Rzucenie palenia jest już wyzwaniem, ale wielu palaczy obawia się, że przybiorą na wadze, jeśli skopią nawyk. Ale według National Institutes of Health, nie każdy przybiera na wadze, gdy rzuca palenie. W rzeczywistości wśród osób, które rzucają, średni przyrost masy ciała wynosi od 4 do 10 funtów. Tylko niewielka część osób, które rzuciły - około 10 procent - zyskuje 30 funtów lub więcej.
Co powoduje wzrost masy ciała po rzuceniu palenia?
Ciężko palący mogą uzyskać największą wagę, gdy rzucają palenie, zazwyczaj w obrębie pierwsze sześć miesięcy. Gdy ludzie dostosowują się do życia bez papierosów, często tracą część swojej wagi.
Uważa się, że papierosy zwiększają tempo metabolizmu organizmu, co powoduje szybsze spalanie kalorii. Jeśli czujesz, że twoje serce bije szybciej po zapaleniu papierosa, oznacza to, że zwiększył się twój metabolizm.
"Twoje zapotrzebowanie na kalorie może faktycznie spaść, gdy rzucisz palenie, więc jest dodatkowy problem z koniecznością cięcia wracając do tego, co jesz ", mówi dr Kathleen Axen, naukowiec i profesor w dziale nauk o zdrowiu i żywieniu w Brooklyn College w Nowym Jorku.
Inne czynniki w pracy to:
- Zwiększony głód Wielu ludzi czuje się głodniej po rzuceniu palenia, a zwiększony apetyt może spowodować, że zjesz więcej niż zwykle. Wrażenia zapachowe i smakowe mogą być silniejsze po rzuceniu palenia, a to także może zwiększyć apetyt. Na szczęście zwiększony apetyt jest zwykle przejściowy i ustępuje po kilku tygodniach.
- Czynniki emocjonalne. Odgrywają one również rolę w przybieraniu na wadze. Ludzie często palą, gdy są poruszeni, znudzeni, pod wpływem stresu lub w nagrodę. W takich sytuacjach bardzo łatwo jest zastąpić jedzenie papierosami. Oczywiście oznacza to wzrost zużycia kalorii. Axen opisuje to jako niewłaściwe określenie innych uczuć jako głodu. Zwraca uwagę, że nawet ludzie, którzy nie są palaczami, przejadają się z powodów, które nie mają nic wspólnego z głodem.
- Przyzwyczajenie Palacze są przyzwyczajeni do posiadania czegoś w dłoniach i ustach. Spożywanie lub spożywanie pełnych posiłków, które są potrzebne.
Substytuty papierosów
Zamiast jeść, niektórzy używają wykałaczki lub słomy, aby zastąpić papierosa. Być może będziesz musiał zmienić niektóre z codziennych rytuałów. Jeśli na przykład zawsze paliłeś papierosa przy filiżance kawy, spróbuj przełączyć się na chwilę na herbatę.
Jeśli chodzi o spalanie większej ilości kalorii, ćwiczenia fizyczne są znacznie zdrowszym sposobem na zwiększenie metabolizmu niż nikotyny. Ćwiczenie może również zmniejszyć apetyt, pomóc poradzić sobie ze stresem, poprawić nastrój i pomóc uniknąć dużego przyrostu wagi. Nabierz nawyku bycia bardziej aktywnym i poruszania się więcej, mówi Axen.
Co należy przekąsić po rzuceniu palenia
Axen mówi, że objętość pokarmu w naszym przewodzie pokarmowym jest jednym z najsilniejszych sygnałów, które zjedliśmy wystarczająco dużo. Dlatego należy dążyć do przekąsek o niskiej gęstości energii z dużą ilością kalorii. Przykładem są produkty o wysokiej zawartości wody lub błonnika, takie jak pomidory i wiele surowych warzyw, takich jak marchewka czy seler. Owoce jagodowe, jabłka, brzoskwinie i morele są również dobre.
Dla pragnień między posiłkami ssać bezcukrowe twarde cukierki lub żuć gumę bez cukru. Im więcej wysiłku wkładasz w żucie, tym mniej będziesz jeść.
Najlepsze napoje dla nowych niepalących to woda lub seltzer. Jeśli pijesz sok, zrób z niego spritzer lub użyj dużo lodu. W przeciwnym razie soki są zbyt bogate w kalorie.
Unikaj kalorycznych przekąsek, takich jak fast food i przetworzona żywność, a także niektóre, które są rzeczywiście zdrowe, ale po prostu mają za dużo kalorii, takich jak suszone owoce, nasiona i orzechy. Jeśli zwrócisz się do przekąsek o dużej zawartości tłuszczu lub cukru lub pijesz więcej napojów alkoholowych, masz większe szanse na przybieranie na wadze.
Miej oko na nagrodę - rzucenie palenia
Staraj się skupić na swoich wysiłkach, aby rzucić palenie i zachować zdrowie, a nie na swoją wagę.
Rzucanie palenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie - zrób to najpierw, a następnie zwróć uwagę na inne sposoby poprawy zdrowia, takie jak osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi
