Spisu treści:
Badania sugerują, że prawie 1 na 5 osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) również doświadcza depresja. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Wielkiej Brytanii w marcu 2017 r. W czasopiśmie Reumatologia i terapia , około 30 procent osób z rozpoznaniem reumatoidalnego zapalenia stawów rozwinęło depresję w ciągu pięciu lat od rozpoznania RZS.
Otrzymanie reumatoidalnego zapalenia stawów Diagnoza zapalenia stawów może sprzyjać uczuciu gniewu połączonemu z żalem. A jeśli zbytnio skupisz się na tym, co być może będziesz musiał się poddać, może to spowodować więcej uraz i smutek. Na szczęście strategie takie jak poszukiwanie poradnictwa, radzenie sobie ze zmęczeniem, poprawa snu i szukanie sposobów na kontynuowanie przyjemnych zajęć mogą pomóc ci zachować optymizm z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Crystal Rivers, która mieszka w Tempe w Arizonie, dowiedziała się, że ma reumatoidalne zapalenie stawów w 2012 roku. Kiedy ból, który zaczął się jednym palcem rozlał się na obie ręce, szukała diagnozy.
Przez osiem lat instruktor jogi, Rivers mówi, że ciężko pracowała, aby dokonać zdrowych wyborów, ponieważ choroby autoimmunologiczne, w tym reumatoidalne zapalenie stawów, jej rodzina. Kiedy więc, pomimo wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, postawiono diagnozę RA, przeszła okres żalu, gniewu i zaprzeczenia. Początkowo kontynuowała naukę jogi i intensywne życie jako studentka. Kiedy poważny rozbłysk ograniczył jej mobilność, musiała zrezygnować ze swojej roli w społeczności jogi, którą kochała.
Rzeki również stanęły przed wyzwaniem, aby powiedzieć ludziom o jej RZS. Chociaż inni mogą natychmiast dotrzeć do swojego kręgu społecznego, Rivers mówi, że jest w zasadzie osobą prywatną i musi przeanalizować swoją diagnozę i co to oznacza dla niej i jej męża, zanim będzie mogła powiedzieć komukolwiek innemu. Przyjaciele i rodzina byli pomocni, kiedy się dowiedzieli, ale musiała też poradzić sobie z nieoczekiwanymi reakcjami ze strony kolegów, którzy byli mniej niż pomocni. Odtąd, jak mówi, nauczyła się odróżniać ludzi, którzy są nieumyślnie ranni, ale naprawdę chcą dowiedzieć się więcej o RA, od tych, których poglądy są zbyt sztywne, by rozmawiać.
Uznanie, że wszyscy doświadczają reumatoidalnego zapalenia stawów jest inne najlepszy pierwszy krok w rozmowach z innymi ludźmi, mówi Rivers. Pomimo tych przeszkód pozostaje pełna nadziei
Pozytywne, proaktywne kroki w walce z depresją związaną z RZS
Utrzymywanie poczucia nadziei i optymizmu może pomóc w radzeniu sobie z RA. Kiedy ciężko jest utrzymać tę perspektywę, ponieważ zarówno reumatoidalne zapalenie stawów, jak i depresja wydają się przytłaczające, spróbuj zastosować te strategie, aby pozostać pozytywnym:
Chroń swoje przyjemności. "Utrzymuj przyjemne i cenne zajęcia", mówi Thomas Harrell, Doktor, emerytowany profesor psychologii i dyrektor Instytutu Zarządzania Zmęczeniem w School of Psychology w Florida Institute of Technology w Melbourne. "Istnieje tendencja do robienia tego, co należy zrobić, i rezygnacji z cennych działań, które czynią życie wartościowym." Jeśli masz ochotę ograniczyć zabawę, abyś mógł wykonać pracę, zastanów się, które z niezbędnych działań możesz przekazać komuś innemu lub uzyskać pomoc, abyś mógł zaoszczędzić energię na rzeczy, które przynoszą ci przyjemność.
