Nieprzewidywalny charakter stwardnienia rozsianego (MS) i zakres jego objawów sprawiają, że choroba jest trudna do radzenia sobie na wielu poziomach. Ponieważ nie wiesz, kiedy możesz doświadczyć nawrotu lub jak poważny może być, możesz martwić się cały czas o to, czy będziesz mógł iść do pracy, odebrać dzieci po szkole, czy po prostu dotrzeć do łazienka, gdy pojawi się płomień.
Ludzie ze stwardnieniem rozsianym muszą radzić sobie z niewiedzą, i że niepewność może wywołać ogólne uczucie niepokoju, mówi Rosalind Kalb, doktor, wiceprezes Centrum Zasobów Profesjonalnych w Narodowym Stwardnieniu Rozsianym Towarzystwo w Nowy Jork.
Ponad jedna trzecia osób ze stwardnieniem rozsianym doświadcza zaburzeń lękowych, zgodnie z American Academy of Neurology. I to może mieć efekt kuli śnieżnej. "Gdy ludzie ze stwardnieniem rozsianym są niespokojni, nie mogą spać dobrze lub wykonywać czynności w domu lub pracy, ponieważ są zajęci niepokojącymi myślami, że ich stwardnienie rozsiane może stanąć na ich drodze," Dr Kalb mówi. Lęk i depresja to nie to samo, mówi, ale często osoby ze stwardnieniem rozsianym, które mają lęk, są podatne na depresję - uczucie bezradności lub braku radości w życiu.
Postępowanie z lękiem wywołanym stwardnieniem rozsianym
Oto sposoby Pomóż uspokoić swój niepokój i zmienić nastawienie, gdy wyzwania związane ze współżyciem ze stwardnieniem rozsianym stają się zbyt niepokojące:
- Miej plan B. Na przykład, przygotuj plan awaryjny na rano, kiedy obudzisz się w środku płomień i nie może dostać śniadanie na stole lub przygotować dzieci do szkoły. Umów się na przyjaciela, sąsiada lub dziadka, którzy mieszkają w pobliżu, aby wypełnić. Wiedząc, że masz system, który może sprawić, że codzienne życie będzie mniej stresujące.
- Pozwól się rozproszyć. Jeśli odczuwasz niepokój, stresuj się aktywnością, którą lubisz, na przykład oglądaniem filmu, słuchaniem muzyki lub czytaniem książki, lub dzwoń do znajomego, aby nie rozpytywał się o niepokojące myśli. Niektórzy uważają, że gry słowne lub liczbowe odciągają ich od niepokoju myśli, mówi Kalb. Aby skupić się na pomocy, rozważ medytację i trening uważności
- Zdobądź wykształcenie. Im więcej wiesz o stwardnieniu rozsianym, tym mniej obawiasz się, co będzie dalej. "Kiedy zrozumiesz chorobę, czujesz się bardziej przygotowany na jej wyzwania i nie tyle ofiary" - mówi Kalb. Edukacja obejmuje bycie częścią wspierającej terapii grupowej, w której możesz zadawać dowolne pytania i pomagać komuś w pracy nad odpowiedziami, mówi.
- Zapisz to. Prowadzenie dziennika jest dobrym sposobem na oczyszczenie głowy i zarządzaj swoim lękiem. "Jeśli masz zaniepokojone myśli, że nie możesz się z tym pogodzić, zapisz je," mówi Kalb. "Po złapaniu ich na papierze lub na komputerze, jesteś bardziej skłonny przestać o nich myśleć i radzić sobie z nimi inne czynności i myśli. "Dziennik może również pomóc w identyfikacji źródeł stresu, a gdy poznasz swoje sytuacje wyzwalające, możesz znaleźć sposób na ich uniknięcie.
- Fizyczne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny - Hormony "szczęścia" znane z łagodzenia stresu. Wykonuj dowolne formy ćwiczeń, które lubisz i które pozwalają ci na Twój poziom zdolności, aby być aktywnym każdego dnia.
- Ustal limity na swoje obawy. Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego zaleca poświęcanie do pięciu minut każdego ranka i wieczorem, aby tarzanie się. Zaznacz czas w swoim harmonogramie i daj sobie te pięć minut - nic więcej. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi po negatywnych myślach w dowolnym innym czasie, powiedz sobie, że poradzisz sobie z nim na następnym "spotkaniu ze zmartwieniem".
Twój plan zarządzania stresem
Żadna strategia nie działa dla wszystkich, Kalb mówi "Poeksperymentuj, znajdź to, co działa dla ciebie, a potem po prostu to zrób, mówi, niektórzy ludzie są w stanie pokonać stres związany ze stwardnieniem rozsianym na własną rękę, inni potrzebują profesjonalnej pomocy, nie ma znaczenia, kim jesteś, tylko, że robisz to, co trzeba, by radzić sobie ze stresem i niepokojem wraz ze swoim SM.
"Jeśli to, co robisz, aby poradzić sobie z lękiem, nie działa, zadzwoń do wojska i uzyskaj pomoc", mówi Kalb. "Nie patrz na wezwanie innych jako porażkę. Oznacza to po prostu, że twój niepokój wymaga więcej uwagi, niż jesteś w stanie dać to samemu. "
