Dwie prace, jeden projekt i dwa duże egzaminy - wszystko do jutra. Co powinien zrobić student college'u? Dla wielu odpowiedź brzmi: pominąć sen i załadować stałą dawkę kofeiny przez całą noc. Ale każdy, kto doświadczył wstrząsów i bólów głowy po zbyt dużej dawce kofeiny wie, że ta opcja może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Kofeina: A Bounty of Beverages
Gdzie szukać, kiedy potrzebujesz kofeiny? Oto zwykli podejrzani:
- Kawa. Kofeinowy stand-by tych, którzy żyją zarówno w college'u, jak i pracowitym życiu, kawa jest gorąca, pocieszająca, tania - i naładowana wystarczającą ilością kofeiny, aby utrzymać cię na wskroś noc. Jeśli pijesz kawę, typowa filiżanka kawy (około 8 uncji) zawiera od 80 do 120 miligramów [mg] kofeiny, mówi Tara Harwood, RD, LD, dietetyk w Cleveland Clinic.
- Herbata. 8-uncji filiżanka herbaty na ogół ma około 40 mg kofeiny; natychmiast, około 28 mg; i mrożona herbata może wynosić od 9 do 50 mg. Herbata może być lepszym wyborem z powodów innych niż niższy poziom kofeiny. "Herbata, szczególnie zielona lub czarna, może być zdrowa" - zauważa Harwood. "Niektóre badania pokazują, że osiem filiżanek herbaty może być korzystne z powodu przeciwutleniaczy zawartych w herbacie, a witamina C pomaga w wchłanianiu herbaty, więc dodaj trochę cytryny do herbaty i możesz czerpać taką samą korzyść z picia ośmiu filiżanek, pijąc tylko dwa kubki!" A wieczorem lub gdy chcesz trochę odpocząć od kofeiny, możesz poszukać bezkofeinowych herbat.
- Soda. W jednym z badań spojrzono na 131 krajowych napojów marki. Okazało się, że ilość kofeiny może być różna dla 12-uncjowej dawki sody, od 33,9 mg dla Coke do 55,2 mg dla Diet Mountain Dew.
A dzisiejsi studenci mają więcej opcji kofeiny, w tym:
- Kofeina i napoje energetyczne z cukrem
- pigułki z kofeiną
- Dodatkowe kofeiny do dodania do napoju
Kofeina: Bezpieczeństwo
Przynajmniej z kawą lub herbatą, mówi Harwood, uzyskujesz pewne korzyści zdrowotne, takie jak jako przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Z pigułkami z kofeiną, mówi, nie ma żadnych korzyści. A skutki działania kofeiny mogą być gorsze dla żołądka, jeśli przyjmujesz te tabletki bez jedzenia.
"Problem z napojami energetycznymi polega na tym, że dodali cukier i dodali kalorie" - mówi Harwood. To może ostatecznie doprowadzić do zwiększenia masy ciała. Musisz również pamiętać o innych składnikach tych napojów i tabletek. "Nie wiesz o kombinacji kofeiny z innymi składnikami", mówi Harwood.
Przechodząc do napoju, Harwood sugeruje: "Ponieważ nie ma odżywczej korzyści dla napoju gazowanego, polecam ludziom ograniczyć to do tak niewielu jak możliwe. "
Nawet przy herbacie, musisz być uważny. Butelkowane słodkie herbaty nie zawierają przeciwutleniaczy lub zawierają minimalną ilość w porównaniu ze świeżo zaparzoną zieloną lub czarną herbatą. I zawierają cukier, który może prowadzić do otyłości i próchnicy zębów. "Herbaty w butelkach i napoje gazowane mogą również zawierać syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy", mówi sasys Harwood, dodając, że herbata w butelkach jest bardzo kwaśna i może uszkodzić zęby.
Kofeina: kiedy pijesz za dużo
Zbyt dużo kofeiny nadmiernie stymuluje ciało, co powoduje szereg krótkotrwałych objawów, takich jak:
- drgawki
- bóle głowy
- kołatanie serca
- bezsenność
- wstrząs lub drżenie
- szybkie bicie serca
- podrażnienie żołądka lub żołądka
Natychmiastowe objawy zbyt dużej ilości kofeiny są dość oczywiste - kiedy twoje serce się ściga, twoje dłonie zaczynają się trząść, a ty nie możesz skoncentrować się na tej książce przed sobą, czas, aby odciąć kofeinę.
Kofeina : Inne problemy
Zbyt dużo kofeiny może również powodować długotrwałe skutki, w tym nadmierne wytwarzanie kwasu w żołądku, które może prowadzić do:
- bólu brzucha
- Ból brzucha
- Refluksowa choroba
Zbyt duża kofeina może być niebezpieczna dla osób z arytmią serca. Harwood mówi, że jest to niebezpieczne także dla każdego, kto ćwiczy w bardzo gorącej pogodzie natychmiast po spożyciu - wynik może być dosłownie tak poważny jak zawał serca.
Kofeina: kiedy wystarczająca ilość
Średnie lub umiarkowane spożycie kofeiny wynosi około 300 mg lub około trzech filiżanek kawy dziennie. Harwood mówi, że limit sześciu filiżanek dziennie jest w porządku, o ile nie ma problemów zdrowotnych, takich jak problemy żołądkowo-jelitowe lub serca. Jeśli pijesz inne opcje z kofeiną, sprawdź etykiety, aby zobaczyć, ile dostajesz kofeiny.
Kofeina wpływa na wszystkich inaczej, a każdy ma inną tolerancję na wrażliwość kofeiny. Nie ma zalecanej ani bezpiecznej ilości, aby odeprzeć drgawki - po prostu poznaj siebie i to, co twoje ciało może bezpiecznie znieść.
