Spisu treści:
Oto prosty plan krok po kroku, aby pomóc rzucić palenie.
Zdecydowałeś się rzucić palenie? Świetnie - to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.
Ale rzucenie palenia nie jest łatwe. Według American Cancer Society, nikotyna - uzależniający składnik tytoniu - jest tak samo uzależniająca jak heroina czy kokaina.
W rzeczywistości przeciętna osoba próbuje odejść sześć razy, zanim się to uda.
Na szczęście istnieją kroki, które możesz zabrać się za sukces i na dobre wykopać nawyk.
Ustal datę: Wybierz dzień i godzinę w niedalekiej przyszłości, w których spodziewasz się stosunkowo bezstresowego przygotowania, abyś mógł się przygotować do rzucenia palenia.
Rzucenie palenia, gdy masz duży projekt z powodu pracy, a nawet gdy masz coś wesołego w kalendarzu jak przyjęcie urodzinowe (jeśli masz tendencję do zapalania się podczas picia lub spotkań towarzyskich), może być trudniejsze.
Zapisz swoje powody: Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie i zanotuj powody. Możesz odnieść się do nich, gdy przestaniesz, gdy pojawi się pragnienie. Kilka uniwersalnych korzyści:
- Ryzyko raka, ataków serca, przewlekłej choroby płuc, udaru, zaćmy i innych chorób spadnie.
- Moje ciśnienie krwi spadnie.
- Będę wyglądał lepiej. Moja skóra będzie bardziej nawilżona i mniej pomarszczona, moje zęby będą mniej żółte, a palce nie będą poplamione nikotyną.
- Oszczędzę pieniądze.
- Moje włosy, ubrania, samochód i dom zwyciężyły ' Zapach dymu.
- Będę miał więcej energii.
- Postawię lepszy przykład dla moich dzieci, przyjaciół i rodziny.
- Będę żył dłużej
Zdobądź przyjaciół i rodzina na pokładzie: Im więcej masz wsparcia, tym bardziej prawdopodobne jest, że rzucisz palenie.
Poproś swoich bliskich, aby rozproszyli Twoją uwagę podczas spacerów lub grania w gry, i znoszą cię, jeśli staniesz się zepsuty lub poirytowany, gdy doświadczasz wycofania się nikotyny.
Powiedz palaczom, żeby nie palili wokół ciebie, a jeszcze lepiej, poproś swoich kumpli-palaczy o opuszczenie ciebie.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Będziesz najbardziej kuszony w tym samym czasie, co teraz. Znając swoje nawyki i sytuacje, które mogą wywołać pragnienie, pomożesz zaplanować rozrywkę.
Na przykład możesz palić podczas jazdy, picia lub po kolacji, albo może sięgniesz po papierosa, gdy "czujesz się zestresowany, samotny lub przygnębiony.
Stwórz zdrowe rozrywki, by powstrzymać potencjalne wyzwalacze palenia. Jeśli palisz podczas jazdy, trzymaj paczkę gumy pod ręką lub jeśli palisz po obiedzie, planuj spacer lub rozmawiaj przez telefon z przyjacielem.
Przewiduj pragnienie: Oczekuje się, że " Będą odczuwać pragnienie nikotyny, gdy twoje ciało zacznie się wycofywać.
Dobrą wiadomością jest to, że pragnienia nie są nieskończone. Zwykle trwają one pięć minut i nie dłużej niż 10.
Kiedy pragnienie uderza, skoncentruj się na czymś innym: wypij szklankę wody, przejrzyj listę powodów do rzucenia palenia, weź głęboki oddech, baw się z kotem lub psem - wykonaj cokolwiek potrzeba, dopóki nie ustąpi pragnienie.
Odwróć uwagę: Trzymaj pod ręką łodygi selera, pałeczki marchewki, orzechy lub gumę, aby dać ustom coś do zrobienia, gdy pojawią się pragnienia.
I znaleźć jakiś sposób, aby zająć twoje ręce - praca na drutach, obróbka drewna, gotowanie, joga lub podwórko - pomogą ci zapomnieć o paleniu.
Spodziewaj się trochę poczuć: Wycofanie się nikotyny może wywołać uczucie lęku, zepsucia, smutku, a nawet zrobienia Trudno ci jest zasnąć.
To pomaga wiedzieć, że wszystkie te uczucia są normalną i tymczasową częścią procesu.
Wyrzuć wszystkie swoje papierosy: Tak, nawet tę awaryjną, którą ukryłeś .
Jeśli nie masz papierosów pod ręką, to ułatwi ci to pozostanie, gdy pojawi się pragnienie.
Nagrodzę cię rself: Za wszystkie pieniądze, które zaoszczędzisz nie kupując tytoniu, możesz kupić nowe ubrania, wykosztować się na obiad lub rozpocząć nowe hobby.
Niektórzy ludzie trzymają pieniądze z papierosów w słoiku, a potem nagradzają się co tydzień ucztą.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach przeciw rzucaniu palenia: Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz iść na zimnego indyka, nie rób tego.
Porozmawiaj z lekarzem na temat leków dostępnych bez recepty (OTC) i nałogowych, które mogą ułatwić rzucenie palenia.