Buduj społeczność. "Nie idź sam", radzi dr Mary Davis, profesor psychologii na Arizona State University w Tempe, który twierdzi, że wsparcie społeczne odgrywa kluczową rolę w życiu z przewlekłą chorobą. "Jednym z wyzwań związanych z RZS jest to, że ludzie czują się tak, jakby do nich nie należeli, czują się zniekształceni lub zawstydzeni, ponieważ nie są w stanie zrobić wszystkiego, co kiedyś zrobili". Z tego powodu wyciągnięcie ręki może być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, ale ona i tak ją zasugerowała. Rivers mówi, że przyjaciele i rodzina, z których wielu cierpi na chorobę autoimmunologiczną, byli dla niej bezcenni, ponieważ zasmucała ją i ostatecznie zaakceptowała diagnozę.
Zaspiej więcej snu. Dobry sen z RA i przewlekłym bólem jest trudny, ale niezbędny. Badanie opublikowane w lutym 2011 r. W Journal of Clinical Sleep Medicine potwierdziło, że ludzie z RZS odczuwają większy ból i są w niebiesszym nastroju po złym nocnym śnie. "Zły sen zwiększa depresję, ból i uczucie zmęczenia" - mówi dr Harrell. Pracuj nad strategiami snu i higieną snu: Wyłącz telewizory i gry wideo na około godzinę przed pójściem spać, utrzymuj pokój nieco chłodny i ciemny, trzymaj się spoczynkowego czasu na dobranoc i pobudki każdego dnia, i wycinaj z powrotem na kofeinę, alkohol i papierosy - z których wszystkie mogą negatywnie wpływać na sen. Jeśli próbujesz wprowadzić zmiany w stylu życia przyjazne dla snu, ale wciąż tracą sen, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przeprowadzeniu specjalistycznych testów z badaniem snu, aby dowiedzieć się, czy masz inne zaburzenia snu. Ponadto, jak mówi Rivers, niektóre leki przeciwbólowe mogą przyczynić się do problemów ze snem, więc zapytaj o zmianę leku, jeśli podejrzewasz ten niepożądany efekt.
Mądrze radzę sobie ze zmęczeniem. "Zmęczenie związane z RA nie odpowiada na odpoczynek w tak samo jak zmęczenie związane z aktywnością ", zauważa Harrell, którego badanie opublikowane w maju 2013 r. w czasopiśmie Nursing Research podkreśla fakt, że zmęczenie w znacznym stopniu przyczynia się do depresji i niezadowolenia z życia. "Kontynuuj mierzoną aktywność pomimo zmęczenia i nie spędzaj dodatkowego czasu w łóżku z powodu uczucia zmęczenia" - mówi. Zmęczenie RA może stać się błędnym cyklem w parze z depresją. Czujesz się zmęczony, więc pomijasz aktywność, którą lubisz odpoczywać. Zamiast czuć się bardziej zmotywowanym, pozostajesz zmęczony, a także czujesz się urażony i smutny, że musisz ograniczyć swoje życie. Jest to sprzeczne z intuicją, ale Harrell sugeruje priorytetowe działania, które lubisz, nawet jeśli możesz poświęcić im trochę więcej czasu lub rozłożyć je w swoim harmonogramie.
Wypróbuj kognitywną terapię behawioralną. "Chociaż nie możesz kontrolować RZS , możesz wpływać na to, jak reagujesz na symptomy RA "- zauważa Harrell. Terapia poznawczo-behawioralna to podejście, które pomoże ci zidentyfikować i zmienić wzorce myślowe, które mogłyby podkopać twoje wysiłki.
