Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Choroba Leśniowskiego-Crohna i Ćwiczenie: bieganie w zespole
- Znalezienie strategii bieżącej
- Wprowadzenie do fitnessu w chorobie Leśniowskiego-Crohna
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chorobą Crohna Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jako dziecko, Heather Kersey walczyła z niezdiagnozowaną chorobą Leśniowskiego-Crohna, że jej wychowawcy obozowi kiedyś sądzili, że ma zaburzenia jedzenia. Przeszła długą drogę od czasów, gdy ledwie jadła i miała częste dolegliwości trawienne - teraz odniosła sukces, pokonując półmaratony, a jednocześnie radząc sobie z jej stanem.
Kersey, rezydent Baltimore i przedstawiciel handlowy M-Edge International, ostatecznie zdiagnozowano chorobę Crohna jako nastolatka. Dzisiaj 32-latka bierze leki biologiczne, aby poradzić sobie z chorobą i dokładnie monitoruje dietę, aby uniknąć żywności wywołującej objawy.
Aktywnie uczestniczyła w programie fitness Leśniowskiego i Colitis Foundation of America's (CCFA), Team Challenge, który wspiera ludzi z zapalnymi chorobami jelit (IBD) podczas treningów na zawody wytrzymałościowe.
"Nie mogę uwierzyć, że zacząłem biegać," mówi Kersey. Udała się na spotkanie Team Challenge na prośbę przyjaciela i postanowiła zapisać się do darmowego programu bez żadnego doświadczenia w sporcie. "Powiedzieli, że nie musisz być biegaczem, że możesz chodzić przez cały wyścig," mówi. "Po prostu przyłączyłem się i nigdy nie przestałem."
Kersey rozpoczął szkolenie z innymi uczestnikami w rejonie Maryland pod Korepetycje trenera - od przyszłego roku do 2017 r., a ona spodziewa się, że ukończy trzynasty wyścig w Waszyngtonie. Większość jej wyścigów odbyła się z CCFA, w tym z międzynarodowym wyścigiem w Irlandii, mówi.
Choroba Leśniowskiego-Crohna i Ćwiczenie: bieganie w zespole
Aktywność fizyczna może w znacznym stopniu przyczynić się do poprawy innych aspektów twojego życia. Badanie przeprowadzone w marcu 2015 roku w czasopiśmie Trawienie wykazało, że kiedy osoby z IBD trzy razy tydzień przez 10 tygodni zgłaszali poprawę jakości życia.
Razem z innymi, którzy również mają IBD, pozwala to Kersey być z ludźmi, którzy mają podobne obawy, na przykład, jak jeść przed i po wyścigach, a także dostępność wody i rozmieszczenie łazienek na trasach wyścigowych.
"Nie ma to jak mając zespół ludzi, którzy wiedzą, przez co przechodzicie, którzy przechodzą przez to samo, więc wszyscy razem idą "- mówi Kersey. Po treningach i wyścigach członkowie Team Challenge gratulują sobie nawzajem, a następnie zbierają się, aby porozmawiać o tym, co zadziałało, a co nie, często omawiając tematy, o których biegacze, którzy nie mają IBD, nie pomyślą.
Znalezienie strategii bieżącej
Przygotowanie własne rasy Kersey obejmuje zwykle jedzenie łososia lub kurczaka poprzedniego dnia, nic na śniadanie w dniu wyścigu i kanapkę z masłem orzechowym natychmiast po tym. Próbuje również opróżnić jelito w możliwie największym stopniu przed bieganiem, chociaż trening i wyścigi nie wywołują indywidualnych objawów trawiennych, mówi. Jednak aktywność ta może pogłębić objawy jej zapalenia stawów, szczególnie w jej nadgarstkach, kolanach i kostkach.
Ludzie z chorobą Leśniowskiego-Crohna stwierdzają, że ich ciała reagują na ćwiczenia na różne sposoby. "Istnieją ograniczone dane dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń w chorobie Leśniowskiego-Crohna i mogą być korzystne lub szkodliwe", mówi Anita Afzali, MD, MPH, gastroenterolog i asystent profesor medycyny oraz dyrektor programu chorób zapalnych jelit na University of Washington Medicine-Harborview Medical Center w Seattle. Niektóre osoby cierpiące na chorobę Leśniowskiego-Crohna mogą uznać, że przeciwzapalne efekty ćwiczeń pomagają kontrolować ich objawy, mówi, podczas gdy inni mogą stwierdzić, że ich objawy są pogarszane przez aktywność fizyczną.
"Uczestnicz w ćwiczeniach o niskiej intensywności przez umiarkowany okres czasu, jeśli jest to tolerowane, ponieważ może to wzmocnić układ odpornościowy i poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia, w tym zmniejszyć stres i zmęczenie" - sugeruje dr Afzali.
Badania wspierają to: Regularne ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć zmęczenie, według badań opublikowanych w styczniu 2014 r. w czasopiśmie Choroby zapalne jelit .
Wprowadzenie do fitnessu w chorobie Leśniowskiego-Crohna
Kersey rozumie, że ludzie z chorobą Leśniowskiego-Crohna mogą niechętnie podejmują wyzwanie, takie jak półmaraton, ale sugeruje, by spróbować. "Byłbyś zaskoczony, co możesz zrobić," mówi.
Jeśli masz chorobę Leśniowskiego-Crohna i chcesz spróbować 5K, półmaratonu lub innego wyzwania wytrzymałościowego, rozważ następujące wskazówki:
- Podejmij stopniowe podejście Powoli pracuj nad swoim celem, Afzali mówi. Zrób sobie przerwę lub zmniejsz wagę, jeśli podczas treningu wystąpią objawy polekowe lub nasilenie objawów.
- Poznaj swoje granice. Kersey wie, że jak ciężka jest jej siła, zależy od sygnałów organizmu. "Jeśli twój żołądek jest naprawdę zły, nie wychodź, ale jeśli myślisz, że możesz to zrobić, odepchnij się", mówi. Potrzeba czasu i treningu, aby rozwinąć poczucie, jak daleko można się posunąć.
- Wypróbuj inne zajęcia fitness. Jeśli bieganie nie pasuje do Twojego osobistego stylu, szukaj innych sposobów aktywności fizycznej i zwiększaj aktywność fizyczną. intensywność tych działań również stopniowo, mówi Afzali. Oprócz biegania, Kersey zaczął korzystać z ćwiczeń fitness na siłowni w pobliskim klubie.
Kersey mówi, że jej przyszłe wyzwania to nie tyle fitness, co jej relacje. Nie tylko ona zaręczyła się w maju 2017 r., Ale ona i jej przyszły mąż pracują ze swoimi lekarzami, aby zaplanować zdrową ciążę w nadchodzących latach.
