Codzienne zdrowie: Jakie są wskazówki dotyczące trzymania się programu ćwiczeń podczas nieobecności z domu?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planowanie jest kluczowe. Zabierz ze sobą ubrania treningowe odpowiednie do pogody w miejscu docelowym. Jeśli nie uważasz, że pogoda pozwoli na aktywność na świeżym powietrzu, sprawdź, jakie udogodnienia będą dostępne w Twoim hotelu lub w innym miejscu. Zapoznaj się z harmonogramem społecznym lub biznesowym z wyprzedzeniem i ołówkiem w swoim czasie ćwiczeń. Zrób to priorytetem.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Przede wszystkim zabierz ze sobą odzież do ćwiczeń, a zwłaszcza tenisówki. Ciężko jest zobaczyć swoje ubrania do ćwiczeń w torbie i nie być zmotywowanym do ćwiczeń.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Rozpocznij każdy dzień z celem ćwiczeń. Poproś rodzinę i przyjaciół, aby ćwiczyli z tobą. Zabierz ze sobą swoją muzykę treningową, aby mieć większe szanse na wykonanie całej reżimu.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Skorzystaj z Internetu, aby poznać opcje ćwiczeń przed wyjazdem. Czy istnieją szlaki turystyczne lub miejsca, w których można wypożyczyć rowery w pobliżu miejsca pobytu? Czy możesz dostać przepustkę na jeden lub dwa dni do lokalnego ośrodka ćwiczeń? Czy możesz wybrać hotel lub motel z salą do ćwiczeń? Kiedy spędzasz czas z rodziną lub przyjaciółmi, postaraj się zorganizować jakąś aktywność dla całej grupy - spacer do lokalnego parku, przyjacielska gra w dotyku w piłkę nożną lub piłkę nożną, wycieczka na miejscowe lodowisko. W ten sposób możesz nawiązywać kontakty towarzyskie podczas ćwiczeń.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Kluczem jest uwzględnienie w harmonogramie każdego działania, które pozwala Ci się poruszać. Bądź kreatywny! Nie potrzebujesz siłowni, aby ćwiczyć, a nawet możesz zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Powinieneś dążyć do 30 minut ćwiczeń, które obejmują każdą aktywność, która pozwala Ci się poruszać. Spaceruj energicznie po centrum handlowym, tańcz na imprezach, baw się na śniegu.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Jest dużo przenośnego sprzętu. Uwielbiam pakować paski do ćwiczeń w torbie i wykonywać z nimi szybki trening. Jeśli nie ma czasu na treningi, pomiń windę i po schodach albo idź do celu.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Być może nie możesz mieć tego samego programu, ale możesz ruszaj się. Chodzenie lub bieganie jest możliwe prawie wszędzie. Możesz przynieść dysk jogi do gry na swoim komputerze. Istnieje wiele dobrych ćwiczeń opartych na ćwiczeniach gimnastycznych, które można wykonywać na podłodze w sypialni, aby utrzymać mięśnie zaangażowane w czasie z dala od siłowni. Pamiętaj, aby rano wykonać trening - zbyt wiele dzieje się w ciągu dnia, aby nie znaleźć czasu.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Jeśli masz na co dzień tylko chodzenie na siłownię może nie być problemem znalezienie lokalnego, w którym można ćwiczyć. Ale jogging, turystyka, pompki i brzuszne brzuszki to proste ćwiczenia, które możesz wykonywać bez siłowni, gdy jesteś na wakacjach. Chociaż możesz nie być w stanie trzymać się swojego regularnego planu ćwiczeń poza domem, łatwo utrzymać wysoki poziom aktywności. Chodzenie jak najwięcej i korzystanie ze schodów na pewno przyczyni się do spalania kalorii.
