Spisu treści:
- Podstawowe fakty na temat diet, RA i wagi zyskać ryzyko
- Plusy i minusy diet dla ludzi z RA
- 1. Juicing zwiększy spożycie Twojego produktu
- 2. Soki są zdrowsze, gdy owoce są używane oszczędnie
- 3. Niepotrzebne jest soczyste czyszczenie
- 4. Sok ma mniej włókien niż całe owoce i warzywa
- 5. Juicing nie jest przydatnym narzędziem do długotrwałego odchudzania
- 6. Dodaj białko Real-Food do soków zamiast proszków białkowych
Juicing przyciąga dużo uwagi pomoc odchudzająca i moda na oczyszczanie, ale czy nadzieje zdrowotne na te modne suplementy witaminowe są przesadzone?
"Korzyści zdrowotne wynikające z wyciskania soku dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów sprowadzają się do używanych składników" - mówi Neal Malik, MPH , RDN, przewodniczący wydziału żywienia i nauk podstawowych na Uniwersytecie Bastyr w Kalifornii w San Diego. "Jeśli składniki nie są na początku pożywne, ostateczny produkt również nie będzie."
Podstawowe fakty na temat diet, RA i wagi zyskać ryzyko
Podczas gdy diagnoza RA nie bezpośrednio powoduje ludzi aby mieć nadwagę, symptomy RA, takie jak ból stawów i zmęczenie, mogą utrudniać ćwiczenia w celu spalenia kalorii. Wiele osób z RZS poszukuje dietetycznego podejścia do odchudzania.
"Ludzie z RZS powinni przestrzegać zaleceń wydanych w wytycznych dietetycznych USA na lata 2015-2020", mówi Christine Palumbo, zarejestrowana dietetyk w Naperville w stanie Illinois. "Ilości różnią się w zależności od kalorii. Osoby spożywające 1400 kalorii powinny spożywać 1½ szklanki warzyw dziennie. Osoby spożywające 1600 kalorii powinny spożywać 2 filiżanki, a ludzie spożywający od 1800 do 2000 kalorii powinni spożywać 2½ szklanki warzyw. "
Plusy i minusy diet dla ludzi z RA
Oto sześć zalet i wad soku; ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli soku byłoby poważną zmianą w diecie. I regularnie czyścić sokowirówkę zgodnie z zaleceniami producenta, aby zapobiegać chorobom, ponieważ osoby z RZS i innymi zaburzeniami autoimmunologicznymi są bardziej podatne na infekcje, wynika z badania opublikowanego w styczniu 2013 r. W czasopiśmie Reumatologia .
1. Juicing zwiększy spożycie Twojego produktu
"Wyciskanie soku może oszczędzić czas, ponieważ mniej się przygotowuje, kroi i sieka" - mówi Malik. Który jest także nadgarstka i wygaszacz dla ludzi, którzy cierpią z powodu bólu stawów. "Soki warzywne w butelkach, takie jak V-8, są akceptowalnymi substytutami, pod warunkiem, że są stosowane od czasu do czasu", mówi. Zawartość sodu jest nieco wyższa, więc jeśli wysokie ciśnienie krwi jest problemem, najlepiej będzie trzymać się z daleka.
2. Soki są zdrowsze, gdy owoce są używane oszczędnie
Po wyciśnięciu owoców łatwo jest konsumować zbyt dużo, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. "Jedna szklanka soku pomarańczowego może wymagać soku z trzech kolejnych pomarańczy, a może być spożywany w ciągu kilku sekund ", mówi Malik." Doprowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi ", ostrzega, dodając:" Niektóre badania wskazują, że te impulsy mogą zwiększać ogólnoustrojowe zapalenie, które może pogorszyć objawy RA. " - warzywa takie jak szpinak i kapusta są bogate w błonnik i mają mniej kalorii, i są wszechstronnym dodatkiem do receptur soku.
3. Niepotrzebne jest soczyste czyszczenie
"Z sokiem nic nie jest nierozerwalnie związane , ale chciałbym wystrzegać się twierdzeń, że wyciskanie "oczyści" ciało lub system ", mówi Malik. "Ludzkie ciało ma wiele mechanizmów kontrolujących i oczyszczających samoistnie".
4. Sok ma mniej włókien niż całe owoce i warzywa
"Soki warzywne zachowują wiele witamin, minerałów i fitochemikaliów obecnych w Całe jedzenie, ale brakuje w nim błonnika pokarmowego, który bardzo brakuje diet większości ludzi ", mówi Palumbo, Fundacja Stawów Zapalenia sugeruje, że jedzenie diety bogatej w błonnik może obniżyć stan zapalny związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
5. Juicing nie jest przydatnym narzędziem do długotrwałego odchudzania
Sokowanie może być częścią zdrowego programu odchudzającego, pod warunkiem, że nie jest zbytnio na nie polegane. "Ale nie polecam wyciskania soku jako środka do długoterminowego utrata masy ciała ", mówi Malik." Utrzymanie utraty wagi wymaga regularnych ćwiczeń, kontroli porcji, radzenia sobie ze stresem i innych zachowań związanych ze stylem życia.
6. Dodaj białko Real-Food do soków zamiast proszków białkowych
"Ogólnie rzecz biorąc, organizm lepiej metabolizuje białka naturalne niż te syntetyczne" - mówi Malik. "Masło orzechowe i nasiona mogą być miłym dodatkiem do większości soków." I pomyśleć dwa razy przed dodaniem jakichkolwiek przypraw. Kurkuma i imbir mają działanie przeciwzapalne, ale niektóre przyprawy mogą wpływać na leki, ostrzega Malik. "Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem ich do swojej diety."
