Spisu treści:
- 1. Nieświeży oddech
- 2. Sucha skóra
- 3. Skurcze mięśni
- 4. Gorączka i dreszcze
- 5. Zapotrzebowanie na jedzenie, szczególnie w przypadku słodyczy
- 6. Bóle głowy
- Jak powiedzieć, czy jesteś odwodniony
- Wskazówki dotyczące pozostawania uwodnionego
- Odwodnienie u osób w podeszłym wieku
Odwodnienie występuje, gdy organizm ma niewystarczającą ilość wody do prawidłowego funkcjonowania. Chociaż łagodne odwodnienie może być po prostu niewygodne, bardziej poważne odwodnienie może prowadzić do zakrzepów, drgawek i innych potencjalnie śmiertelnych powikłań.
Oczywiście, poważne odwodnienie musi być natychmiast leczone, ale nawet łagodne odwodnienie może mieć niekorzystny wpływ na nastrój i energię. Ważne jest, aby wcześnie wykryć jakiekolwiek odwodnienie, ale oznaki odwodnienia nie zawsze są oczywiste, takie jak pragnienie i zmęczenie.
Oto sześć zaskakujących oznak i symptomów odwodnienia
1. Nieświeży oddech
Ślina ma właściwości antybakteryjne, ale odwodnienie może uniemożliwić organizmowi wytworzenie wystarczającej ilości śliny.
"Jeśli nie produkuje się wystarczającej ilości śliny, może dojść do przerostu bakterii w jamie ustnej, a jednym z efektów ubocznych To jest nieświeży oddech "- mówi John Higgins, doktor medycyny, profesor medycyny kardiologicznej na University of Texas w Houston i szef kardiologii w Szpitalu Ogólnym Lyndona B. Johnsona w Houston.
2. Sucha skóra
"Wiele osób myśli, że osoby odwodnione są naprawdę spocone, ale w rzeczywistości, gdy przechodzisz różne etapy odwodnienia, dostajesz bardzo suchą skórę" - mówi dr Higgins, dodając, że może pojawić się skóra również spłukane.
Po uszczypnięciu skóra osoby odwodnionej może pozostać "namiotowana" i zająć trochę czasu, aby powrócić do normalnego, płaskiego wyglądu.
3. Skurcze mięśni
Odwodnienie jest tylko jedną z potencjalnych przyczyn skurczów mięśni, ale warto się zastanowić, czy podczas ćwiczeń nie dochodzi do skurczów, szczególnie w czasie upałów.
"Im cieplejszy jesteś, tym bardziej prawdopodobne jest skurcze mięśni , a to z czystego efektu cieplnego na mięśnie. W miarę, jak mięśnie pracują coraz mocniej, mogą przejmować ciepło. Zmiany w elektrolitach, takie jak sód i potas, mogą również prowadzić do skurczów mięśni "- mówi Higgins.
Nawet w chłodniejsze dni odwodnienie jest możliwe, jeśli podczas treningu nie pije się wystarczającej ilości płynów. Według Higginsa objawy mogą być łagodniejsze lub ustępować wolniej, ale odwodnienie wiąże się z takim samym ryzykiem, niezależnie od temperatury zewnętrznej.
4. Gorączka i dreszcze
Jeśli twoje ciało jest poważnie odwodnione, możesz odczuwać gorączkę i dreszcze. Gorączka z kolei może pogorszyć odwodnienie, a im wyższa gorączka, tym bardziej może się odwodnić.
U niemowląt może wystąpić tak zwana gorączka odwodnienia, jeśli występuje niewystarczające przyjmowanie płynów, biegunka lub wymioty. Każda gorączka u niemowlęcia lub małego dziecka jest powodem do niepokoju. Poproś pediatrę o wskazówki, kiedy wezwać pomoc.
Dorośli z gorączką powinni uzyskać pomoc lekarską, jeśli ich temperatura osiągnie 103 ° F.
5. Zapotrzebowanie na jedzenie, szczególnie w przypadku słodyczy
"Kiedy jesteś odwodniony, może być trudno narządów takich jak wątroba, która zużywa wodę, aby uwolnić glikogen [zmagazynowany glukozę] i inne składniki twoich zapasów energii, dzięki czemu możesz uzyskać apetyt na jedzenie "- mówi Higgins.
Podczas gdy możesz żądać czegoś od czekolady po słone przekąski, apetyt na słodycze jest bardziej powszechny, ponieważ twoje ciało może mieć problemy z rozbijaniem glikogenu w celu uwolnienia glukozy do krwioobiegu, aby użyć go jako paliwa, mówi.
Nierzadko zdarza się, że ciało myli uczucie pragnienia z głodem, co oznacza, że możesz czuć się głodny, kiedy wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to woda.
