Dla osób z bólem kolana wybór obuwia wymaga czegoś więcej niż dobrania odpowiedniego koloru i rozmiaru. To dlatego, że obuwie może wpływać na zdrowie kolana. "Pokazano, że rodzaj obuwia, który nosisz, może mieć wpływ na obciążenie stawów kolanowych, co powoduje, że ból kolana jest lepszy lub gorszy" - mówi Steven Stuchin, dyrektor chirurgii ortopedycznej w NYU Hospital for Joint Diseases w Nowym Jorku. Aby zminimalizować ból kolana, kupuj obuwie z uwzględnieniem poniższych wskazówek.
- Poszukaj dobrze amortyzowanego obuwia. Pomoże to zapobiec porażeniu kolan. "To trochę jak chodzenie po poduszkach" - mówi dr Stuchin. "Buty z dobrą amortyzacją mogą zaabsorbować uderzenie stopy w ziemię, zapobiegając tym samym większemu wstrząsowi, który nigdy nie dotarł do kolan". Dobrze wyściełane buty pomogą także zmniejszyć wpływ chodzenia po twardych nawierzchniach, takich jak betonowe chodniki.
- Sprawdź podeszwę. Mocne podeszwy środkowe pomagają zredukować overpronation - typ chodu powszechny u osób o niskich łukach. "Overpronation powoduje, że dolna część nogi i kolano obracają się do wewnątrz za każdym razem, gdy stopa uderza w ziemię" - mówi Elizabeth Kurtz, DPM, podiatra w Chicago i rzeczniczka American Podiatric Medical Association. Ta wewnętrzna rotacja może powodować obciążenie kolana i ból. (Jeśli twoje stare buty mają nadmierne zużycie po wewnętrznej stronie lub obcasy przechylają się do wewnątrz, jest to znak, że przesadzasz.)
- Rozważ noszenie butów sportowych. Oprócz dodatkowej amortyzacji, obuwie zaprojektowane do biegania i fitness często ma funkcje kontroli ruchu i stabilności, aby kontrolować wewnętrzny obrót stopy, dolnej nogi i kolana. "Regularne buty rzadko mają te cechy" - mówi dr Kurtz. Przykładami takich funkcji są: obcisłe miseczki na piętach, boczne słupki do bocznego podparcia oraz midsoles, które są skonstruowane, aby pomóc utrzymać stopę we właściwej pozycji podczas chodzenia.
- Unikaj wysokich obcasów. Szpilki mogą być stylowe, ale nie sprzyjają zdrowiu kolan. "Badania pokazują, że wysokie obcasy nakładają wystarczającą siłę na rzepkę, aby doprowadzić do znacznego urazu kolana i bólu" - mówi Stuchin. W rzeczywistości, jedno badanie Harvardu dotyczące osób noszących wysokie obcasy wykazało, że siła na rzepce była o 23 procent większa u kobiet noszących wysokie obcasy w porównaniu z kobietami na bosaka.
- Ubieraj pompy umiarkowanie. Nawet umiarkowanie obcisłe buty, takie jak jako pompy, mogą powodować stres na kolana. Kiedy badacze z University of Virginia przeprowadzili randomizowaną, kontrolowaną próbę porównującą kobiety noszące buty z obcasami o długości 1,5 cala i kobiety noszące mieszkania, wyniki pokazały, że nacisk na kolano był o 14 procent większy u noszących pompy.
- Dodaj wstawki obuwia Orteza buta (wkładki formowane) może pomóc złagodzić ból kolana poprzez dodanie amortyzacji. "Niektóre rodzaje ortezy mogą również pomóc utrzymać stopę na miejscu, zmniejszając nadmierną rotację wewnętrzną" - mówi Kurtz. Niedawny przegląd badań medycznych na Uniwersytecie w Columbii wykazał, że boczne klinowanie (po zewnętrznej stronie wkładki) ortezy buta poprawiło objawy u pacjentów z bolesną, upośledzającą chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Ortezy są sprzedawane w wielu sklepach obuwniczych. Mogą być również specjalnie zaprojektowane przez podiatrów dla pacjentów z problemami z kolanem.
Najważniejsze: jeśli potraktujesz swoje stopy w prawidłowy sposób, twoje kolana również skorzystają. Wybór właściwego obuwia może pomóc Ci w codziennych czynnościach, mając szczęśliwe stopy i mniejszy ból kolana, aby spowolnić proces.
