The Truth About the Freshman 15 - College Health Center -

Pizza z 3 rano. Frytki i nieograniczona ilość lodów w salach restauracyjnych. Ta pięciofuntowa torba z cukierkami, którą wysłała twoja mama współlokatora. Biorąc pod uwagę wszystkie te pokusy, nic dziwnego, że "nowicjusz 15" stał się tak popularnym pomysłem. Ale według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Nauk Społecznych Kwartalnik , przeciętny student nie zyskuje nigdzie blisko pełnego 15 funtów, a zmiany masy ciała stają się dorosłe, a nie zbyt wiele wysokokalorycznych napojów alkoholowych.

Dlaczego uczniowie zyskują na wadze?

Naukowcy odkryli, że 25 procent uczniów faktycznie straciło wagi podczas ich pobytu w kampusie, ale dzięki zmianom i swobodom, które Chodź z nowym rokiem studiów, niektórzy uczniowie wciąż pakują dodatkowe kilogramy.

"Powodem, dla którego przyrost masy ciała zazwyczaj się dzieje jest ze względu na zmiany stylu życia - nowe środowisko z nowymi wyborami żywieniowymi, dodatkowy stres związany z byciem nowo przybyłym z domu, i nowe zmiany aktywności fizycznej ", mówi Gretchen Peyton, RD, dietetyk w Centrum Medycyny Partnerskiej w Northwestern Memorial Hospital w Chicago.

Nowe badania opublikowane w American Journal of Preventative Medicine znaleziono że zmiany poziomu aktywności mogą być Największy wpływ na przyrost masy ciała pierwszego stopnia. Ogólne wskaźniki aktywności spadają nagle, gdy studenci, szczególnie mężczyźni, wyjeżdżają na studia, jak wynika z badania, a poziom aktywności nie wzrasta po ukończeniu studiów. Jednak wszystko to może nie być dodatkiem do niekontrolowanego przyrostu masy ciała w college'u.

Badacze z Ohio Ohio twierdzą, że większość studentów nie zdobywa aż 15 funtów w ciągu czterech lat studiów - kobiety zdobyły średnią 8,9 funtów, podczas gdy mężczyźni wkładają średnio 13,4 funta.

Kiedy wzrasta przyrost świeżego nowicjusza

"Mój świeżak 20 pochodził z nieregularnie zaplanowanych posiłków," mówi Marcie Wingfield Jeffreys, z Frankfort, Ky. "Byłem wciąż robię prawie tyle samo ćwiczeń - zajmowałem się tańcem, więc tańczyłem każdego dnia ", mówi, ale przedpłacona karta posiłków i zawsze otwarta jadalnia pozwalały na zbyt dużo darmowego karmienia.

Czy to w barze z przekąskami, czy w barze w jadalni jadła, żeby nie uczyć się lub po prostu odwiedzić z przyjaciółmi. Zanim się zorientowała, jadła całe posiłki i podjadała kilka razy w ciągu dnia - nie było to już tylko śniadanie, obiad i kolacja.

Po zdaniu sobie sprawy, jak zbyt duże porcje zbyt wiele razy dziennie robią jej, Jeffreys zaczął zwracać na siebie uwagę. "Czy naprawdę jadłam to, co potrzebowałam do jedzenia, czy też jadłam tylko dla zabawy?" Zatrzymałam się "na jedzeniu" - mówi i wróciła do zdrowej wagi i zdrowych nawyków żywieniowych.

Sposoby na zmniejszenie masy ciała

Nawet jeśli "pierwszy rok 15" jest mylący, studenci powinni nadal podejmować kroki w celu utrzymania swojego zdrowia. Peyton oferuje następujące wskazówki:

Nie pomijaj posiłków. "Upewnij się, że wstajesz wystarczająco wcześnie, aby mieć miskę płatków zbożowych lub owsianki o wysokiej zawartości błonnika przed zajęciami", mówi Peyton. Nie chcesz zostawić siebie głodującego, w takim przypadku zamienisz się w szybkie i łatwe fast-foody i zjesz więcej, niż potrzebujesz.

Dokonaj zdrowych wyborów na lunch. "Poświęć czas w stołówce, aby zrobić zdrowa sałatka w barze sałatkowym, dodaj dużo warzyw, chude białko jak kurczak i lekki sos winegret ", dodaje Peyton, dodając, że powinieneś wybrać lekkie białko z dużą ilością warzyw na kolację.

Przygotuj się na lepsze przekąski . Jeśli poczujesz głód podczas nauki w przeddzień lub potrzebujesz trochę jedzenia, aby pomóc w walce ze stresem, nie daj się skusić złomom w automatach. Przechowuj świeże owoce, migdały lub batoniki granola, sugeruje Peyton.

Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę Czy masz tendencję do obniżania temperatury w Mountain Dew lub mrożonej kawy, aby nie zasnąć, gdy czujesz się zestresowany jutrzejszym egzaminem? Napoje te często pakują setki pustych kalorii. Zamiast tego trzymaj się zwykłej czarnej kawy lub zielonej herbaty, które nie mają kalorii.

Zamów zdrowszą pizzę. Nadal możesz jeść pizzę - po prostu bądź mądrzejszy. Peyton sugeruje zamawianie pizzy wegetariańskiej zamiast jednej z pepperoni i kiełbasą, lub poprosić o połowę sera. Ogranicz się tylko do jednego lub dwóch kawałków i zdrowej sałatki.

Ułóż umiar. Kiedy jesteś zmęczony, nadmiernie głodny lub zestresowany, możesz zmienić jedzenie. Bądź świadomy kontroli porcji i podejmowania zdrowszych wyborów. Możesz mieć trochę pysznych (ale niezdrowych) gadżetów; po prostu ogranicz się. I, jak mówi Peyton, uwzględnij dodatkowe kalorie, wykonując ćwiczenia wcześniej, zanim poczujesz, że jesteś skurczony na czas.

Wykonaj poniższe czynności, a będziesz mógł cieszyć się doświadczeniem całego college'u bez pakowania na dodatkowych funtach. .