6. Bóle głowy
Nawet łagodne odwodnienie może spowodować odwodnienie bólu głowy, a nawet wywołać migrenowy ból głowy. Ponieważ często nie jest jasne, co powoduje ból głowy, picie pełnej szklanki wody i kontynuowanie łykania większej ilości płynów w ciągu dnia jest łatwym sposobem na złagodzenie bólu, jeśli w rzeczywistości przyczynia się do tego odwodnienie.
Jak powiedzieć, czy jesteś odwodniony
Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony. Ale brak pragnienia niekoniecznie oznacza, że jesteś dobrze nawodniony. Oto dwa inne sposoby sprawdzenia, czy twoje ciało jest odwodnione:
Wypróbuj ten test skórny. Użyj dwóch palców, aby uszczypnąć się w skórę z tyłu dłoni, a następnie pozwól skórze odejść. Skóra powinna powrócić do normalnej pozycji w czasie krótszym niż kilka sekund. Higgins mówi, że jeśli skóra powróci do normy wolniej, możesz być odwodniona.
Sprawdź mocz. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, twój mocz będzie przeważnie czysty z odcieniem żółtym (kolor lekka lemoniada, zanim trafi do miski). Ciemniejszy żółty lub pomarańczowy to "ostrzegawcze" kolory, które należy obejrzeć. Jeśli zobaczysz te kolory, zacznij pić płynów.
Wskazówki dotyczące pozostawania uwodnionego
Jeśli chodzi o dzienne spożycie wody, Instytut Medycyny zaleca, aby większość kobiet dostawała około 2,7 litra wody dziennie (lub około 12 filiżanek) , a większość mężczyzn dostaje około 3,7 litra dziennie (lub około 15 filiżanek). Te sumy obejmują wodę pozyskiwaną z żywności i napojów, takich jak herbata, mleko i sok owocowy.
Oto kilka wskazówek, jak uzyskać wszystkie potrzebne płyny i uniknąć odwodnienia:
Zachowaj pod ręką butelkę wody. "Jeśli To jest tuż obok ciebie, będziesz prawdopodobnie miał zwyczaj popijać go, nawet nie zdając sobie z tego sprawy ", mówi ekspert od żywienia i felietonista Dailyday Johannah Sakimura.
Ulepsz czystą wodę. " Jeśli nie " • kochaj zwykłą wodę, dodawaj plusku soku owocowego lub kawałków świeżych lub mrożonych owoców - mówi Sakimura. "Lub spróbuj naturalnie aromatyzowanych selcerów bez kalorii - ich smak musujący i owocowy sprawia, że są bardziej atrakcyjne niż zwykła, płaska woda."
Wypróbuj różne herbaty. Sakimura zaleca picie niesłodzonej herbaty, która jest dostępna w wielu różnych smakach. smaki. "Popijcie herbatki mrożone w ciągu dnia (z dużą ilością lodu, jeśli jest na zewnątrz) lub przytulcie się kubkiem gorącej mięty lub herbaty rumianku w nocy - wszystkie one liczą się do codziennej płynnej dawki."
Przerób swoje przekąski "Zamień suche przekąski, takie jak frytki, precle i krakersy - które mają bardzo niską zawartość wody - z odświeżającymi przekąskami, takimi jak świeże lub mrożone owoce, jogurt, zdrowe koktajle, seler z masłem orzechowym i warzywami z hummusem, "Poleca Sakimura.
Kupuj na produkcie. " Staraj się, aby połowa twoich talerzy przyniosła posiłki. Wszystkie te porcje warzywne i owocowe dostarczą wodę, a także obfitą dawkę witamin, minerałów i błonnika ", mówi Sakimura.
" W rzeczywistości niektóre owoce i warzywa to ponad 90 procent wody - w tym kantalupa, truskawki, arbuza (oczywiście), ogórka, selera, sałaty i liściastych zieleni, cukinii, pomidorów i papryki ", mówi Sakimura.
Sip więcej podczas posiłków. " Popijanie wody z posiłkami pomoże ci jeść wolniej, idź szybko i, oczywiście, pozostań nawodniony - mówi Sakimura.
Odwodnienie u osób w podeszłym wieku
Osoby w podeszłym wieku mogą być bardziej narażone na odwodnienie z wielu powodów.
Niektórzy starsi ludzie stają się przewlekle odwodnione jeśli przyjmują pewne leki, takie jak diuretyki, mają zmniejszone poczucie pragnienia, nie są w stanie samodzielnie przygotować sobie szklanki wody lub zapominają pić z powodu demencji. Przewlekłe odwodnienie u osób w podeszłym wieku może prowadzić do nieporozumień, obniżenia ciśnienia krwi, zawrotów głowy i zaparć.
Jeśli masz starszego krewnego z ograniczeniami ruchowymi lub zaburzeniami poznawczymi, pamiętaj, aby monitorować je pod kątem oznak odwodnienia lub poprosić opiekunów o zrób to.
