To proste równanie: Testosteron buduje masę mięśniową, a niski testosteron zamienia mięśnie w tłuszcz. Testosteron jest męskim hormonem, który umożliwia rozwój masy mięśniowej męskiej sylwetki. W przypadku braku testosteronu, hormon estrogenowy przejmuje kontrolę. Estrogen przynosi tłuszcz tam, gdzie najmniej tego chcesz: na klatce piersiowej i wokół brzucha
Dlaczego niski poziom testosteronu powoduje utratę mięśni
"Utrata mięśni jest nazywana wyniszczeniem mięśni i jest późnym objawem niskiego poziomu testosteronu. Ale nawet zanim zauważysz wyniszczenie mięśni, możesz czuć się słabszym i mniej energicznym ", mówi Ronald Tamler, dyrektor MD, dyrektor Centrum Diabetes Mount Sinai w Nowym Jorku oraz profesor medycyny, endokrynologii, diabetyk i chorób kości w Icahn. School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku. "Komórki mięśniowe mają receptory dla testosteronu zwane receptorami androgenowymi. Kiedy testosteron wiąże się z receptorami, włókna mięśniowe są utrzymywane. Bez testosteronu przestają działać zabiegi konserwacyjne, a mięśnie ulegają degradacji. "
Co więcej, zgodnie z opublikowanym w czasopiśmie Current Diabetes Reviews z 2012 r. Niskim poziomem testosteronu u otyłych mężczyzn niski poziom testosteronu zwiększa odkładanie tłuszczu, szczególnie w brzuchu.
Komórki tłuszczowe, szczególnie w brzuchu, powodują wytwarzanie enzymu zwanego aromatazą. Enzym ten przekształca testosteron w estrogen. Estrogen powoduje następnie odkładanie większej ilości tłuszczu w klatce piersiowej, biodrach i udach.
"Zwiększona ilość tłuszczu w organizmie zżera testosteron i może to być błędne koło" - mówi dr Tamler. "Niski poziom testosteronu powoduje depresję, letarg i zmęczenie, które może powstrzymać cię przed ćwiczeniami, aby stracić tłuszcz i budować mięśnie. "
4 wskazówki do budowania masy mięśniowej z niskim poziomem testosteronu
Zwiększenie poziomu testosteronu może pomóc odwrócić gromadzenie się tłuszczu i zwiększyć beztłuszczową masę ciała. "Jeśli twój testosteron jest na granicy niskiego poziomu, być może uda ci się go odzyskać i zapobiec marnowaniu mięśni poprzez utratę wagi i ćwiczenia aerobowe i budujące siłę", mówi Tamler. Oto jak zacząć:
- Schudnij, jeśli mają nadwagę. Utrata masy ciała jest najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu i zapobieganie utracie mięśni. "Nie ma dobrego" brzucha piwnego ".
- Rozpocznij program ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Aerobik Aktywność to ćwiczenie, które przyspiesza bicie serca, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie w szybkim tempie Trening siłowy buduje mięśnie poprzez opór Przykładami są podnoszenie ciężarów i używanie maszyn do treningu siłowego Obecnie zaleca się 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia plus trening siłowy dwa dni w tygodniu.
- Upewnij się, że masz dość snu. Słaby sen został powiązany z niskim poziomem testosteronu, a jeśli jesteś przeciążony, masz mniejszą ochotę ćwiczyć mięśnie
- Jedz. zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Nie chcesz zbyt wiele lub zbyt mało kalorii. Potrzebujesz takiej ilości, która zapewni ci zdrową wagę ", mówi Tamler. Unikaj tłuszczów i pozyskiwać chude białka ze zdrowych źródeł oraz dużo kolorowych owoców i warzyw oraz pełnoziarniste. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny.
Pamiętaj, że możesz potrzebować planu o szerszym zasięgu. Sam trening i dieta nie wystarczą wielu mężczyznom z niskim poziomem testosteronu, zgodnie z oceną z 2012 roku. Dodanie testosteronowej terapii zastępczej jako leczenia niskiego poziomu testosteronu pozwoliło mężczyznom na utratę większej masy ciała, częstsze ćwiczenia i odzyskanie beztłuszczowej masy ciała. Częścią tego udoskonalenia był wzrost nastroju i energii.
Aby dowiedzieć się, jaki jest poziom testosteronu i jakie działania mogą być konieczne, aby przywrócić masę mięśniową, należy udać się do lekarza i uzyskać badanie krwi.
