"Oszczędzanie energii" ma szczególne znaczenie dla osób ze stwardnieniem rozsianym i nie ma związku z żarówkami ani paliwami kopalnymi. Dla kogoś ze stwardnieniem rozsianym to dużo bardziej osobiste.
To dlatego, że zmęczenie jest częstym i często wyniszczającym objawem MS, dotykającym około 80 procent ludzi z chorobą, według National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Optymalizacja codziennej rutyny w celu oszczędzania energii może być przełomowym wyborem.
Od czego zacząć? Ogólnie rzecz biorąc, dobrze odżywiaj się i ćwicz, mówi Kathleen Costello, MS, RN, pielęgniarka w Johns Hopkins Center Stwardnienie Rozsiane w Baltimore i wiceprezes do spraw opieki zdrowotnej dla NMSS.
Chociaż, Costello zauważa: "Kiedy wspominam ćwiczcie dla ludzi, którzy właśnie powiedzieli mi, że są zmęczeni, patrzą na mnie jak mam sześć głów. "Ale jeśli zaczynasz od niewielkiej ilości aktywności i powoli wzmacniasz swoją wytrzymałość i wytrzymałość, wyjaśnia, twój poziom zmęczenia może się poprawić
Organizacja i planowanie są kluczem do oszczędzania energii - mówi dr Yael Goverover, profesor nadzwyczajny terapii zajęciowej w Szkole Kultury, Edukacji i Rozwoju Człowieka w Steinhardt w Nowym Jorku
Kolejny krok? Rozważ swoją codzienną rutynę i wypróbuj niektóre z tych 24-godzinnych strategii.
Energetyczne dopalacze na każdą porę dnia
Twoja poranna rutyna:
- Zajmij miejsce. Użyj krzesełka kąpielowego pod prysznicem i ręczna głowica prysznica, aby oszczędzać energię rano gy, sugeruje Goverover. Trzymaj mydło i szampon na wyciągnięcie ręki, i zastanów się, czy masz zamontowane uchwyty do mocowania.
- Utrzymuj krótki prysznic Prysznic można spuszczać z powodu gorąca i pary, mówi Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapeuta zajęciowy w Whittier Hospital w Westborough, Massachusetts. "Najlepiej jest mieć dobrze wentylowaną przestrzeń i utrzymywać prysznic przez pięć minut lub krócej" - sugeruje.
- Usprawnij rytuał opatrunkowy "Wisząc swój strój na wieszaku obok łóżka możesz pomóc, "Mówi Jones, postaw stopę na stołku, aby pomóc sobie w skarpetkach i butach", dodaje Goverover i sugeruje wybór koszulek bez guzików i butów z zapięciami na rzepy.
Praca i obowiązki:
- Tempo. Ludzie często czują się lepiej rano, gdy wstają i ruszają się, mówi Costello, ale nie starają się przebrnąć przez wszystko na twojej liście rzeczy do zrobienia w dobre dni - to może sprawić, że poczujesz się wyczerpany następnego dnia, - wyjaśnia Goverover sugeruje również naprzemienne, cięższe działania (zarówno fizyczne, jak i psychiczne) na łatwiejsze.
- Uporządkuj swoją przestrzeń roboczą Trzymaj przedmioty, których często używasz na wyciągnięcie ręki, aby nie musieć wstawać i - mówi Costello - Upewnij się, że twoje krzesło działa również dla ciebie, pomagając utrzymać dobrą postawę, Goverover mówi. Oznacza to, że plecy powinny być proste, z kolanami i biodrami pod kątem 90 stopni. Wygodne są także podłokietniki.
- Bądź sprytny w pracach domowych. Aby wyczyścić niższe piętro domu, upewnij się, że wszystko, czego potrzebujesz, znajduje się na dole, więc nie musisz ciągle podnosić się i opuścić, sugeruje Costello. Trzymaj środki czystości w każdej łazience i inwestuj w skrubery podłogowe z uchwytami, aby wyeliminować potrzebę pochylania się, doradza Goverover.
W porze lunchu:
- Zrób tylko jeden bieg do lodówki. Jeśli przygotowujesz kanapki na przykład, weź wszystko, czego potrzebujesz z lodówki podczas jednej podróży, sugeruje Goverover, ładując wszystkie przedmioty w koszu dla łatwości.
- Planuj i przygotuj się do przodu. Konsolidacja zadań jest kluczem do uzyskania obiadu na stole z najmniej wysiłku, mówi Goverover. Rozważ przygotowanie jedzenia na tydzień w weekendy i skorzystaj z pomocy członka rodziny lub przyjaciela. Następnie, w pracowity dzień, możesz po prostu ogrzać się i zjeść.
- Uważaj na swoją dietę. Pomiń słodycze i napoje, które mogą spowodować późniejszą awarię. Zjedz dużo świeżych owoców i warzyw i pij dużo wody, radzi Costello.
Podczas 3 po południu. Spadek:
- Odpocznij. "Chodzi o czas, kiedy większość osób ze stwardnieniem rozsianym zaczyna być coraz bardziej zmęczona," mówi Goverover. Półgodzinna drzemka może cię odmłodzić przez resztę dnia. W pracy porozmawiaj ze swoim przełożonym o możliwościach skorzystania z krótkiego odpoczynku późnym popołudniem. Zamknij oczy na 10 minut.
- Zminimalizuj rozproszenie. Zmęczenie psychiczne pogarsza się, gdy masz do czynienia z wieloma rozrywkami. Pozwól, by połączenia telefoniczne trafiały na pocztę głosową, jeśli jesteś w trakcie wykonywania zadania, sugeruje Goverover. Jeśli robisz papierkową robotę lub pomagasz dziecku w odrabianiu prac domowych, upewnij się, że telewizor i telefony są wyłączone, mówi Costello.
W porze obiadowej:
- Poproś wszystkich, aby wskoczyli do środka. Poprowadź dzieci i zanieś je do stół, mówi Goverover. Poproś swojego partnera o pomoc przy gotowaniu lub zmywaniu naczyń. Żyć samotnie? Poproś sąsiada, przyjaciela lub krewnego, aby regularnie pomagali przy przygotowywaniu (i cieszeniu się) domowymi posiłkami.
- Rozważ posiłki w jednym naczyniu. Przygotowywanie zapiekanek z mięsem i warzywami (w porównaniu do przygotowywania posiłków z wieloma garnkami) i patelnie) na poziomach energii jest łatwiejszy, mówi Goverover. Albo rozważ zakup małej kuchenki
Twoja nocna rutyna:
- Uspokój umysł. Spróbuj się zrelaksować późnym wieczorem, mówi Costello. Przeczytaj książkę lub słuchaj muzyki, sugeruje Goverover.
- Limit napojów. Staraj się unikać picia płynów co najmniej dwie godziny przed snem, więc nie będziesz musiał wstawać do łazienki, dodaje Goverover.
- Zdobądź swoje ZZZ. Staraj się co najmniej siedem godzin snu każdej nocy, sugeruje National Sleep Foundation. I pamiętaj, aby ćwiczyć dobrą higienę snu: Oznacza to, że kładziesz się spać o tej samej porze każdej nocy, wyłączając wszystkie elektroniczne gadżety godzinę wcześniej i utrzymując sypialnię pomiędzy 60 a 67 stopni.
