prawie nic nie jest tak dobre, jak zrozumienie, że jesteś w ciągu ostatnich 10 kilogramów twojego celu. Jednak dla wielu te funty wydają się być najtrudniejsze do stracenia - i trzymaj się z dala.
"Ostatnie 10 funtów robi niespodziewane wyjścia i wielkie wejścia do mojego życia", mówi Charlene Gonzales, która pisze o tym trochę po prostu bycie kobietą z hormonami i cyklami. "Nie przeszkadza mi to zbytnio, ponieważ wiem, że odejdą z niewielkim dodatkowym wysiłkiem."
Utrata Final 10 Funtów
"Im bardziej osiągasz cel, tym trudniejsze rzeczy być "- mówi Emily Banes, RD, dietetyk kliniczny w Houston Northwest Medical Center. "Skupiamy się na tym trochę więcej i mamy przekonanie, że jest to trudniejsze do zrzucenia funtów. Wiele razy byliśmy na diecie przez jakiś czas."
Chociaż możesz ulec pokusie, aby rzucić trochę Po przybyciu na ten kamień milowy, Banes mówi, że nie jest to odpowiedni czas, aby położyć się na przekąskach.
"Naprawdę badaj to, co jesz - upewnij się, że nie zwlekasz z dietetycznymi zasadami" - radzi . Jest to moment, w którym bezpańskie kalorie (i funty!) Mogą wracać do diety, więc opłaca się być zorientowanym na szczegóły. "Musisz patrzeć na to, co jesz, ale także na to, co robisz." Ćwiczenie jest kluczowe. "
Dodaje mieszkającą w Houston Charlę Hodges, która przegrała i trzymała się tych ostatnich 10 kilogramów:" Ćwiczenia i woda, woda, woda .
Trzymanie się programu utraty wagi
Oto kilka wskazówek, jak zostać na dobrej drodze:
Zapisz, co jesz. Jeśli nie trzymasz dzienniczka jedzenia, aby schudnąć, to jest idealny czas na rozpoczęcie. Ludzie, którzy zapisują szczegóły swoich nawyków żywieniowych i ćwiczeń, są dwa razy skuteczniejsi od tych, którzy tego nie robią. (Nie zapomnij o porcjach i wielkościach porcji!)
Szukaj małych sposobów na oszczędzanie kalorii. Używanie musztardy zamiast majonezu lub bezcukrowego słodzika zamiast paczki cukru ostatecznie doprowadzi do zgubionych kilogramów.
Trzymaj się metody płytkowej. Banes zaleca metodę płytkową, w której połowa twojej płyty powinna być warzywami, jedna czwarta skrobi (preferowane całe ziarna) i ćwierć chudego białka. Jeśli musisz wrócić do drugiej pomocy, weź tylko warzywa.
Ćwicz ćwiczenia fizyczne w swoim dniu. To wspaniałe, jeśli możesz ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej, ale spróbuj dodać więcej ćwiczeń, gdzie tylko możesz. Park nieco dalej od miejsca docelowego, aby uzyskać więcej chodzenia; weź schodki zamiast windy.
Kiedy osiągniesz swój cel utraty wagi, będziesz chciał świętować, ale Banes ostrzega, że musisz zachować ostrożność w tym, jak to robisz. Ostatnie 10 funtów spadnie, jeśli będziesz na nim pracował, a zobaczysz tę wagę bramki na skali. Ale całkowite zerwanie z dietą na pewno spowoduje wzrost tych kilogramów. Teraz musisz przejść do nowej fazy: nauczyć się utrzymywać prawidłową wagę, którą ciężko pracowałeś, aby ją osiągnąć.
