Spisu treści:
- Wakacje Blues i SAD: Dwa Różne warunki
- Sprawdź swoje oczekiwania, aby poprawić swój nastrój
- Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć wyzwisk złego samopoczucia
- Jak oceniasz sytuację, możesz zrobić dużą różnicę
- Jeśli ograniczasz swój czas w mediach społecznościowych, możesz poczuć się lepiej
- Ćwiczenie uważności może uspokoić twój nastrój
- Oprzyj się pokusie napisania wakacyjnego scenariusza
- Masz prawo mówić "Nie, dzięki"
Popraw swój nastrój W tym sezonie świątecznym
Wyłącz ten film mentalny tego, w jaki sposób tegoroczne święta zostaną rozegrane, a zamiast tego zbliż się do sezonu z czystym kontem i otwartym umysłem.
Rozważ przerwę w mediach społecznościowych W czasie wakacji świat wirtualny może być "jak świąteczne litery na sterydach każdego dnia" - mówi dr Wallin.
Blues na wakacje może sprawić, że niektórzy ludzie będą się bali sezonu, począwszy od Dnia Turcji i kontynuacji przez nowy rok.
Inni ludzie przeciągają przez zimowe miesiące, w tym święta, z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), typem nawracającej depresji, która pojawia się regularnie o określonej porze roku, zwykle jesienią lub zimą.
Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć zimowy smutek. Aby pomóc utrzymać się na duchu podczas ciemnych, chłodnych miesięcy, zapytaliśmy, którzy specjaliści od zdrowia psychicznego chcą, abyś wiedział o byciu niebieskim o tej porze roku - i co możesz zrobić, aby podnieść nastrój.
Wakacje Blues i SAD: Dwa Różne warunki
Uczucie zimowych wakacji to nie to samo, co SAD.
"Uważa się, że SAD wynika z braku światła słonecznego w sezonie zimowym" - mówi Simon Rego, PsyD, dyrektor psychologii w Montefiore Medical Center i profesor nadzwyczajny klinicznej psychiatrii i nauk behawioralnych w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. Twoje ciało reaguje na niższe poziomy nasłonecznienia z opóźnioną energią, potrzebą dłuższego snu i ogólnym uczuciem "blah".
"Wakacyjny blues jest sytuacyjny" wyjaśnia Dr. Rego. "To reakcje ludzi na rzeczy." To może być presja, by robić zakupy, być wesołym i spotykać się z ludźmi, których szczególnie nie lubisz.
Niektóre objawy SAD i świątecznego bluesa mogą być dość podobne, mówi, włączając uczucia stresu, napięcia i smutku.
"Zawsze próbujesz znaleźć powody psychologiczne [dla SAD], ale jest to zależne od światła," mówi Norman Rosenthal, MD, profesor psychiatrii w Georgetown University School of Medicine w Waszyngtonie, któremu przypisuje się określenie "sezonowe zaburzenie afektywne". Jeśli podejrzewasz, że masz SAD, poproś o pomoc specjalistę zdrowia psychicznego, który może zalecić takie terapie, jak lekka kurtyna świetlna, która może bardzo pomóc, mówi dr Rosenthal.
Chociaż oba problemy różnią się, istnieje wspólny mianownik, zauważa Pauline Wallin, psycholog kliniczny z Camp Hill w Pensylwanii. "W obu sytuacjach ludzie czują, że nie mają kontroli", mówi.
Ale tak naprawdę. Wypróbuj te świąteczne porady od dr Wallina, Rosenthala i Rego.
Sprawdź swoje oczekiwania, aby poprawić swój nastrój
Jeśli masz baśniowy spodziewany wygląd okresu świątecznego, powinieneś ponownie przeanalizować to, radzi Rego.
Oczekiwanie, że podróż na wakacje pójdzie gładko, na przykład, nie jest realistyczne. A kiedy okazuje się, że jest wyboista, to sprawi, że będziesz rozdrażniony. Oczekiwanie harmonijnego obiadu rodzinnego w rodzinie, w której często pojawiają się spory, również nie jest realistyczne.
Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć wyzwisk złego samopoczucia
Pomyśl o przeszłych wakacjach i wydarzeniach lub komentarzach, które sprawiły, że czujesz się smutny lub zestresowany. Następnie staraj się ich unikać. "Jeśli wiesz, że zawsze wdajesz się w walkę z wujkiem Jackiem, wymyśl plan, w którym nie zasiadasz przy wujku Jacku przy stole", mówi Rego.
