Spisu treści:
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu dzięki chronicznemu bólowi
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny dotyczące zdrowia.
Osteoporoza jest stanem degeneracyjnym polegającym na przerzedzaniu i osłabianiu kości, które mogą powodować szereg fizycznych objawów, takich jak ból, przygarbiona postawa i złamania kości. Ale diagnoza osteoporozy może również wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne.
"Posiadanie osteoporozy może wywoływać uczucia, że starzejesz się i jesteś delikatny", mówi Laurie Ferguson, wiceprezes ds. Badań i edukacji na rzecz globalnego zdrowego stylu życia, organizacja macierzysta CreakyJoints, internetowej społeczności artretyzmu. Może to również obniżyć poczucie własnej wartości, mówi dr Deborah T. Gold, profesor socjologii medycznej na Duke University w Durham w Północnej Karolinie.
Niektórzy ludzie dowiadują się, że mają osteoporozę dopiero po złamaniu kości od upadku wydawało się niewielkie, według National Osteoporosis Foundation (NOF). "Gdy upadną, wiele osób zrekompensuje to, stając się bardziej niepewnymi" - mówi dr Ferguson. Może to rozpocząć samobójczy cykl: Czujesz się niepewnie, co niweczy twoją pewność siebie. Ze swoją pewnością siebie, idź bardziej ostrożnie. Kiedy poruszasz się niepewnie, możesz stać się niezrównoważonym, a kiedy jesteś niezrównoważony, masz większe szanse na upadek, mówi.
Osteoporoza i depresja
Po złamaniu kości z powodu osteoporozy jesteś w większe ryzyko zrobienia tego ponownie. Po wystąpieniu drugiego złamania ludzie mogą popaść w depresję, mówi NOF.
Zmiany w wyglądzie z powodu osteoporozy mogą również wpływać na zdrowie emocjonalne. Wiele osób z osteoporozą ma nienormalne zakrzywienie kręgosłupa i nie może stać prosto, mówi Ferguson, a "kiedy widzisz siebie tak pochylonego, może to mieć emocjonalny wpływ na ciebie." Ty też możesz stracić wzrost. Nieprawidłowa postawa i deformacja może sprawić, że poczujesz się zawstydzony, dr Gold mówi: możesz być niechętny publiczności, więc nie wychodzisz, ale trzymanie się z daleka od przyjaciół i rodziny może prowadzić do samotności, co może prowadzić do depresji, mówi.
Strach przed upadkiem może również powstrzymać cię od aktywności fizycznej, którą lubisz - nawet od chodzenia, jednak twoje kości ciągle się regenerują: Twoje ciało usuwa starą kość i zastępuje ją nową kością, zgodnie z American College of Rheumatology (ACR) Ćwiczenia obciążające zachęcają do tego procesu, jeśli przestaniesz się ruszać, ponieważ się boisz, możesz pogorszyć osteoporozę
Poprawa zdrowia emocjonalnego
Oto, co możesz zrobić, aby lepiej zarządzać swoim stanem emocjonalnym, jeśli masz osteoporoza:
Zarządzaj yo ur osteoporoza. Nie ma lekarstwa na osteoporozę, ale są kroki, które możesz podjąć, aby spowolnić lub zapobiec jego postępowi. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia (aby zbudować kości) i witaminę D (aby wchłonąć wapń) w swojej diecie. Nadmiar wapnia i witaminy D nie pomoże, ale ważne jest zapewnienie odpowiedniej ilości każdego dnia i poziomu aktywności każdego dnia, mówi Gold. Jeśli to konieczne, porozmawiaj z dietetykiem, który pomoże ci zaplanować dietę bogatą w wapń i witaminę D. Niektóre osoby mogą również korzystać z leków, które mogą pomóc w odbudowie kości lub spowolnić lub zatrzymać utratę masy kostnej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym leczeniu dla ciebie.
Bądź fizyczny. Ważne jest, abyś dalej się poruszał. "Kość musi być zestresowana, aby rosnąć, a sposobem na stresowanie kości jest ćwiczenie" - mówi Gold. "I dodaj trochę do tego". Tylko pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Gdy zaczniesz ćwiczyć regularnie, kolega ćwiczeń może pomóc ci utrzymać motywację i odpowiedzialność, mówi Ferguson. Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem dla osób z osteoporozą i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Tylko pamiętaj, aby nosić dobre buty i unikać chodzenia przy złej pogodzie lub słabym oświetleniu - mówi NOF. Ćwiczenie może również pomóc w walce z depresją, mówi Gold, uwalniając endorfiny, które są hormonami dobrego samopoczucia.
Dołącz do grupy wsparcia. Uczestnictwo w grupie wsparcia dla osób z osteoporozą może pomóc ci zobaczyć, że nie jesteś sam, mówi Gold. Ludzie, którzy żyją z tą chorobą często mają najlepsze wskazówki i dzielą się nimi w grupach wsparcia, mówi. "Mogą wiedzieć, jak sobie poradzić z tym, że nie możesz się pochylić i podnieść pończoch", mówi. Mogą również zasugerować pomocne urządzenia, których nie brałeś pod uwagę, takie jak gracze lub rehetery.
Uzyskaj pomoc na depresję. Jeśli czujesz, że czujesz się smutny i samotny i nie masz energii i te objawy trwają dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu pomocy. Istnieją leki i psychoterapie, które mogą pomóc ludziom z depresją.
Znajdź sposoby na zrobienie rzeczy, które cię uszczęśliwią. Lubisz zakupy? Nadal możesz. Spróbuj iść w ciągu dnia, gdy sklepy są mniej zatłoczone. Ciesz się z przyjaciółmi? Zrób obiad z przyjacielem, a nie zapraszaj wszystkich na kolację. Jeśli dzielisz rzeczy, które lubisz na mniejsze części i robisz przerwy od czasu do czasu, nadal możesz je wykonywać.
Praca z terapeutą fizycznym. Fizjoterapeuta może pomóc Ci w zaprojektowaniu programu ćwiczeń, który jest dla ciebie najlepszy i znaleźć bezpieczne i skuteczne sposoby wykonywania codziennych czynności, mówi NOF. Poczujesz się lepiej o sobie i masz osteoporozę, jeśli jesteś proaktywny w zakresie radzenia sobie z chorobą, mówi Gold.
