Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Poczucie winy może być bardzo częstym uczuciem, gdy zarządzasz cukrzycą typu 2 codziennie
Jednym z powodów, dla których ludzie z cukrzycą typu 2 często czują się winni, jest społeczna stygmatyzacja choroby, według organizacji diaTribe Foundation, organizacji wspierającej chorych na cukrzycę. Ludzie wierzą, że ich złe nawyki żywieniowe i inne wybory związane ze stylem życia, takie jak brak ćwiczeń fizycznych, doprowadziły do rozwoju cukrzycy typu 2, zauważa podstawy. "Wiele osób chorych na cukrzycę uważa, że gdyby tylko zjadły inaczej i straciły na wadze, nie miałyby cukrzycy i wszystkie byłyby doskonałe" - mówi Helen L. Coons, terapeuta z Denver.
Osoby z cukrzycą typu 2 może również poczuć się winnym, gdy zarządzają tym stanem. Na przykład możesz doświadczyć poczucia winy, jeśli liczba cukru we krwi jest poza zakresem docelowym, pozwalasz sobie na słodki poczęstunek, pomijasz salę gimnastyczną lub nie kontrolujesz cukrzycy tak dobrze, jak myślisz, że powinieneś.
Co więcej, dobrzy przyjaciele i rodzina mogą zachowywać się tak, jakby byli "policją diabetologiczną" i dokuczać ci za przyjmowanie leków lub komentowanie swoich wyborów żywieniowych, mówi Coons. Mogą one oznaczać pomoc, ale ich ciągłe komentarze mogą mieć odwrotny skutek i przyczynić się do poczucia winy, mówi.
Ta tak zwana cierpienie na cukrzycę, która obejmuje poczucie winy, może prowadzić do gorszych wyników i gorszej kontroli nad chorobą. stan, zgodnie z badaniem opublikowanym w Diabetes Therapy w lutym 2017 r. Twoje emocje i poziom stresu mogą wpływać na poziom hormonów, a poziom hormonów może wpływać na zdolność kontrolowania poziomu cukru we krwi - wyjaśnia dr Nicole Bereolos , MPH, CPH, CDE, który jest członkiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorów Diabetologicznych.
Nadmierna wina może również zwiększyć ryzyko uzależnień, myśli samobójczych i wycofania społecznego, według Europejskiej Sieci Wsparcia Pacjentów, Diabetes.co .uk.
Ważne jest, aby pozbyć się tych uczuć winy i uzyskać uprawnienia do przejęcia kontroli nad cukrzycą. Oto jak:
Zrobić małe kroki. Wybór jednego lub dwóch zachowań, które możesz zmienić, jest łatwiejszy niż wykonanie całkowitej zmiany na raz, mówi Bereolos. Na przykład bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces i nie poczujesz się winny, jeśli zdecydujesz się monitorować poziom cukru we krwi przez tydzień lub dodać więcej owoców i warzyw do swojego dnia w menu. Mając małe sukcesy (i celebrując je) pomoże zmniejszyć poczucie winy spowodowane nieosiągnięciem dużych zmian w ciągu nocy - mówi. "Dobrze jest mieć pojęcie o swoich wielkich celach", dodaje Coons, "ale nie można osiągnąć dużych celów bez podejmowania drobnych kroków."
Nie rozłączaj się na liczbach. Możesz sprawdź poziom cukru we krwi pewnego ranka przed jedzeniem i przekonaj się, że jest on wyższy niż twój docelowy zasięg. Patrzenie na monitor wyłącza przełącznik poczucia winy. Możesz zrobić wszystko dobrze dzień wcześniej: Zażyłeś leki zgodnie z zaleceniami, dobrze jadłeś, a nawet poszedłeś na siłownię na trening. Rzeczywistość jest taka, że czasami liczba cukru we krwi może wydostać się z walnięcie, nawet jeśli wszystko robisz dobrze, mówi Bereolos. Lekcja: Skoncentruj się na tym, co robisz dobrze, i nie daj się zwieść jednodniowym wynikom. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli problem będzie się powtarzał, ale nie czuj się winien.
Stój w miejscu. "Policja diabetologiczna" lub to, co nazywamy negatywnym wsparciem społecznym, jest znaczącym czynnikiem stresogennym dla wielu osób chorych na cukrzycę "- mówi Bereolos. Zamiast niech ich negatywne komentarze sprawiają, że czujesz się winna, wypowiadaj się, mówi. "Prowadź rozmowę z przyjaciółmi lub ukochanymi, którzy myślą, że wiedzą o tobie lepiej i mówią:" To jest to, czego chcę twojej pomocy i to są sprawy, z którymi jestem w porządku na własną rękę. " "Bądź uprzejmy, ale stanowczy i daj im znać, że poprosisz o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Możesz również szczegółowo określić, co mogą zrobić, abyś był pomocny - np. Pójść na wspólny spacer po obiedzie. Bądź konkretny, mówi Coons, a oboje skorzystacie.
Znajdź innych chorych na cukrzycę, aby podzielić się doświadczeniami. Dołączenie do grupy wsparcia diabetologicznego online lub osobiście może pomóc ci dzielić się historiami i emocjami z innymi osobami borykającymi się z tymi samymi problemami, twierdzi Joslin Diabetes Center. Zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś jedyną osobą, która doświadcza poczucia winy i może nauczyć się umiejętności radzenia sobie ze stresem od innych, którzy znajdują się w tej samej sytuacji, mówi Coons.
Znajdź swoje mocne strony. Przypomnij sobie, że twój stan nie definiuje ciebie - jesteś kimś więcej niż tylko cukrzycą, zauważa American Psychological Association. Poszukaj swoich mocnych stron i skoncentruj się na tym, co robisz dobrze, a nie na tym, co zrobiłeś "źle" przez jeden dzień lub tydzień.
Zastanów się, co powiesz przyjacielowi. Jeśli jesz jedzenie, które sprawia, że czujesz się winny, wyobraź sobie, że masz przyjaciela z cukrzycą i pomyśl, co byś mu powiedział, sugeruje Diabetes UK. Być może powiesz: "OK, ci się podobało, a teraz możesz wrócić do planu posiłków na cukrzycę". Pomyśl, jak sobie poradzisz z sytuacją, nie osądzając ani nie przypisując winy. Zrób to i przejdź dalej.
Kiedy jesteś dobry dla siebie, masz większe szanse na osiągnięcie pożądanych rezultatów i zarządzanie cukrzycą najlepiej, jak potrafisz każdego dnia.