Wypróbuj jogę. Badanie opublikowane w listopadzie 2013 w Journal of Clinical Pain porównujące dwa razy w tygodniu sesje jogi Iyengara dla młodych kobiet z RZS jak zwykle wykazały, że sześć tygodni jogi poprawiło zmęczenie, nastrój i jakość życia uczestników. Z jej perspektywy osiem lat jako nauczycielka jogi i pacjentka z RZS, Rivers twierdzi, że te wyniki badań uderzają w jej akord, ponieważ ten szczególny styl jogi używa rekwizytów do wspierania dobrego dopasowania, a także uczy technik oddychania. Obecnie ćwiczy delikatną wersję jogi, nawet jeśli nie może już wykonywać niektórych pozycji, które niegdyś robiła.
Wypróbuj ćwiczenia na bazie wody Ćwiczenia pomagają utrzymać dobry nastrój i utrzymać zdrowie, i treningi wodne ułatwiają wykonywanie ćwiczeń. "Mam szczęście, że mam dostęp do basenu" - mówi Rivers. "Zdałem sobie sprawę, że mogę robić rzeczy w wodzie bez nacisku na moje stawy."
Po prostu oddychaj. Rzeki spędzone lata uczą oddychania dla studentów jogi. Jednak, jak mówi, umyślne oddychanie było jedną z pierwszych rzeczy zapomniała, kiedy stanęła w obliczu jej diagnozy i nieoczekiwanego bólu. Kiedy przypomniała sobie, że oddycha, odkryła, że ma większą kontrolę nad odpowiedzią na ból i RA.
Wypróbuj medytację uważności. Chociaż każdy styl Medytacja może być pomocna, mówi dr Davis, podejście uważności uczy pacjentów, aby zwracali uwagę na wszystkie swoje doświadczenia, a także pomaga rozpoznać obecne elementy twojego życia, rzeczy, które przynoszą ci radość, a także ból. taki, który trwa dwie minuty, zachęci osobę do pełniejszego zobrazowania złożoności własnego umysłu i do zrozumienia siebie i uczuć innych, zauważa Davis, w Internecie można znaleźć wskazówki dotyczące medytacji, chociaż niektórzy uważają, że jest to bardziej motywujące do nauki. on-one lub in klasa.
Śmiej się trochę. "Niektórzy ludzie prawdopodobnie myślą, że biorę to zbyt lekko, ale to zdecydowanie cecha rodzinna" - mówi Rivers. Mimo, że była zła i smutna z powodu swojej diagnozy, ona również stara się szukać światła. Na przykład, w dni, kiedy RA rzuca nieprzewidywalny błysk w jej stronę, woli widzieć RA jako partnera tańca wkraczającego na palce, zamiast wroga w bitwie - "chociaż zdecydowanie miałem w głowie obrazy wojny! "To pozwala jej trochę się śmiać, oddychać łatwiej i wrócić na właściwe tory z zarządzaniem RA.
Pamiętaj, że jesteś czymś więcej niż tylko RA. " Choroba nie musi definiować - mówi Harrell, który sugeruje, że dość często przypomina sobie o tym fakcie. Im bardziej aktywnie radzisz sobie z objawami, tym więcej masz pewności siebie w przyjmowaniu życia pomimo RA. "Jeśli przeżywasz okres czucia się jak RA pochłania całe życie, sporządza listę rzeczy, które nie mają nic wspólnego z RA: wszystko, czym jesteś - dobrą siostrą, dobrym przyjacielem, dobrym wolontariuszem, wszystkim, co lubisz - jedzeniem, rodziną, zabawą i wszystkim, co robisz dobrze - hobby , praca, zadania.
Jeśli spróbujesz wszystkich tych kroków i nadal będziesz mieć objawy depresji t Kapelusz nie odejdzie, jak na przykład poczucie beznadziejności, że życie nie jest warte życia, lub że twoi najbliżsi mogą być bez ciebie lepsi, szukaj porady u terapeuty, nalega Harrell. Poszukaj praktykującego, który ma doświadczenie w leczeniu chorób przewlekłych i który pomoże Ci przezwyciężyć uczucie rozpaczy.