"Lub jeśli wiesz coś [podczas rodzinnej kolacji ] mają tendencję do ciemności w wieku 11 lat, mają Uber zaplanowane na 10:59, "sugeruje.
ZWIĄZANE: Obalanie mitu o wakacyjnych samobójstwach
Jeśli zdajesz sobie sprawę, że jesteś samotny w niektóre wakacje, zaplanuj coś, co możesz zrobić, na przykład jako praca charytatywna lub wolontariat. "To może pomóc zrównoważyć samotność", mówi Rego.
Jak oceniasz sytuację, możesz zrobić dużą różnicę
Nie możesz kontrolować wszystkich sytuacji, ale "zawsze mamy moc wybrania jednej myśli nad drugą", mówi Rego.
Na przykład, wyobraź sobie, że słyszysz o imprezie, na którą nie byłeś zaproszony. Jedną z reakcji jest poczucie odrzucenia i podważenia, mówi Rego. Innym byłoby zobaczyć brakujące przyjęcie w pełnym wrażeń sezonie wakacyjnym jako naturalną i mile widzianą przerwę. Możesz zdecydować się zostać w domu i cieszyć się filmem, zrobić zakupy lub poćwiczyć w czasie, gdy masz czas.
Jeśli ograniczasz swój czas w mediach społecznościowych, możesz poczuć się lepiej
Jeśli jesteś skłonny do wakacyjnych bluesów, rozważ przerwę w mediach społecznościowych, mówi Wallin, autor Taming Your Inner Brat: Przewodnik dla Transformacji Samobójczego Zachowania . "Uczucia wykluczenia, samotności lub utraty mogą być jeszcze bardziej dotkliwe, gdy widzisz zapełnienie szczęśliwych zdjęć i opowiadań zamieszczanych przez inne osoby na Facebooku" - mówi. Niektóre badania wykazały, że im więcej osób patrzy na portale społecznościowe, tym mniej cieszy ich życie dzięki naturalnej tendencji do porównywania.
W czasie wakacji media społecznościowe mogą być "jak świąteczne listy na sterydach każdego dnia. Mamy tendencję do dokonywania porównań w górę "- mówi. Patrzenie na wszystkie szczęśliwe zdjęcia i historie może sprawić, że poczujesz, że "mają lepsze życie niż ja", dodaje Wallin. "Jeśli jesteś już zdruzgotany i wchodzisz na Facebooka, to tylko pogorszy twoje samopoczucie."
Przypomnij sobie, że to, co czytasz w mediach społecznościowych "to spojrzenie na czyjeś życie, ale niekoniecznie jest ono reprezentatywne dla ich życie "- mówi Wallin. Na przykład, ktoś może napisać: "Mieliśmy 14 osób na kolację!", Ale oni pomijają część o kłótni.
Ćwiczenie uważności może uspokoić twój nastrój
Pojęcie uważności koncentruje się na momencie do -umiejętność świadomości i akceptacja, że większość rzeczy w życiu jest mieszanką dobra i zła, wyjaśnia Rego. Jeśli możesz zaakceptować, że święta są pełne wyzwań, twój nastrój może się poprawić. Wiąże się to z oczekiwaniem realiów, takich jak długie linie na lotniskach i pełne loty z krzyczącymi dziećmi.
Możesz także uspokoić rzeczywistość z nagrodą. "Mogę utknąć w korku, ale na drugim końcu jest impreza, która będzie zabawna" - mówi Rego.
Oprzyj się pokusie napisania wakacyjnego scenariusza
Wyłącz ten mentalny film o tegorocznych wakacjach być tak samo stresującym i okropnym jak ostatnie tuziny, mówi Rego. Zamiast tego podejdź do tegorocznych wakacji z czystym kontem i otwartym umysłem.
Masz prawo mówić "Nie, dzięki"
Niektórzy ludzie nie mogą dostać się do świątecznego ducha, bez względu na to, jak bardzo starają się. "Im więcej próbują, tym gorzej się czują", mówi Wallin, a wtedy "To w porządku, usiąść na tym". W zależności od obowiązków rodzinnych może to oznaczać różne rzeczy dla różnych osób. Dla niektórych może to oznaczać zaplanowanie przyjemnego dnia robiącego dokładnie to, czego chcesz - nawet jeśli nie jest to nic związanego z wypoczynkiem.
Jeśli nie możesz uniknąć pójścia na świąteczną kolację, możesz usiąść z opcjonalnych zajęć. Odmawiające zaproszenia mogą przynieść ulgę, mówi. Możesz użyć tego czasu, aby zaplanować zabawę, którą wolałbyś robić.
